경우에 당신을 느끼고 싶을 충분히 만족하고 격려 하루 종일,연료의 운동,그리고 근육의 구축이 필요일 아침 식사는 몇 가지 단백질이다. 사실,나는 당신의 아침 식사가 적어도 10~12 그램의 중요한 다량 영양소를 제공하는 것이 좋습니다.

자주,삶은 달걀,오믈렛,또는 화창한 계란 마음에 와서,그리고 부정하는 인기있는 계란 아침 식사가 품질의 선택입니다. 결국,단일 계란에는 6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 그러나,그들은 당신의 유일한 옵션이 아닙니다!

다음은 등록 된 영양사로부터 곧바로 단백질을 많이 포장하는 9 가지 계란이없는 아침 식사 조리법입니다.

1. Very Berry Smoothie

단백질:22 그램

이 블렌드는 Prediabetes:A Complete Guide 의 저자 인 JILL Weisenberger R.D. 를위한 AM go-to 입니다. 간단한 조리법은 필요한 경우 그리스 요구르트,딸기,약간의 우유 또는 주스 및 감미료를 결합합니다.

“열매는 포장 식물성 영양소 및 연구에 관련된 하나를 먹는 봉사의 요구르트와 함께 하루 18%낮은 위험이 2 형 당뇨병,”그녀는 말한다.

당신의 마음이 원하는 어떤 씨앗이나 견과류와 함께 몇 가지 여분의 단백질,상단을 추가합니다.

비건 채식에 두부 스크램블과 함께 감자

단백질:20g

이 출격해 요리사 캐서린 브라운 C.D.M.,C.F.P.P.,처럼 보일 수 있습니다 계란을 스크램블이지만,그것은 완전히 채식입니다. 그들의 알’은 실제로 두부,영양 효모,심황,검은 소금입니다. 케일,양파,피망,그리고 아보카도 다양한 추가의 미래와 함께 건강한 지방질과 섬유질이 당신을 채우기 위해.

이 조리법은 만드는 데 조금 더 오래 걸리기 때문에 훌륭한 주말 브런치 옵션이라고 Brown 은 말합니다.

베리 아침 식사가 노아

단백질:12g,

때 당신의 영혼은 갈망하는 따뜻한 겨울에 이 노아는 아침 식사 그릇에서 허용 배 될 것이다.

“Quinoa 는 일반 ol’오트밀보다 단백질이 높으며 크림 같고 아늑합니다!”라고 영양사 Sarah Thornton,M.P.H.,R.D.N.,L.D.N.,누가 조리법을 만들었습니다. 그리고 보너스:계란이없는 것뿐만 아니라 유제품,글루텐 및 콩이 없습니다.

이 식사를 오트밀처럼 부드럽게 만들기 위해 퀴 노아 대 액체의 1 대 3 비율을 사용합니다. 일단 요리되면,그릇은 당신의 캔버스입니다! 너트 버터 또는 잘게 잘린 견과류와 씨앗을 첨가하여 단백질을 더 증폭시킬 수 있습니다. 더 풍미를 위해,약간 계피 또는 꿀,또는 바삭 바삭한 코코넛 플레이크를 첨가하십시오.

풍미있는 스틸 컷 귀리와,시금치 버섯,&두부

단백질: 26 그램

식물 전원 영양사에서이 요리는 계란없이 오믈렛의 모든 맛있는 추가 기능을 포장합니다! 대신,그것은 층을 중심 건강틸 컷 귀리,단백질이 가득한 두부,섬유질이 가득 채소를 심각하게 만족스러운 식사를합니다. 서빙 당 26 그램의 단백질과 10 그램의 섬유로 주말 브런치 또는 저녁 식사를위한 아침 식사에도 적합합니다.

