고전적인 간식을 생각하면 떡이 목록을 만들 가능성이 큽니다. 바삭,바삭바삭하고 칼로리가 낮고,떡은 종종으로 선전하기 쉬운 식사는 당신을 떠나지 않을 것을 느끼 인형이 포함됩니다. 그러나 떡은 건강합니까?

우리는 질문 영양사 장단점에 대해 떡의 경우 그들은 실제로 당신을 위해 좋은,플러스 어떻게 준비할 수 있습니다 그래서 그들은 더욱 건강 혜택을 제공합니다.

영양적으로 말하면,떡에 대해 건강한 것은 무엇입니까?

일반적으로 떡은 최소한의 재료로 만들어지는 경향이 있습니다. 인식 할 수없는 재료의 세탁 목록과 함께 올 수있는 다른 가공 된 간식과는 달리,떡은 현미로 만들 수 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 매우 낮습니다.

“하나의 제공을 일반적으로 포함 60-100 칼로리다,그래서 그들이 좋아하는 사람들을위한 무언가를 먹고 바삭바삭하지만,일반적으로 선택할 수 있습 덜 건강한 식사,감자 칩,”라고 이번 프랜시스-로스,는 문제,영양과 건강 전문가이며 저자에서 먹는 색입니다. 또 다른 장점: “떡은 1 회 제공량 당 약 35~70 밀리그램의 나트륨이 적기 때문에 다른 바삭 바삭한 간식보다 훨씬 적습니다.”나트륨이없는 옵션도 널리 이용 가능합니다.

좋아,그래서 그들에 대해 그렇게 위대하지 않은 것은 무엇입니까?

구입하는 유형에 따라 설탕이나 인공 향료가 첨가되었을 수 있습니다. “초콜릿 이슬비와 다른 달콤한 맛을 가진 것들은 피하십시오.”라고 Largeman-Roth 는 추천합니다. “그들은 떡 당 설탕이 그렇게 많지는 않지만,그 중 몇 개를 먹으면 최대 12~15 그램의 설탕을 더할 수 있습니다.”

대신 현미와 퀴 노아와 같은 다른 곡물로 만든 unflavored,가볍게 소금에 절인 떡을 선택하십시오. Largeman-Roth 는”quinoa 에서 약간의 단백질과 현미에서 조금 더 많은 섬유를 얻을 수 있습니다.

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떡에 첨가하여 더 많이 채울 수있는 건강한 토핑은 무엇입니까?

스스로 먹을 때 떡이 원격으로 채워지지 않는다는 것은 비밀이 아닙니다(꽤 개성은 말할 것도 없습니다). 그들이 실제로 식사 사이에 당신을 만족시키기 위해서는 토핑이 필수입니다. Largeman-Roth 에 따르면,아보카도는 목록을 꼭대기에 오릅니다(환영합니다).

“아보카도는 거의 유일한 과일과 불포화 및 고도 불포화 지방,일명 좋은 지방,”그녀는 말한다. 모두 유형에 기여할 수 있을 당신의 전반적인 지방을 섭취하지 않고 LDL(나쁜)콜레스테롤 수치 같은 포화하고 트랜스 지방에서 발견 된 동물성 식품과 가공 식품을 할 수 있습니다.

“아보카도는 섬유질의 좋은 원천이기도합니다.”라고 Largeman-Roth 는 말합니다. “식이 섬유는식이 요법에 대량을 추가하고 포만감을 높이고 체중 관리에 도움이 될 수있는 더 빨리 풀러를 느낄 수 있습니다.”

아보카도와 사랑에 빠지지 않습니까? 식물 기반 단백질의 히트를 위해 떡에 약간의 후 머스를 퍼뜨립니다. 만약 당신이 갈망하는 달콤한 시도를 토핑 떡볶이와 아몬드,버터 분쇄한 신선한 라즈베리,그리고 시나몬이 건강하고 당신의 클래식 PB&J

Bottom line:은 떡 건강 및 고체 간식 선택입니까?

끔찍한 선택은 아니지만 전반적으로 더 잘할 수 있습니다. 대부분의 사람들이하기 위해 최선을 다하고되지 않습 만드는 쌀 포테이토수 케이크와 스마트 토핑은,그래서 가능성이 높은 그들이 앉아서 실수로 먹는 반 소매의 그들의 말이 이번-스도 있습니다. “그 개인을 위해 나가는 것이 좋습니다 바로 건강한 지방과 같은 섬유 아보카도에 달콤한 감자 토스트 또는 포도,아몬드 버터,다”고 덧붙였다. 뿐만 아니라 이러한 옵션의 과일과 야채 섭취를 위해 하루지만,그들은 또한 당신은 만족이 있습니다. 옷걸이가 적을수록 좋기 때문입니다.