사람들은 어떤 강도 표준에 대해 어떻게 측정하는지 알고 싶어합니다. 어떤 사람들에게는 체육관에서 가장 강한 사람이 되려고 노력하는 것을 의미합니다. 일부의 경우,그것은 높은 수준의 만남에서 특정 배치를 달성하려고 노력하는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 기록을 추구하는 것을 의미합니다.

아마도 사람들이 사용하는 두 가지 가장 일반적인 표준은 강도/체중 비율입니다(꽤 나쁜 표준입니다. 여기에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다),또는 강도 표준 테이블에있는 것과 자신의 리프트를 비교. 몇 가지 다른 강도 표준 테이블이 있습니다. 이 하나는 아마도 가장 인기가 있지만 몇 가지가 더 잘립니다(하나,둘,셋,넷,다섯).

이러한 강도 표준에는 몇 가지 문제가 있습니다.

1. 대부분은 실제 데이터를 기반으로하지 않습니다. 그들은 매우 주관적이다–그냥 다른 사람들’의견에 대한 어떤 사람들의 다양한 강도 레벨을 들어 올릴 수 있어야합니다. 두 가지 예외가 있습니다. 이것은 대략 마약 테스트를 거친 연맹의 세계 기록을 기반으로하지만,2013 년에 만들어 졌기 때문에 꽤 구식이되었습니다. 이에 따라 자기보고,사용자 데이터를 실행하는 위험이 오염된 데이터는 수영장(아마 실수로;I 에 넣어 더 번호 방법을 확인합니다 순위,그리고 그들은 지금에서 데이터 수 있습니다. 나는 그 일을 한 유일한 사람이라고 상상할 수 없다).
2. 그들은 높이를 고려하지 않습니다. 이것은 중요한 문제는 사람들을 위해 경쟁하는 것을 목표로에는 파워 리프팅지(적어도 그것을 보고),주요 기능”강도를 기준은”아이디어를 얻을 당신의 기술로 기중기입니다. 면 두 사람들이 동일한 금액의 무게와 리프트는 동일한 금액이지만,하나는 160cm 높고 다른 사람은 180cm,키가는 사람은 더 숙련된 기중기입니다. 는 경우 당신은 매우 숙련 된 그러나지 않으로 경쟁하고 싶을 가능성이 초점을 맞출 필요가 구축에 더 근육,그리고 당신은 미만의 숙련 된,당신은 가능성이 필요하 어느 날씬하거나 더 좋습니다. 나는 하나를 만든 테이블을 줄 당신의 스냅샷 기술,지금과는 다른 방법을 보여줍니다 당신이 당신의 최고에 최고입니다.
3. 대부분 여성을위한 표준이 없습니다.

그래서,이러한 문제를 해결하기 위해,나는 내 자신의 테이블을 만들었습니다. 첫 번째는 cm 당 강도와 무 지방 질량 사이의 관계(마지막 세 기사에서 논의 됨;하나,둘,셋)를 기반으로합니다. 기반의 높이 및 중량에,우리는 우리의 아이디어를 얻을 수 있습할 리프트는 경우에는 동일한 기술과 몸 구성(12%체지방을 위한 남자,그리고 약 20%의 여성을 위한)세계 최고 수준으로 옮기는 아니다.

강도 표준 계산기

“말도 안되는”은 FFM/cm 관계에서 예측 된 강도 수준보다 10%높습니다. 뛰어난 것은 FFM/cm 관계에서 예측 될 것입니다. 강력하고 단단하며 너무 초라하지 않고 약간의 작업이 필요하며 초보자는 10%, 20%, 30%, 40%, 그리고 그 예측보다 각각 50%낮습니다.

나는 또한 현재의 기록을 바탕으로 더 실현 가능하도록 여성의 숫자를 조금 조정했다. 명심하십시오,방정식은 남성 경쟁자의 데이터를 기반으로하므로 여성의 예측은 조금 덜 정확할 수밖에 없습니다.

또한,이들은 기술과 신체 구성을 기반으로한다는 것을 기억하십시오. 필요한 것보다 더 많은 체지방을 운반하는 것은 리프터만큼 낮은 기술만큼 여기 순위에 부정적인 영향을 미칩니다. 나는 마지막 기사에서 신체 구성이 상대 강도에 미치는 영향에 대해 논의했다.

