경우에 당신이 느끼는 뚱뚱한,불어,또는 불편 전체에서의 중앙부에,당신은 고통을 수 있습니다 경우에서 원치 않는 팽창. 규칙적인 팽창은 신체적으로 불편할뿐만 아니라 일부 소화 문제를 나타낼 수도 있습니다.팽창 된 배는 일반적으로 팽창의 첫 징후입니다. 가스는 전형적으로 팽만감을 동반합니다.”라고 영양사,심리학자 및 FATflammation 의 저자 인 Lori Shemek 박사는 Aaptiv 에게 말합니다. 특정 음식은 비난받을 수 있습니다.

“있는 음식 원인 bloating 등으로 브로콜리,콜리플라워,유당(우유를 설탕),콩,기타 섬유질이 풍부한 음식,”그녀는 말한다. 당신이 정기적으로 부풀어 오른 배를 앓고 있다면,당신의 식단을 살펴보십시오. 당신을 시작하기 위해,여기에 부풀어 오름을 줄이고 불편 함을 완화시키는 몇 가지 쉬운 음식 스왑이 있습니다.

물 탄산 음료 및 단 음료 무역.

소다와 셀쳐 물 등의 탄산 음료는 위장에 쌓일 수있는 공기 주머니를 가지고 있습니다. 약간의 과일 주스 와 같은 파인애플,오렌지,그리고 토마토에서 높은 산을 자극할 수 있는 위장관하고 그 결과에서 부종과입니다. 그래서,물 갈증을 해소에 관해서 당신의 최선의 방법입니다. “충분한 물 마시는 것이 팽창을 줄이는 데 도움이되는 열쇠입니다.”라고 Shemek 박사는 말합니다. “세포는 몸에 부족할 때 물 위에 붙들어 배뿐만 아니라 손가락과 발목에도 팽창 효과를 만듭니다.”물 8 온스를 하루에 8 번 마시면 몸의 나트륨 균형을 회복시키고 소화관을 정상화시켜 팽창을 줄일 수 있습니다.아침에는 얼음처럼 차가운 물 한잔을 건너 뛰는 것이 좋습니다. “당신의 소화 시스템은 따뜻하기를 좋아합니다.”라고 인증 된 건강 코치이자 Thin from Within 의 저자 인 Robyn Youkilis 는 말합니다. “당신이 먹으면서 꾸준히 불타 오르고 싶은 불처럼 생각하십시오. 큰 얼음 물 한 잔은 그 불을’내밀’수 있습니다.”그래서,특히 하루의 시작 부분에 얼음이 많은 물건 위에 시원하거나 상온의 H2O 를 선택하십시오. Youkilis 는 또한 소화 시스템을 가열하는 데 도움이 물 레몬 또는 생강을 추가 할 것을 제안합니다.

다양한 형태의 설탕에주의하십시오.

우리가 매일 먹는 모든 것에 대해 설탕이 들어 있습니다. “설탕과 같은 자일리톨,만니톨,그리고 소르비톨이 걸쳐 특성과로 이어질 수 있습 bloating”라고 말한 린지스 브리스톨,M.S.,R.D.,저자의 섹시 아 Bs 다이어트입니다. 몸은 부풀어 오른 위장으로 이어질 수있는 이러한 인공 감미료를 소화하는 데 힘든 시간을 보냅니다. 대신,탐색 더 건강한 음식 스왑을 줄이는 팽창과 같은 스테비아 용설란,천연꿀,제한으로 그들을 많이 가능합니다.

규칙적인 식단에 숨겨진 설탕 공급원도 조심하십시오. 처리와 같은 음식 아침 식사 곡물,단백질 바와 양념을 포함하여,케첩 토마토 소스,양념장할 수 있는 설탕을 포함에 다른 형태입니다. 라벨을 읽고(-ose 로 끝나는 단어를 찾으십시오)최소한의 설탕과 첨가제가있는 제품의 더 깨끗한 버전을 선택하십시오. 가능한 한 전체 음식을 섭취하십시오.

과일의 천연 설탕도 팽창을 일으킬 수 있습니다.

과일에서 발견되는 섬유질과 과당은 종종 배꼽에 팽창과 불편 함을 유발합니다. Shemek 박사는”과일은 이제 이전 세대의 과일보다 크고 달콤 해 지도록 자란다. “이 모든 수단을 섭취는 우리는 훨씬 더 과당보다 우리 몸에 장착되어 소화하기 주어진 양의 과일이 개인이 먹고 있습니다.”특정 과일은 다른 과일보다 설탕이 많습니다. 으로,당신이 할 수있는 무역에서 높은 과당과 과일 등과 같은 바나나,망고,그리고 파인애플 과일에 대 한 낮은 설탕과 같은 콘텐츠는 블루베리,블랙베리,키위,딸기입니다. 그리고 과일이 맛있고 중요한 비타민,미네랄 및 섬유질로 가득 차 있지만 부분 크기를 지켜보십시오.

유제품이 아닌 대안을 위해 유제품을 교환하십시오.

