묻는 그룹의 사람들이 그들이 왜 명상과 당신의 목록을 얻을 회신 등 다양한 사람들은 당신이 요구하는 일반적으로,그 이유는,함께 할 수있는 뭔가가있는 각 개인의 아이디어의 가장 충족(감히 우리가 말하는 행복)버전의 자체.

최근 수십 년 동안 연구자들은이 고대 전통을 실천할 때의 이점에 대한 통찰력을 얻고 있습니다. 에 의해 공부하고 더 많은 세전 버전의 명상하고,그들은 그들을 배우는 것을 주목을 현재 우리의 경험 그리고 그들을 받아들이 판단하지 않고도 실제로 우리를 도와주 행복합니다. 연구 날짜를 제안하는 mindfulness 영향을 미치의 여러 측면은 우리의 심리적 복지—개선 우리의 분위기를 증가 긍정적인 감정,감소 우리는 불안,정서적 반응성,그리고 직장 났.

그러나 마음 챙김은 우리 몸뿐만 아니라 마음에도 영향을 줍니까?

최근 연구자들은이 질문을 탐구 해왔다—몇 가지 놀라운 결과. 는 동안 많은 이른 연구에 mindfulness 에 의존연구와 편견을 측정 또는 제한된 그룹의 참가자,최근의 연구를 사용하여 적은 편견의 생리적 표시 및 임의로 통제되는 실험에서 얻을 대답이다. 함께 찍은 연구는 마음 챙김이 우리의 마음,두뇌,면역 체계 등에 영향을 줄 수 있음을 시사합니다.

아무것도하지만 제안 mindfulness 독립 질병에 대한 치료도 가장 중요한 성분이 건강한 생활을 위해,여기에 몇 가지의 방법으로 나타나 우리 혜택을 육체적으로 있습니다.

심장병은 매년 4 명의 사망자 중 약 1 명을 차지하는 미국의 주요 살인자입니다. 따라서 심장 질환의 위험이나 증상을 줄이는 것이 무엇이든 사회의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 마음 챙김이 도움이 될지도 모릅니다.

한 연구에서는 사람으로 사전 고혈압 무작위로 할당을 확대하의 약물 치료 중 하나는 과정에서 명상이나 하는 프로그램을 가르쳐 진보적인 근육 이완. 배운 사람들 mindfulness 했다 훨씬 더 큰 감소에서 수축기 및 이완기 혈압보다 배운 사람들 진보적인 근육 이완,제안 mindfulness 사람들을 도울 수 있는 위험에 대한 심장 질환을 가져 혈압다.

배운 사람들 mindfulness 했다 훨씬 더 큰 감소에서 수축기 및 이완기 혈압보다 배운 사람들 진보적인 근육 이완,제안 mindfulness 사람들을 도울 수 있는 위험에 대한 심장 질환을 가져 혈압다.

또 다른 연구에서,심장 질환이 있는 사람들은 무작위로 할당을 하거나는 온라인 프로그램으로 도움이 그들에게 명상을 실천하거나 한국어의 이 호텔에 대한 정보를 위해 프로그램을 진행하는 동안 정상적인 치료해 심장 질환을 치료하고 있습니다. 사람들이 걸렸 mindfulness 프로그램을 보였는 뜻깊은 개선에서 여섯 분 도보험(측정값의 심장 혈관 수용량)그리고 느린 마음 속에서 그들 보다는 대기자 명단 그룹입니다.

면서 하나의 리뷰를 임의로 통제되는 연구는 mindfulness 있는 혼합에 효과 물리적 현상의 심장 질환을 최근 발표된 리뷰에 의해 미국 심장협회는 결론을 내렸다는 연구는 남아있는 예비,거기에는 충분한 증거를 제안 mindfulness 외래로 처리에 대한 관상 동맥 질환의 예방합니다.

