먹는 충분한 단백질을 확인하 carb 점은 항상을 얹은 당신을 위해 필수적인 근육을 유지하고,그것을 성장 하는 동안 모든 회의의 요구를 조정으로 스포츠입니다. 매우 행할 수 있지만 추적 및 귀하의 부분에 노력을 취할 것입니다.

에서 6’6″그리고 이전에 있는 신자’하드 강세를 보이고’정신,나는 그것처럼 보일 수 있습을 보유 할 수 없습니다 무게. 현재 음식의 무게를 측정하고 추적합니까? 시작,체중과 함께 이들은 얼마나 많은 음식을 섭취해야하는지 안내 할 수있는 데이터 포인트입니다. ‘생각’당신은 많이 먹거나 하루를 얻을 최대 5,000cal 지만,당신의 주간 평균 3,000 명백하게 된 경우 무게 및 추적 당신의 음식이다. 당신에게 칼로리의 기준을 제공하기 위해 거기에 많은 계산기가있다.근육을 유지/얻고 지방을 얻지 않으려는 동시에 적절한 회복을 보장하려면 하루의 필요에 따라 칼로리를 적응시켜야합니다. ‘강도’와’볼륨’을 혼동하지 마십시오. 10x250m 간격은 살인자이며 ben&jerrys 를받을 자격이있는 것처럼 느끼게합니다…하지만 그렇지 않습니다. 그 볼륨이 칼로리/탄수화물을 통해 불면 실제로 ut2 정상 상태 후에 더 많은 칼로리를받을 자격이 있습니다. 체중에 따라 다르지만 개인적으로이 운동을 위해 10g 단백질과 40g 탄수화물 쉐이크를 마 십니다. 이전과 마찬가지로 1/3,20 분 각 조각 사이에 1/3.

궁극적으로 하려고 한다가 2 위와 2 낮은 무게 세션이 일주일만 있는 것은 너무 많은,2 위 1 낮은 것을 유지할 수 있는 근육 세션에 걸쳐. 당신은 세션에 볼륨이 높은 것으로 당신은 당신만 드는 그래서 몇 일 동안 일주일에 하지만 그것은 가능한 한도에서 시간에 시간½무게 세션이 있습니다. 면 화요일에 당신 앞서 언급한 8x250m 간격지만,일요일 당신이해야 할 낮은 무게,당신이 할 수 있는 일을 담당자의 범위 10-15 보다는 말 6-8. 당신의 수행 능력은 무거운 간격에 의해 감소 될 것이지만,당신은 여전히 가벼운 세트로 비대를 운전할 수 있습니다. 당신은 당신의 몸에서 적응을 유도 할 필요가 있으며 항상 각 세션마다 rep PRs 를 설정하려고 노력해야합니다. 지난 주에 100kg 에 10 명의 담당자가 있었습니까? 이번 주에 11 명의 담당자를 위해 노력하십시오. 지난 주 최대 15 명의 담당자를 때렸습니까? 5kg 또는 2.5kg 을 추가하고 다시 작업하십시오.