5. 배&계피 밤새 귀리

단백질: 15 그램

없는 경우에는 시간이 요리 아침에 아침 식사,이에 오트밀 제조법으로 트라이어드하는 건강 위해 빠른 영양가 있는 식사입니다. 와 혼합한 곡물 귀리,단백질이 가득한 그리스어 요구르트를 맛 배,바닐라 아몬드 우유,그리고 바닐라 추출물,그것이 제공하는 모든 단맛의 저장소 구입 한 오트밀없이 처리되는 재료와 설탕을 첨가한다. 말할 것도없고,배는 비타민 C 와 섬유의 좋은 공급원입니다.

코티지 치즈 파워 조식 파르페

단백질: 12 그램

으로 만든 코티지 치즈 대의 요구르트는 이 레시피에서 리즈의 건강한 테이블이 변경됩니다 모든 것이 당신에 대해 알고 있다고 생각 파르페. 그것은 크림 같고 달콤하지만 너무 달콤하지는 않으며 12 그램의 단백질 이외에 10 그램의 섬유를 포장합니다. “장소의 분기 컵 코티지 치즈의 바닥에서 꽤 유리”라고 말한 레시피자 리즈 Weiss,R.D.N.”그런 다음,상단으로 시리얼이나 견과류와 반복 층으로 어떤 과일,시리얼,또는 견과류는 당신의 입맛에 행복합니다.”당신은 끝내고 단 5 분 만에 먹을 준비가 될 것입니다.

베리 아침 식사가 무너질

단백질:12g,

“시간 우리의 가자는 개념 과일나는 것을 먹은 아이스크림과 디저트를 위한”라고스 Scharman Draughon,M.S.,R.D.N.L.D. 몇 가지 건강한 바뀌는,그들은 완벽하게 적합한 아침 식사도 있습니다.

만든 딸기와 함께,귀리,그리스어 요구르트,생 꿀,코코넛오일,견과류,달콤한 이 아침 식사 요리는 약 30 분 걸립을 오븐에 굽는다. 디저트만큼 끈적 끈적하고 맛이 좋지만 서빙 당 설탕과 단백질을 더 적게 포장합니다.

No-Bake 땅콩 버터 시리얼 바

단백질:10~20 그램

모든 PB 애호가에게 전화하십시오! 이러한 없음-굽는 바,예의 엘리자베스 병동,M.S.,R.D.,팩 모든 맛있는 견과류의 베이커리 아침 식사가 바,마이너스지 건강한 재료입니다.

관련된:8 높은 단백질이 식사 영양 Love

레시피를 결합한 바삭한 견과 버터,건포도,메이플 시럽,빠른 귀리,체리,수익률 12 는 쉽게 grab-and-go 있습니다. 당신이해야 할 모든 재료를 혼합하고 설정하는 두 시간 동안 냉장고에 팝업입니다.

준비가되면 Ward 는 바나나와 그리스 요구르트로 토핑을 제안합니다.

애플 파이 하룻밤 귀리

단백질:12~15 그램

통 귀리 트렌드까요? Sarah Gold Anzlovar,M.S.,R.D.N.,L.D.n. 의이 밤새 귀리 변형은 또 다른 쉽고 맛있는 make-ahead 아침 식사입니다. 귀리로 만든,치아 씨앗,요구르트,사과,당신의 선택의 우유는,그것의 많음을 제공합 단백질과 섬유입니다. “하나 서빙을 제공합 12 15g,단백질의 유형에 따라 우유를 사용할과 함께,좋은 용량의 오메가-3 에서 치아씨”라고 금 Anzlovar.

Bonnie Taub-Dix,R.D.N.,C.D.N.,수상 경력에 빛나는 저자,대변인,연사,컨설턴트 및 btd Nutrition Consultants,LLC 의 소유자입니다. 그녀가 다른 장치에서 지원되지 않습니다 텔레비전,라디오,인쇄에서뿐만 아니라,디지털 미디어,포함하여 일상적인 건강,더 나은 가정&&하고 있습니다. 그녀는 받는 사람의 아카데미 영양과 영양학의 미디어 Excellence Award 의 저자는 그것을 읽기 전에 당신은 그것을 먹:에서 자신의 라벨을 표입니다.