마음 챙김은 이미 비교적 건강한 마음에도 좋을 수 있습니다. 연구는 명상을 증가시킬 수 있 호흡기 부비동 부정맥,자연적인 변화에서 심장을 평가할 때 일어나는 우리가 호흡을 나타내는 더 나은 심장 건강하고의 기회를 증가 살아 나는 심장마비를 얻게 됩니다.

Mindfulness 줄일 수 있습니다 인지 감소에서 노화 또는 알츠하이머의

는 사람을 잃는 경향이의 일부인지는 유연성 및 단기 기억들이다. 그러나 마음 챙김은 알츠하이머 병이있는 사람들에게서도인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다.

에서 2016 년의 연구,알츠하이머 질환을 가진 사람에 종사하는 하나의 명상인 자극 치료,휴식,훈련,또는 치료를 받지 않고 인지 테스트 합니다. 면서인지 자극과 휴식 교육 것 같다는 다소 도움이에 비해 치료,mindfulness 훈련 그룹은 훨씬 더 강력 향상에 인지 점수보다 다른 그룹입니다.

왜 그것이 사실 일 수 있습니까? 건강한 고령자의 뇌 기능을 살펴 보는 2017 년 연구에 따르면 명상은 주의력을 증가시킬 수 있습니다. 이 연구에서 55 세에서 75 세 사이의 사람들은 집중 호흡 명상 또는 통제 활동 중 하나를 연습하는 데 8 주를 보냈습니다. 그런 다음,그들은 Stroop 테스트—주의력과 감정 조절을 측정하는 테스트—를 받았으며,뇌파 검사로 뇌를 모니터링했습니다. 그 겪고 숨 훈련을 했다 훨씬 더 관심에 룹 테스트 및 더 활성화 영역에서의 두뇌와 관련된 관심에서 그들 보다 활성 관리 그룹입니다.

이 연구는 예비,체계적인 검토 연구의 날짜 제안 mindfulness 을 완화 할 수 있다 하는 인지,아마도 때문에 그것의 효과에 기억,주의,처리,및 행정 작동합니다.

Mindfulness 을 향상시킬 수 있습신의 면역 반응

때 우리는 바이러스가 발생하고 다른 질병을 일으키는 원인이 되는 유기체,우리의 몸 밖으로 보내군의 면역 세포에서 순환 혈액입니다. 이들을 포함하여 세포 프로 및 항염증의 단백질,호중구,T 세포 면역 글로불린,그리고 자연살해세포,데 도움을 싸우는 질환과 감염을 다양한 방법으로 전합니다. 마음 챙김은 이러한 질병 퇴치 세포에 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.

여러 연구에서 명상이 증가 등장하는 수준의 T-세포 또는 T-cell 활동에서 에이즈 환자 또는 유방암. 이것은 마음 챙김이 면역 세포를 부르는 암 및 기타 질병과 싸우는 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 실제로,에 암으로 고통받는 사람들,마음을 개선하기 위해 나타납의 다양한 바이오마커 나타낼 수 있는 질병의 진행성.

참으로,에 암으로 고통받는 사람들,마음을 개선하기 위해 나타납의 다양한 바이오마커 나타낼 수 있는 질병의 진행성.

또 다른 연구에서,노인 참가자들이 무작위로 할당되는 주 Mindfulness 기반 스트레스를 감소(MBSR)과정 또는 적당한 강도의 운동 프로그램입니다. 결국,마음 챙김을 연습 한 참가자들은 비강 분비물에서 단백질 인터루킨-8 의 수치가 높았으며 면역 기능이 향상되었음을 시사했습니다.

또 다른 연구에서 증가 interleukin-10 에서 대장염 환자했다 명상 과정에 비해 마음-신체 교육 프로그램,특히 환자 중 누구의 대장염던올랐다. 그러나 또 다른 연구는 환자에서 큰 증가 mindfulness 후 MBSR 과정을 보였다 더 빠르게 상처 치유,프로세스에 의해 규제 면역 시스템입니다.

