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MURPH 결과에 오신 것을 환영합니다.

그러나 우리가 시작하기 전에 우리가 알고 있어야 합”머 운동”은 메모리에서 해군의 중 마이클 머피,29,의 패초그,뉴욕이었던 아프가니스탄에서 사망 월 28,2005.

자,많은 분들이 내 전체 여정에서 따라 왔습니다(감사합니다!그러나 여러분 중 일부는 처음으로 여기에 있으므로 속도를 높이겠습니다.

예,저는 52 주 동안 매주 MURPH 운동을했습니다. 나는 그것을 매 Saturday…NO. 문제. 뭐.

여기는 방법은 당신이 잡힐 수 있습니다:

1. 스크롤을 통해 내 Instagram 는 곳에 나가시는 거의 모든 단 하나 머프,내 생각,시간,etc.
2. 을 듣고 팟캐스트 에피소드를 나는 완성해 나가는 내 52 주의 머프
3. 에 대한 질문에 장비 보충,생각의 중간 지점에 당신이 원하는 나의 기사를 읽으:”에서 잡초와 머”
4. 일부의 최선의 조언에서 운동을 읽고 싶을 것”지하는 방법에 빨 머프(실제로,어떻게 호감을 머)”

주어진 모든 정보를 원하이 무엇을 더할 수 있었을 가능성이 커버??

는 방법에 대해 일부의 결과🙂

이에 의해 지금까지 가장 요청한 문서에서 EO3 커뮤니티,하지만 빠른 면책 조항입니다.

나는”무언가를 증명”하려는 시도에서 MURPH52 번을하지 않았다.

방금 해냈습니다. 그게 다야.

가치가있는 것을 위해 그것을 가져 가라. 나는이 같은 일을하고 세 피트니스의 끝에서 결과를 공유하는 것을 즐긴다.

점의 경우:

• 실행 훈련되지 않는 마라톤
• 를 탔(훈련받지 않은 다시) 100 마일 하루 자전거 경주
• 들어 1,000,000 파운드 볼륨의 과정을 통해 8 개월
• 일 오랜 시간을 완료하는 킹콩 운
• 을 달성 하위 6min 마일 및 삼 체중 드리프트
• 고 나는 차 매일 샤워해 잘 년 이상(대해 쓰이 곧)

I am not 말하려고”나를 봐!!”나는 알려줄 뿐만 아니라 밀어 자신의 이익을 위해 자신을 밀어가 재미있습니다.

나는 나를 위해 이런 일을하고 몇 가지 다른 사람들에게 영감을 불어 넣어 움직입니다. 나는 당신이 이것을하거나 내가 한 다른 도전을해야한다고 생각합니까? 아니.그러나 원한다면 그것을 위해 가십시오. 그냥 안전해라.

무서워하지 마라.

그럼 숫자와 내가 1 년 동안 어떻게 진행했는지 바로 알아 보겠습니다.

준비 되었습니까?

시작하자!

년의 머:유형

좋아요,여기에 내가 어떻게 부딪히는 모든 52 주의 머프.

• 나는 조끼없이 MURPH 했다 15 회
• 나는 조끼로 MURPH 했다 26 회

다른 11 회는 어떨까요…? 글쎄,나는 그 숫자를 버리지 않도록 특별한 범주에 넣었다. 여기에 그 11MURPHs 있습니다:

1. 엄격한 머프(아 처리된 객실을 제공)을 조끼
2. 두 번 머프(전체 운동에 두 번)를 조끼
3. 유모차어(을 밀어 내 가장 오래된 아들~40 파운드에서 유모차에 대해 실행되는)
4. 두 번 가중 머프(40 파운 조끼)
5. 손가락 끝 Pull-up 머프 엄격한 아 vest
6. 엄격한 머음(조끼)
7. 트리플어(전체 운동 3x),아 vest
8. 산 머프와 함께 거대한 이득에도 없 vest
9. 얼음 비 놀이터 머프,아 vest
10. 냉 Thermogenesis 머프(벗고 sub-32 도),아 vest
11. 손실 계산에 체조 머프, 조끼

(참고:31 일간의 체중 훈련을 무료로 원하십니까? 당신은 노치를 단계 찾고 계십니까? 실제 훈련을하고 싶습니까? 당신은 약간의 강도를 가져올 수 있습니까? 31 일 체중 운동 프로그램->여기에서 무료로 액세스하십시오.)

년의 머:PRs

여기에 내가 어떻게 진행 과정을 통해서 올해의 운동에 머프:

경우에 당신은 작은 혼란에 대해 임의의 스파이크,근원을 찾고 지역,내가할 수 있는 상관이 한다.

텍사스 가열합니다.

하나의 MURPH 를 제외한 모든 것이 외부에서 완료되었습니다. 텍사스에서 그들 대부분. 여름은 정말로 내 엉덩이를 걷어차 고 약간의 MURPHs 를 내가 간신히 움직이는 것처럼 느끼게했다.

MURPH 의 년: 멋진 물건을…

지금 이지 않는 슈퍼 관련 하지만 일을 내가 달성하는 과정에서와는 나의 자랑이:

• 내 가장 빠른 마일 시간 동안 운동을 감지하는 조끼–5:32
• 내 가장 빠른 마일 시간 동안 함께 운동 조끼–5:48

*참고:어느 나의 PR 머프 마일 시간 동안 머 운동가 홍보합니다. When I PR 고 싶어 나가는 전략을 진행하고 조직적이다. 내가이 빠른 마일을 달릴 때,내 시간은 실제로 전반적인 머프 운동을 위해 더 나빠질 것입니다.

