안녕 jgcr. 당신의 낙담을 듣고 유감입니다. 투쟁은 반드시 나쁘거나 피할 수있는 것은 아니지만 희망이 없다고 느끼는 것은 정서적으로 분쇄 될 때입니다.
나는 몸무게로 어려움을 겪고 있다고 말하려고했지만 솔직히 말해서 그것을 관리하고 있다고 말할 것입니다. 지난 10 개월 동안 내 약은 Depakote(DepaBloat)와 seroquel 추가 기능입니다. 나는 45 세,6’0″중간 빌드입니다… 나는 짧은 시간에 190 파운드에서 205 파운드로 갔고 그것이 어디로 향하고 있는지 보았습니다. 나는 뭔가를해야한다는 것을 알고 있었기 때문에 이미 상당히 건강한 생활 방식을 주먹으로 삼았습니다. 내가 쓴 것을 설명하고 있었다는 이미 건강,다음 보았을 위한 작은 변화가정 한 번에 하나의하지 않도록을 압도하는 습관이 만드는 과정입니다.
유형의 운동이,예를 들어-나를 위해 내가 발견 간격 burst 교육치(실행 5 분 도보 2 분-반복). 나는이 작업을 수행 7 일/약 30 분 동안 wk,도로와 부시 흔적에. 당신은 당신도 운동에 꽤 충실하다는 것을 나타내는 것 같습니다.
그리고 나서:어디에서 칼로리를 줄일 수 있었지만 영양소는 줄일 수 없었습니까? 그것도 습관이되어야합니다. 내 아침 식사는 항상 1 컵 오트밀 w/아마&란,apple 또는 바나나 mid-아침,점심할 수 있습,정어리의 부부는 한줌의 친절한 이웃을 충족하고 아늑한 작은,애플입니다. 점심 식사 후에는 과일이 없습니다. 가벼운 단백질 오후 간식을위한 견과류-혈당 균형. 저녁 식사는 고기가 없거나 어쩌면 격일로 생선이나 닭고기입니다. 적:붉은 고기,탄수화물,설탕,유제품,밀… 모든”재미있는”것들. 예외:한 달에 한 번 나는 붉은 고기로 식사를 허용 할 것입니다. 어쨌든 비싸다.
그리고 그렇게 중요한 수면이 있습니다. 몸의 스트레스 수준을 감소 시키므로 지방을 저장하게 만드는 코티솔 생산. 수면은 규칙적이고 일관성이 있어야합니다. 나를 위해,나는 최적 7 시간으로 잘한다.
그리고 스트레스 감소,명상 시간에 더:10-15 분 동안 아침에 제일 먼저. 그냥 호흡하고,녹차를 마시 며,염두에두기 만하면됩니다.
하이 드레이팅-당신이하고있는-분명히 중요합니다. 그래도 당신을 위해 물 유지 음식에 대 한 시계.
어쨌든,그건 내 건강 루틴입니다. 나는 내 몸무게를 95 아래로 되돌려 놓았고 거기에 떠 다니거나 가져 간다. 나는 지난 2 개월 동안 194 에서 안정적이었습니다. 그래서 저는 제 경영에 대해 정말로 긍정적 인 느낌을 갖지만 때로는 투쟁처럼 느껴집니다. 직장에서는 직원 테이블에 항상 도넛과 취급이 있습니다. 그리고 사람들이 사회적으로 먹는 다른 장소와 시간. 나를 위해서가 아니야. 나는 술을 보는 것처럼 그것을 본다. 나를 위해서가 아니야. 그것이 당신의 약과 BP 두뇌를 그 어느 때보 다 엉망으로 만드는 것을 신경 쓰지 마십시오-그것은 몹시 열량입니다. 그것은 내가 누구인지의 일부가 아닙니다. 가치의 문제.
또한 내가 우리가 조심해야 너무 생각의 착오가있다: 예,당신은 또는 나 수 있습 무게를 얻을 위한 이러한 노력에도 불구하고,하지만 만약 우리가 하지 않았습니다 그 건강한 것은? 그렇다면 우리는 어디에 있을까요? 훨씬 더 나쁘다고 생각합니다. 그래서 당신이 체중 감량에 실패하고 있다고 생각하여 자신을 더 낙담시키지 마십시오. 매우 가능성이 높습니다,당신은 아주 잘하고 있습니다,그것은 당신의 의대 콤보도 그 일을하고 있다는 것입니다. 게다가 나는 내가 45 세라는 것을 깨달았다… 내가 아는 45 세의 많은 사람들은 체중 증가에 문제가 있으며 그것을 유도하는 약에도 있지 않습니다! 나는 당신이 몇 살인지,그리고 당신의 유전자형과 체형이 무엇인지는 모르지만 체중 증가는 나이의 함수가 될 수 있습니다. 나는 그것이 내 가족에 있다는 것을 안다. 그냥 할 수있는 일을하고 자신을 돌보고 최선을 다하십시오.
그래서 약을 가지고 노는 것에 내려올 수 있습니다. 내가 있다는 것을 알고 약을 것으로 알려진 더 적은 중량을 얻고-다른 사람 포럼에는 아마도 더 많이 알고 있는 것보다 나는 알고 읽었다는 lamotrigine 는 낮은 무게 강세를 보이고,하지만 되지 않을 수도 있습니다 당신과 당신의 양극성 증상입니다. 나를 위해,그것을 찾을 수있을만큼 바로 약과 노출량을 결코 마음,하지 않는 체중 증가를 일으키는 원인이 된다. 나는 당신의 체중 증가를 받아들이라고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 나는 당신이 아마 당신의 BP 증상을 주로 통제하기를 원한다는 것을 알고 있습니다.
전투 유지,jgcr. 자신에게 열심히하지 마십시오-당신은 혈압이 이미 그렇게하고 있습니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 최선의 방법이라고 생각한다.