어디를 시작하는가? 새로운 프레임 워크를 알아 차리는 것.

경로 긍정적인 사고와 설정은 행복을 최우선으로 무언가가 많은 사람들이 노력하여야에서,아직 없을 수도 있습 도구합니다. 고투하고 우울증,불안,또는 부정적인 생각될 수 있는 장벽을 이해하는지에 대해 항상 당신에게 무슨 일이지만,어떻게 당신은 프레임 이러한 상황입니다.

는 생각할 수 없습니다 항상 제어 당신에게 무슨 일이지만,제어할 수 있습니다 당신이 어떻게 반응하는 이 시작하기 좋은 장소는 것을 이해함으로써 그것은 우리 자신의 힘을 보시 상황을 통해 특정 프레임입니다.

소개 CBT:인지 행동 치료

응용 프로그램을 사용하여”와 같은 감정적인회계”및”인지 reframing 에서”인지 행동 치료(CBT)모델은 방법을 적용하는 이는 아이디어를 찾을 때 자신이 참여 부정적인 생각에 패턴이 있습니다. 감 회계는 프로세스의 변화는 부정적인 생각을 더 많은 긍정적인 반면 인지 reframing 허용한 광범위한 사진이 변형되는 것을 부정적인에서의 해석에 무슨 일이 일어나 당신에게 더 많은 긍정적인 해석이다.

첫 번째 것을 고려하는 방법의 이해를 우리의 생각과 감정과 행동이 연결되어 있습니다. 면 트리거로 이벤트 발생,우리는 경향이있는 자동적인 생각이 이벤트에 대한(종종 시간에 관련의 과거의 경험이나 불합리한 핵심 믿음). 이 생각은 우리가 감정적으로 느끼는 방식에 영향을 미치고,그 다음에 우리의 행동에 영향을 미칩니다. 을 때 사람들이 잡은 부정적인 생각 패턴,그것은 일반적인에 대한 감정과 연결된 생각을 부정적인 것(슬픔,후회,절망,우울증,분노,etc.). 때 우리는 느낌을 시작하는 이는 부정적인 감정은 우리의 행동 이후 지도하는 나태,폭발,울고,절연뿐만 아니라,다른 행동을 우리가 원하지 않을 발생합니다.

그래서 더 깊이 파헤 치자:우리는 이러한 부정적인 생각을 정확히 어떻게 재구성합니까?

1. 인식

부정적인 사고 함정에 대한 인식에 중점을 둡니다. 염두에두고 부정적인 생각을 인식하고 가능한 한 정확한 상황을 설명하려고 최선을 다하십시오. 어떤 생각이 당신을 좋아하지 않는 방식으로 느끼게하는지 주목하고 이것에 대한 정신적 인 메모를하십시오. 또한 자신의 감정을 주목하십시오. 신체에서 발생하는 신체적 감각을 알고 있어야합니다. 일부 부정적인 생각이 그냥 통과에 영향을 미치지 않고 우리의 일상 작동하는지만,당신이 통지하는 경우는 생리적 감각을 몸에는 좋은 지표를 시도하고 재구성했다.

2. 질문

말 그대로 자신에게 질문을 더 잘 이해의 방법으로 인식하고 대처하는 이는 부정적인 생각했다. 마음에 오는 부정적인 생각을 식별 할 때 자신에게 물어볼 수있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.이 생각은 100%정확합니까? 이 생각이 도움이됩니까? 그들이 비슷한 상황을 겪고 있다면 가장 친한 친구에게 어떤 조언을 해주겠습니까? 이 생각이 실현 될 가능성은 무엇입니까? 나는 일주일 만에 이것을 어떻게 생각할 것인가? 이 생각 외에 다른 생각이있을 수 있습니까? 나는이 생각을 받아들이는 것에서 무엇을 얻을 것인가? 나는 무엇을 잃을 것인가?

3. 올 대체보기(품질)

목표는 더 나은 대안의 보기에 무슨 일이 일어나고있다. 당신의 개인적인 힘을 사용하여”구속 적 이야기를 생각해 내십시오.”구속 서술은 힘든 사건들이 또한 긍정적 인 것을 가져 오는 상황에 대한 이야기를 할 수있는 곳입니다. 긍정적 인 것은 약간의 시간이 걸릴 수도 있지만 긍정적 인 전망을 보는 것이 중요합니다.

계속 연습하십시오-시간이 걸릴 수 있습니다.

부정적인 사고 패턴을 재구성하고 재구성하는 것은 실천과 인식을 필요로합니다. 이것은 무언가를하는 것이 하룻밤 사이에 일어나지만 경우에 당신을 기억하의 염두 부정적인 생각을 가지고,당신을 시작할 것이다 당신의 통제에서 어떻게 당신은 느낌!