체육관에서 그 kettlebells 를 찍고 있지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 러시아 케틀 벨 스윙으로 시작하십시오. 이 운동의 핵심은 케틀 벨을 눈높이까지 스윙하는 것입니다.

Elevate St.Pete 의 트레이너이자 소유자 인 Taylor Race 는 kettlebell 움직임을 사용하여 교차 훈련 루틴을 보완합니다. “스윙는 재미있는 일이있을 혼합할 수 있습에서,세트의 10-20 담당자,사이트의 또 다른 운동”라고 말한다.러시아 스윙을 레퍼토리에 통합하려면 먼저 적절한 무게를 선택하십시오.

얼마나 무겁습니까?

Kettlebells 최대 5 파운드에 이르기까지 무게에 온다. 체육관에서 랙 앞에 서서 옵션을 주시하면”어떤 크기의 케틀 벨로 시작해야합니까?”

경주는 편안함을 느끼는 체중을 선택하는 것이 좋습니다. “매우 가벼운 시작—최대 15~20 파운드.”

도 모르는 동안 무거운 것,그것의 중요한 선택”무게 요구하는 당신의 다리를 작업을 할만큼 유지할 수 있습니다 귀하의 뒷면이 평평하고 어깨에서 반올림,앞으로”인종 말한다. “적절한 형태의 조각 중 하나가 고장 나면 더 가벼운 것을 선택하십시오.”

당신은 스윙의 전체에 걸쳐 케틀 벨을 제어 할 수있는 것처럼 느껴야합니다. 일단 편안함을 느끼고 힘을 쌓으면 체중을 5 파운드 늘리는 것을 고려하십시오.

적절한 형태

• 발을 서로 넓은 엉덩이, 다음 약간의 굴곡에서 당신의 무릎
• 유 평면 다시
• 참여 핵심 근육
• 행령의 시선을 유지하면서 중립적인 목
• 연장신의 무릎에서 최고의 스윙

하는 방법

• 두 손을 사용하여, 보 kettlebell 내리던 그립
• 으로 시작 kettlebell 매달려 사이입니다. 손목은 다리를 가볍게 만져야합니다.
• 앞으로 약간 기대십시오. 를 사용하여 귀하의는 엉덩이,스윙 kettlebell 까지 눈높
• 출시 후,다시 스윙

보너스 PRO TIP:”이동로 한 단위를 통해 엉덩이,다시”레이스는 말합니다. 당신이”축구를 하이킹하는 것처럼 케틀 벨을 스윙하십시오.”

이제는 당신이 마스터 러시아어,스윙도 single-arm kettlebell 스윙과 매우 유사하다 이 운동,그리고 다음에 이동하는 미국 스윙은 가장 어려운 세 가지 운동입니다.