우리의 주요 에너지 원 중 하나는 물론 우리가 먹는 음식입니다. 그래서,우리가 원하는 경우 우리의 에너지 수준까지,우리는 먹어야 건강하려고 통합하는 가장 영양 음식에서 우리의 다이어트입니다. 우리는 칼로리로 음식에서 파생 될 수있는 에너지를 측정합니다.우리가 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 우리 몸은 달리기에 충분한”연료”가 없기 때문에 피곤할 수 있습니다. 그러나 동시에 우리가 너무 많은 칼로리를 섭취하면 시스템 과부하가 발생하여 부진한 느낌이들 수 있습니다.따라서 신선하고 행동 준비가되어 있다고 느끼기 위해서는 칼로리 섭취량 측면에서 균형을 유지하는 법을 배워야합니다.

공식적인 가이드라인을 따라 사무실은 질병의 예방 및 건강증진을 위한 2015-2020 제안하는 여자가 있어야 칼로리를 섭취 1,600–2,400 하루고,남자의 2,000–3,000per day. 정확한 양은 나이,체중 및 신장에 따라 다릅니다.그러나 에너지는 칼로리의 양에 관한 것이 아닙니다. 일부 식품은 에너지 킥을 제공하지만 영양가가 거의 없거나 전혀 없습니다. 이것은 그들이 건강에 좋은 에너지 예비를지지하지 않을 것이며 장기적으로 당신을 해칠 수 있음을 의미합니다.

이러한 식품은 소위 빈 칼로리의 원천이며 일반적으로 사탕,칩 및 소다와 같은 가공 및 초 가공 제품을 포함합니다.

에너지 음식

지만 어떤 특정한 음식을 추가할 수 있습으로 다이어트 시간에 당신이 피곤하고의 긴급한 필요에 에너지를 향상?

동안 전념한 상태 보고서에 의해 함께 넣어 하버드 대학교를 설명하는 거기에 약간의 연구 방법에 대해 명확한 음식을 변경할 수 있는 사람의 에너지 레벨,그것은 또한 범하는 어떤 음식도 더 도움이 될에는 체력 강화보다는 다른 사람입니다.

따라서,하버드 전문가 조언을 가을 위한 음식으로”저혈당”—그것은 누구의 설탕 컨텐츠로 세분하여 우리의 몸이 느린 비율에.이것은 이러한 식품에서 파생 된 에너지가 점차적으로 방출되어 우리를 더 오래 경계하는 데 도움이된다는 것을 의미합니다.

같은 음식을 포함 wholegrains,견과류,그리고 일부는 과일을—특히 포도 사과,오렌지,복숭아,배,자몽—과 야채와 콩을 가진 높은 섬유 콘텐츠를 포함하여 완두콩,콩,그리고 잎이 많은 채소입니다.

연구는 또한 바나나가 훌륭한 에너지 원이 될 수 있음을 입증했습니다. 예를 들어,발표된 연구에서 PLOS 하나는 바나나를 먹고 나아질 수 있을 지탱해 에너지와 원조를 대사 복구의 경우에는 자전거보다는 스포츠 음료는 가정으로 포함하는 이상적인 에너지”합니다.”

또한 최선을 다해 기분이 좋지 않으면 수분 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 피로의 증상이 될 수 있습 탈수,그래서 확인하는 것을 충분히 마시는 물에 걸쳐 하루를 완화하는 데 도움을 줄 수 있음을 피로감.

커피 또는 커피 없음?

우리 중 많은 사람들에게 커피는 우리가 원하는만큼 깨어있는 느낌이 들지 않을 때 go-to 솔루션입니다. 그러나 이것이 실제로 우리가 더 활력을 느끼게하는 데 필요한 것입니까? (나가 이것을 쓰기 때문에,나는 마지막을 즐기는 sip 의 세 번째 커피의 하루에,그래서 나는 사랑스러운 희망하는 이 질문에 대한 답은”그렇습니다.”)

의 저자들은 하버드 대학교의 보고서는 설명 카페인—자연적으로 발생하에 커피,차,코코아—을 개선하는 데 도움이 될 수 있 농도 및 렌더링이 우리의 두뇌를 더 경과할 때 바로 전달할 수 있습니다.

카페인은 또한 맥박을 증가시켜 잠시 동안 더 많은 체력을 빌려줄 수 있습니다.

지만,작가주의,이러한 효과되지 않을 수도 있습에서 습관적인 마시는(같은 날),누구의 몸을 구축 할 수 있습니다 허용하는 이 물질이다.

그들은 또한주의는 사람들이 생각하지 않는 그들은 충분한 에너지를 향상에서 자신의 매일 투여 커피의 수도 점차 증가 섭취량에 의존하게 되는 카페인이 전반적인 건강에 영향을주지 않고 어떤 혜택입니다.

그러나 사람은 누구에게 한 잔의 커피입니다만 가끔 해결책을 부진 또는 오후의 침체는 연구는 실제 결정에서는 하루의 시간 커피 술에 취해 있어야에 대한 최고의 효과가 있다.

대답? 당신이 있어야의 당신의 컵이에서 커피 10:30 까지 아침 또는 적어도 사 9:30,오후 11:30 오전—당신의 수준의 코티솔,호르몬 물질 대사를 조절하는데 도움,그들의 최고입니다.

이것은 카페인이 신체에 미치는 영향을 극대화 할 수 있다고 연구는 제안합니다.