단백질은 얼마나 중요합니까?
단백질은 중요한 영양소 모두를위한,단지 선수들과 몸이 건설됩니다. 그렇다고해서 매일 단백질 쉐이크를 마시기 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 대부분의 사람들은 건강하고 균형 잡힌 식단에서 필요한 단백질을 얻을 수 있습니다. 여기에는 이유 단백질은 중요하고,얼마나 많은 단백질이 필요 매일,그리고 몇 가지 훌륭한 단백질이 풍부한 음식이다.
단백질이란 무엇입니까?
단백질은 세 가지 기본 다량 영양소(탄수화물과 지방 인 다른 것)중 하나입니다. 다량 영양소는 인간이 가장 많이 섭취하는 화학 화합물이며 대부분의 에너지를 우리에게 제공합니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며 세포에서 가장 일반적으로 발견되는 분자입니다.
우리의 몸을 생산할 수 있는 대부분의 아미노산을 우리는 건강을 유지하기 위해 필요가 있지만 구미노산 수 없다는 것을 생산 및 소비를 통해 다이어트입니다. 우리 몸이 생산할 수없는 9 가지 아미노산을 필수 아미노산이라고합니다.
단백질이 중요한 이유는 무엇입니까?
인간은 9 가지 필수 아미노산이 모두 없으면 생존 할 수 없습니다. 단백질은 근육과 같은 뼈와 신체 조직을 만드는 데 필수적이지만 단백질은 그보다 훨씬 더 많은 일을합니다. 단백질은 세포의 실질적으로 모든 과정에 참여합니다. 그것은 부분에 변화 반응,면역 반응,단백질을 제공합 에너지의 근원,어시스트에서 셀룰러리,형태,혈액 세포,더 있습니다.
얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
단백질은 탄수화물과 동일한 에너지 밀도를 제공합니다. 그러나 신체는 탄수화물과 지방을 저장하는 것과 같은 방식으로 단백질을 저장하지 않습니다. 이것은 매일 단백질을 섭취해야한다는 것을 의미합니다. 그러나 매일 얼마나 많은 단백질이 필요한지에 대한 의견이 다릅니다. 이것은 당신의 몸이 얼마나 많은 단백질을 필요로하는지에 영향을 미치는 것들의 수에 부분적으로 기인합니다.
에너지의 양을 당신의 몸을 사용하여,나이,성별,체중,활동 수준,건강상태 및 다른 요인의 영향력이 얼마나 많은 단백질이 당신이 필요합니다. 이것은 어려운 시도하고 구축에 대한 정확한 숫자 얼마나 많은 단백질이 누군가를 소모해야 합니다.
USDA 의이 대화식식이 기준 섭취 계산기로 매일 얼마나 많은 단백질이 필요한지 계산할 수 있습니다.운동 선수이거나 매일 강화 운동을하는 경우 평균 권장량보다 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
단백질의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?
많은 사람이 보충교재 양을 증가시키는 단백질의 소비지만,대부분의 사람들을 얻을 수 있는 단백질들을 필요 매일 음식입니다. 당신이 먹는 음식은 또한 다른 필수 영양소를 제공합니다.
식물과 동물 모두 단백질의 좋은 공급원을 제공합니다. 그러나 많은 식물이 단백질을 제공하지만 대부분은 필수 아미노산을 모두 제공하지는 않는다는 사실을 알고 있어야합니다. 에 따라 식품 영양 보드의 의학 연구소,고기,가금류,생선,달걀,우유,치즈,요구르트,노아,콩고 있는 모든 원본의 완성 단백질이 의미하는 그들이 제공하는 모든 구 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.
은 많은 서로 다른 음식에서 오는 식물 과일을 포함하여,콩과식물,씨앗,견과류,곡물,곡물–을 제공합 단백질이다. 그러나 이후,식물성 단백질이 완료되지 않은 단백질,알고 있는 것이 중요하는 아미노산 이 음식을 제공하는 경우에 특히 고기를 먹지 않거나 유제품. 당신은 필수 아미노산을 모두 얻을 수 있도록 다양한 식물 단백질을 섭취 할 수있는 지점을 만들어야합니다.
엄지손가락의 규칙으로,당신이 얻을 절반에서 단백질을 동물원,그 완성 단백질을 의미할 수 있습을 얻을의 나머지 부분에서 단백질이 식물원에 대한 걱정 없이 어떻게 여러분의 식물성 단백질이다. 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 포화 지방이 낮기 때문에 식물 공급원의 비율을 높이는 데 건강상의 이점이 있습니다.완전한 단백질을 전달하는 음식을 먹더라도 다양한 음식을 섭취해야합니다. 단백질은 중요한 영양소이지만 건강을 유지하는 데 똑같이 중요한 많은 영양소가 있습니다. 건강한식이 요법은 건강을 유지하는 데 중요하며 주치의와 정기적 인 의사 소통도 마찬가지입니다. 오늘 마나 의사와 약속을 잡으십시오!나는 이것을 할 수 없다.
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