경우에도 당신이 하고 있는 많은 심장,수영이나 사이클 동안 실행중인 중절,당신의 근육은 여전히 조정이 필요하업을 시작하기 전에 두 포장 도로,말한다 넷 해밀턴,C.S.C.S.,운동 생리학자와 강한 실행 중인 애틀랜타에서. 강도 훈련을 쌓을 근육을 포함한 그는 다른 운동 양식 같이 좋아하는 유산소 운동 클래스,수,그리워 그녀를 추가합니다.

일단 당신이 다시 길을 강도의 운동이 적어도 일주일에 세 번,말 Metzl.2. 의 실행물을
경우 고통을 통해 신한 버팀목,주의 무릎,족저 근막염,또는 다른 ouchies 실행할 때,과거에는 지금 시간,그들과 거래를 말합니다. 그렇지 않으면 역사가 반복 될 것입니다(그리고 내년에이 기사를 다시 읽어야 할 것입니다). 이전 달리기를 추적 한 경우 훈련을 열심히 살펴보고 주행 거리를 늘리거나 속도를 너무 빨리 올릴 수 있는지 고려하십시오. 당신은 충분히 기차를 건너나요? 신발은 몇 살 이었습니까?

경우에도 귀하의 부상자를 귀찮게 보다 sideliner,해밀턴을 권장 설정과의 약속을 물리치료사,스포츠 의학,의사 또는 인증된 코치를 실행하는 훈련에서 생리학,운동학,또는 역학을 이야기합니다. “당신의 몸의 속삭임으로 조정하고,그것은 당신에게 소리 치지 않아도됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 현명한 말.3. 두려워하지 마십시오(헐떡 거리다!)걷기
달리기에 다시 들어가는 가장 빠른 방법은 속도를 늦추는 것입니다. 그것이 의미하는 경우에도 정기적으로 휴식을 걸을하거나 등록을 위한 소파를 5K 내/실행 교육 프로그램,해밀턴은 말한다. 사실,그녀가 그녀의 모든 클라이언트가 떨어져 몇 개월의 실행을 보내고 처음 몇 주 동안에 초점을 맞추고 산책,실행되지 않습니다. (발 아래 몇 마일을 얻기 위해 일주일에 몇 번 몇 마일을 걷는 것과 힘 운동을 짝을 지어보십시오.)기 때문에 여기에 차고,열심히 진실:”없는 경우에는 오랜 역사의 뒤에 실행 당신이해야 할 수 있습을 시작해 시작 부분에서의 훈련,”그녀는 말한다.