“많은 사람들이 유제품을 제대로 소화 할 수 없습니다. 요구르트 나 치즈에 민감하다는 것을 알게되면 염소 나 양 우유를 위해 젖소 우유 제품을 교환 해보십시오. 이러한 대안은 전통적인 젖소 유제품보다 덜 가공되고 소화하기 쉽습니다.”라고 Youkilis 는 말합니다. 다른 인기있는 스왑으로는 무가당 캐슈 밀크,유기농 두유,아몬드 밀크,코코넛 밀크 및 귀리 우유가 있습니다. 낙농 제품의 섭취를 줄임으로써 신체는 자연적으로 팽창,가스 및 복부 팽창을 감소시킵니다.

어떤 야채와 향신료가 팽창을 일으키는 지 확인하십시오.

우리는 권장하지 않 절에서 야채의 다이어트,하지만 그것의 중요한 알고 있는 사람을 일반적으로 결과의 증상 부풀린다. 브뤼셀 콩나물,양배추,꽃양배추,당근을 알고있었을 유도하기 때문에 가스의 그들의 높은 설탕과 전분 내용입니다. 그래서,이것들을주의해서 즐기십시오-또는 하루에 당신은 당신의 가장 스키니 한 청바지에 짜낼 필요가 없습니다.

특정 십자화과 채소와 고 섬유질 채소도 푹신한 느낌을 남길 수 있습니다. 예를 들어,브로콜리와 케일은 섬유질이 많아서 신체가 그들을 분해하기가 어렵습니다. 팽창을 줄이기 위해 날 것으로 먹는 대신 올리브 또는 코코넛 오일에 채소와 다른 야채를 볶아보십시오.

요리에 사용하는 야채에도주의를 기울이십시오. “유황 야채 같은 양파와 마늘을 일으킬 bloating 이 포함되어 있기 때문에 프룩토 올리고당 자연적으로 발생하는 식물에서 같은 양파,마늘,아스파라거스를,”브리스톨에 추가한다. 만약 당신이 정기적으로 느낌을 부풀이 이 맛있는 야채,브리스톨이 좋”요리와 향신료,양파 맛을 낸 오일 맛을 지키지만 감소 팽창.”

밀 섭취량을 지켜보십시오.

많은 경우에,밀 제품에서 bloating 는 음식 감도 또는 밀 및 글루텐 부유한 음식에 알레르기에 수시로 연결된다. “이 식품 감도 또는 알레르기 보다 크게 다른 체강 질병의 비정상적인 면역체계의 반응을 글루텐 박사는”Shemek 말한다. “밀에 알레르기가 있거나 민감한 사람들은 종종 다른 곡물과 잘 어울립니다. 우리는 조부모님이 한 것과 같은 밀알을 먹지 않고 있습니다.”오늘날,곡물이었다 하이브리드 및 그 유전자 변형을 달성하는 더 큰 작물고 있는 부정적인 영향을 미쳤 우리 몸에,특히 우리의 소화기관은 건강입니다.

대 밀 옵션과 함께 고대 곡물 등과 같은 einkorn 포함하는 최소한의 글루텐이 들 소화되는 단백질이 있는 사람들을 위해 감도. 다른 훌륭한 옵션으로는 퀴 노아,기장 및 아마란스가 있습니다. 또한 스왑 밀 기반한 파스타와 호박수 또는 콜리플라워 쌀,대체 빵 로메인 상추거나 콜라드 야채.

건강에 해로운 지방을 교환하여 팽창을 줄입니다.

포함하여 너무 많은 지방에서 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다 전체의 느낌을 증가 팽창 및 소화기관 등이 있습니다. 건강하고 건강에 해로운 지방의 균형을 유지하면 이러한 증상 중 일부를 제거하는 데 도움이됩니다. “건강한 지방은 호르몬 렙틴을 켜서 배가 가득 차면 몸에 신호를 보내는 데 도움이됩니다. 또한 굶주림 호르몬 그렐린 아래로 다이얼을 돌리면 마치 만족감을 느낄 수 있습니다.”라고 Shemek 박사는 말합니다.

건강한 지방이 당신에게 좋지만,위장의 불편 함과 확장을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어,땅콩 버터 어려울 수 있습을 소화가 발생할 수 있습니다 매끈한 복근을 느 및 팽창 연결 될 수 있습니다 음식에 편견 또는 알 수 없는 땅콩 알레르기가 있습니다. 팽창을 줄이기위한 대안으로 캐슈 또는 아몬드 버터와 같은 다른 너트 스프레드를 실험 해보십시오.

아보카도는 또 다른 인기있는 건강한 지방이지만 현명하게 비례해야합니다. 그들은 가스,팽만감 및 복통을 유발하는 살리실산염을 함유하고 있으므로 너무 많이 먹으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 건강한 대안을 위해 아보카도를 후 머스 또는 에다 마메와 교환 해보십시오.

정기적으로 팽창으로 고통받는 경우,먼저 식단을 살펴보십시오. 가장 건강한 음식 중 일부조차도 우리의 소화 시스템을 약간의 고통에 빠뜨릴 수 있습니다. 다음에 시스템이 약간의 압박감을 느끼고있을 때 팽창을 줄이기 위해 이러한 쉬운 음식 스왑을 사용해보십시오.

다이어트와 함께 피트니스 루틴을 잊지 마십시오. 요가 클래스 또는 스트레칭은 팽창을 제거하고 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 Aaptiv 에는 두 범주 모두에서 수업이 있습니다.