마지막 멋진 일이다…

의 맨 끝에 서 있었을 끊는 체조로 2 세트는 모든 담당자 이어지도록 하였다. 이것은 내 마음을 날려 버렸지 만 또한 내가 머프를 한 가장 도전적인 방법 중 하나였습니다. 근육 화상에 대해 이야기하십시오!!

지금,피트니스에!

MURPH 의 년: 전반적인 체 PRs

예,내 피트니스 수준이 증가 많은에서 시작하의 머프의 끝에 머프.

여기에 몇 가지는 벤치마크 테스트를 했습니다…

6 주로 머프가 이러한 보고 PRs:

• 5K,새로운 PR19:51(-39 초)
• Max 담당자 Pull-ups,새로운 PR56 담당자(+6 담당자)
• 500m 행 새로운 홍보 1:27 일(-2 초)
• 30 근육에 사용자 계정을 확인하기 위해 시간,새로운 PR6:35(-65 초)
• 엘리자베스 새로운 PR3:27 일(-3 초)
• Diane,새로운 PR3:24(-50 초)

에서 결론이고 심지어 더:

• 5K,새로운 PR19:46(-5 초 이상)
• Max 담당자 Pull-ups,새로운 PR64 담당자(+8 더 많은 담당자)
• 500m 행 new PR1:25 일(-2 초 이상)
• 30 근육에 사용자 계정을 확인하기 위해 시간,새로운 PR6:14(-21 초 이상)
• 엘리자베스 새로운 PR3:17 일(-10 초 이상)
• Diane,새로운 PR3:22 일(-2 초 이상)

은어는 마법의 피트니스까요?

아니요.

MURPH 이것은 종종 내가 일반적으로하는 것보다 훨씬 더 많은 컨디셔닝입니다;특히 30 분 이상 지속 된 컨디셔닝.

내 에어로빅 작업의 전반적인 증가는 전반적인 체력 수준을 증가 시켰습니다.

솔직히,거대한 신비가 아닙니다.

그러나 나 자신에 대해 알아야 할 좋은 점. 유지하려면 더 좋아,내가 필요로 공격하는 산화 경로 훨씬 더 많은 중 하나입니다—의 약한 지역이다.

나는 더 강해 졌는가…?

MURPH 의 1 년:유의 한 변화 없음(s)

내 힘은 어떻게됩니까?
체중?

내에서 1 파운드,내가 무게가 같은 시작에서 마무리의 머프는~185lb

도록 체중:큰 변화 없

와 같은 전체적인 체지방 비율입니다.

강도는 어떻습니까?

서사적 인 말다툼을 준비하십시오…

나는 MURPH 년의 과정을 통해 더 강해지려고하지 않았습니다. 나는 의도적으로 유지하려고 노력하고 있었고,그것이 내가 한 일입니다. 나는 전체 년 동안 설정 강도 프로그램이나 프로토콜에 없었다.

나에게 매우 이상하다.

여기 내 가설은 매주마다 MURPH 를하는 것이 실제로 무거운 것을 들어 올리려는 나의 욕망을 빼앗아 갔다는 것입니다. 다만,”나는 힘 프로그램에 들지 않았다”,그러나 나는 원하지 않았다.

이 표시 될 수 있습 머프 또는다는 사실 나는 무거운 들 년 동안 잘하고 나는 이것을 보았을 위한 기회로습니다. 지는 않지만 알고…

또한,한번 봤는 것이 가능하 sub-30min 에 부여 있어 정말 시작에 넣어 더욱 노력하겠습니다.

나는 실망하기 싫어…하지만 강도에는 큰 변화가 없었다.

• 좋은 소식:나는 조금 약해지지 않았다!!

았다 조금 더 강하…

내 모든 리프트 테스트 전후하고는 변경되었을 얻 10 파운드에 내 엄격한 를 누릅니다. 모든 빌어 먹을 팔 굽혀 펴기에 기인 할 수있다. 그리고 내 프론트 스쿼트에 10 파운드 증가.

그러나 당신은 알아야한다,나는 지금 내가 지금까지 가장 강한 사람이 아니며,MURPH 도 아니다. 따라서 평생 PRs 는 MURPH 의 1 년 직전에 설정되지 않았으며 평생 PRs 는 MURPH 의 1 년 후에 설정되지 않았습니다.

다시,좀 더 극적인 것을 찾고 있다면 죄송합니다🙂

MURPH 의 1 년:이제 뭐…?

내가 말했듯이 시작 부분에 있습니다…

하지 않았이에서도”뭔가를 증명”.

방금 해냈습니다. 그게 다야.

당신은 그것을해야합니까…?

어,어쩌면. 그리고 만약 당신이 당신의 체력 수준 및 능력 및 진행 각 주에 그것을 확장 해야 합니다.

결론:안전 해!

재미있는 프로젝트였습니다! 나는#52 이후 MURPH 를하지 않았지만 그렇게 할 것입니다. 그것은 내가 좋아하는 운동이다. 나는 올해와 특히 현충일에 몇 번 더 할 것입니다.

다음 도전 과제를 공개 할 준비가되지는 않았지만 곧🙂

더 나아질 것입니다!

-Jerred

(참고:31 일간의 체중 훈련을 무료로 원하십니까? 당신은 노치를 단계 찾고 계십니까? 실제 훈련을하고 싶습니까? 당신은 약간의 강도를 가져올 수 있습니까? 31 일 체중 운동 프로그램->여기에서 무료로 액세스하십시오.()