의 아이디어를 얻을 당신을 리프트 지향해야 하는 때 당신이 접근하는 최 근육질의 잠재력(에서 논의 첫번째 두 문의이 시리즈 중,두),할 수 있습 계산기를 사용하려면 아래 체중을 플러그인으로 계산기이다.

최대 근육 잠재력 계산기

그래서,첫 번째 테이블입니다:리프터로서의 기술을 계산하십시오. 우리는 엘리트 리프터 중에서 스쿼트,벤치 및 데드 리프트 스케일을 cm 당 지방이없는 질량으로 선형으로 알고 있습니다. 기반의 높이 및 중량에,우리는 우리의 아이디어를 얻을 수 있습을 무거운 물건을 가진 근육을 현재니다.

두 번째 집합 계산기의 당신의 아이디어를 얼마나 좋은 기중기 당신에 비해 최고의 최고입니다. 강도 표준을 사용하고 최고 allometric 확장 점수의 모든 시간에 대한 각 상승을,각각의 방법으로 경쟁(또는 래핑과 함께 또는없이 약).

유일한 기록이 나는”밖으로 던지기는”Andrezej Stanaszek 의 290kg/639lb 웅크리에 56kg/123lbs 기 때문에,매우 솔직하게,그의 왜소 그에게 이런 극단적인 장점에서 리프트도 있습니다. 이 포함 된 경우 그에게서 계산,다른 모든 불법 거주자(등 세계의 나머지 레코드 소지자)에서 스포츠의 역사 것처럼 보이 취한 유아. 그것은 단지 약간의 과장입니다.

데드 리프트 강도 계산기

100%이상의 점수는 모든 시간 중 최고임을 의미합니다. 그런 일이 발생하면 계산기를 업데이트 할 수 있도록 알려주십시오.

90%이상의 점수는 세계 최고 중 당신을 넣습니다.

80%범위의 점수는 정말 탁월합니다. 예를 들어,약물 남성 쪼 295kg/650lbs 에서 100kg/220lbs 지 않고 무릎랩,또는 마약없는 70kg/154lbs 퇴장시키고 여성 120kg/264lbs,또는 90kg/198lb 남성에 약 deadlifting315kg/695lbs.

점수에 60-75%범위에서 매우 인상적 거의 모든 체육관,그리고 아마 장소에 최고 20 에 당신의 체중에서 클래스는 모든 주요 국가 충족합니다.

사이 점수가 50~60%일반적으로 의미에 넣어 일부 심각한 시간 바에서 당신은 머리를 설정에서 대부분의 체육관,하지만 당신은 여전히 많이 있습니다.

50%이하의 것은 단지 연삭을 계속해야한다는 것을 의미합니다. 40-50%정도의 어딘가에서 대부분의 사람들이 첫 번째 고원을 치기 시작할 곳입니다. 그렇게되면 훈련량을 늘리고 적절한 수면(하나,둘),스트레스 관리 및 영양에 더 집중할 때입니다.

수 있는지 확인하려면 이러한 계산을 얻지 않는 구식과 같은 다른 사람들,그래서 세계 신기록은 파손,나를 도와 그것을 연결하여 적절한 위의 계산,그리고 저에게 이메일을 촬영하는 경우 그것은 점수를 100 할 수 있도록 업데이트들을 볼 수 있습니다.

이 시리즈를 마무리하기 위해,나는 단지 기대에 대해 몇 가지 메모를하고 싶다.

통해 전체 시리즈,대부분의 사람들은 대응에 하나의 네 매우 독특한 방법:

1. 이 Defeatists:는 사람들은 길에서 그들의 예측 근육과 잠재력을 강도,누가 울고 파울. 하나 그들은 앞으로도 긴을 얻을 수 많은 근육으로 박사는 엉덩이 계산 예측,또는 그들의 현재 강도 수준이 눈에 띄게 아래이 될 것을 예측하여 그들의 현재입니다.
2. 현실 주의자:예측 된 근육과 힘 전위에서 먼 길을가는 사람들,예측에 흥분한 사람들. 그들은 깨닫는,비록 그들이 될 수 있습에서 벗어”쉬운 이익을”부분의 교육 및 생활으로의 전환을”갈아서,”그들의 많은 방을 더 얻는 뇌파와 새로운 설정화면 그들은 그들의 숫돌 및 유지 작동합니다.
3. 허무주의 자:예측 된 근육이나 힘 잠재력에 가까워지고 있었고,그것을 쉽게 받아 들일 수있는 큐로 가져간 사람들. 그들이 그것을 보았을 때,개선의 여지가 더 많지 않았기 때문에 계속 갈아 치울 점이 없었습니다.낙관론자: 사람들이 가까워지(또는 초과했)들의 예측 근육이나 강도 잠재력을 가지고 있지만,여전히 자신은 그들이 많이 했의 개선을 위한 방과 되지 않은 가까워졌습니다.

중 하나는 일은 내가 주목하는 것은 꽤 심지어 사 Defeatists 과 현실주의자들 사람들이 예측하의 성장합니다. 약 절반은 뉴스에 만족했고,약 절반은 평범함을 결코 초과하지 않을 것이라고 확신하면서 헛소리라고 불렀습니다.

내가 알아 차린 다른 점은 낙관론자들이 허무 주의자들보다 훨씬 많다는 것이다. 거의 모든 사람들에 침 뱉음의 거리들의 예측 근육이나 강도 잠재적 확신했 모델 lowballing 니다.

나는 그 추세가 말하고 있다고 생각한다.

물론 여기에서 원인과 결과를 푸는 것은 불가능합니다. 그것은 될 수 있는 대부분의 재능있는 사람들이 기대하는 계속 진행하는 동안 상당한 부분을 적은 재능있는 사람들이 기대하는 침체에 따라 사전 경험 있다. 그러나,그것은 또한 수는 사람들이 최고의 결과를 가질 가능성이 더 높았다 마음의 적절한 프레임에 처음. 또는,대부분의 경우,그 두 가지 요소가 모두 플레이 중입니다. 자세한 내용을 읽을 수 있는 방법에 대한 높은 기대를 리드하는 높은 성과,그리고 자기 신념 설정할 수 있는 실패입니다.

자신과 잠재력에 대한 믿음은 양날의 검입니다.

한 손으로,당신이 믿는 경우에 당신은 높은 잠재적인,당신은 거의 확실히 달성할 것입니다 보다는 더 많은 경우 덜 신념에 대한 자신과 잠재력입니다. 그러나 그러한 신념은 당신이 당신의 기대에 부응하지 못한다면 더 큰 실망을 위해 당신을 설정합니다. 높은 기대를 거의 본질적으로 가서 손에서 손으로 내부 소재의 제어,당신에 푹 빠졌는데 성공고(당신이 더 많은 가능성이 성공할 수),하지만 당신은 또한 장소의 무게 실패에 정면으로 자신의 어깨에 있습니다.반면에 잠재력이 낮다고 믿는다면 자신과 잠재력에 대한 신념이 높아진 경우보다 거의 확실하게 달성 할 수 있습니다. 그러나 그러한 신념은 또한 당신이 실패 할 때 안전망을 제공합니다. 낮은 기대는 거의 본질적으로 통제의 외부 궤적과 손을 잡습니다; 당신은 파생하는 작은 기쁨에서 당신의 승리(가 될 가능성이 적은 수),하지만 당신은하지 않으로 부정적인 영향에 의해 실패기 때문에,당신은 그들을 작성하는 요소입니다.그것은 부분적으로 타고난 것이고,부분적으로 당신의 환경에 의해 영향을받으며,부분적으로 개인적인 결정을 기반으로합니다. 어느 정도까지,당신은 자신에 대한 당신의 신념에 관한 선택의 여지가 있습니다.

중 하나를 선택하신 목표를 높이,성공을 위해 자신을 설정할 수 있지만,더 많은 열려 실망하거나,당신은 선택을 목표로 낮은 장소 얕은 천장에서 무엇을 달성할 것이다,그러나 자신에 대해 더 느낄 때가 짧습니다.

이 시리즈는 당신을 갖추고 있에 필요한 정보를 얻을 객관적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 어쩌면 당신의 잠재적인 작은 낮거나,어쩌면 그것은 조금 더 높은,그러나 이 문서의 정보 시리즈를 충분해야에서 당신을 넣어 바로 야구장 등이 있습니다.

당신이 그 정보로 무엇을하는지는 당신에게 달려 있습니다.