연구에 대한 효과 마커의 염증,너무 같은 C-반응성 단백질이 더 높은 수준을 해칠 수 있습니다. 연구에 사람들은 류마치스성 관절염에 있는 감 C-반응성 단백질의 수준을 복용 후 MBSR 물론 대 대기자 명단에 대한 코스입니다. 전반적으로,이러한 연구 결과는 명상할 수 있는 질병을 억제하는 능력을 통해 우리의 면역 반응이다.

Mindfulness 을 줄일 수 있습니다 셀 노화

셀 노화는 자연적으로 발생하는 세포를 반복적으로 나누기 이상 수명할 수도 있습니다 증가하여 질병 또는 스트레스입니다. 단백질이라는 텔로미어 길에서 발견되는 최종의 염색체 및 봉사에서 그들을 보호하기 위해 노화 될 것으로 보인에 의해 영향을 받을 명상.

연구에 따르면 장시간 명상가는 텔로미어 길이가 더 클 수 있습니다. 에서 하나의 실험적 연구,연구 발견은 유방암은 생존자를 통해 갔 MBSR 보존 길이의 자신의 텔로미어보다 더 나은 사람들에 대기자 명단을 받고 있습니다. 그러나,이 연구는 또한 일반적인 지원 치료 영향을 받는 텔로미어 길이를,그래서,되지 않을 수 있습에 대한 특별한 무언가가 MBSR 에 영향을 미치는 셀 노화입니다.

On the other hand,또 다른 연구는 유방암으로 생존자를 발견된 차이점이에서 텔로미어 길이 복용 후 MBSR 물론 그러나 그들의 차이점을 찾아서 텔로미어의 활동,또한 관련하여 세포의 노화. 사실,2018 검토 연구의 관계 mindfulness 훈련 증가 텔로미어의 활동을 제안,그것은 간접적으로 영향을 미치의 무결성 텔로미어 길에서 우리의 세포이다. 아마도 그것이 과학자들이 노화에 대한 명상의 긍정적 인 효과에 대해 적어도 낙관적 인 이유 일 것입니다.

Mindfulness 줄일 수 있도록 도와 심리적 고통

의 코스는 동안,위의 생리적 혜택음이 매력적인,우리가 필요가 없다는 것을 잊 mindfulness 에 영향을 미치는 우리의 심리적 복지에 영향을 미칩니다. 사실,이러한 변화가 서로에게 시너지 효과를 줄 가능성이 매우 높습니다.우선,많은 연구 결과에 따르면 마음 챙김은 건강한 사람들이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 과 존 감사합니다-Kabat 진의 선구적인 MBSR 프로그램으로,지금의 연구는 것을 보여주는 mindfulness 에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습 고통,불안감,우울증,그리고 스트레스 때문에 발생하는 질병,특히 만성적 조건입니다.

예를 들면 약물 중독을 중심에,,오기 때문에 대한의 생리적 갈망을 위해 물질을 완화들에서 일시적으로 자신의 심리적 고통이다. Mindfulness 할 수 있는 유용한 부가물 중독 치료를 돕는 사람들을 더 잘 이해하고 용인들의 욕망,잠재적으로 그들을 돕는 재발을 피하기 위해 만들어 안전하게 투약 약물이나 알코올입니다. 과식으로 어려움을 겪고있는 사람들에게도 마찬가지입니다.

Mindfulness 할 수 있는 유용한 부가물 중독 치료를 돕는 사람들을 더 잘 이해하고 용인들의 욕망,잠재적으로 그들을 돕는 재발을 피하기 위해 만들어 안전하게 투약 약물이나 알코올입니다.

매혹적인하지만,우리 안 연기 명상의 효과에 육체적 건강의 비용에서 그 중요성을 정서적 건강입니다. 사실,그것은 어려울 수 있는 별도의 두 가지 주요 영향의 마음에 새기는 스트레스를 감소,심리적 스트레스에 묶여 심장 건강,면역 반응,텔로미어 길이 있습니다. 이 아이디어는 다른 스트레스 감소 요법도 신체 건강에도 영향을 미치는 것으로 보인다는 사실에 의해 더욱 뒷받침됩니다.

여전히,그것을 장려하는 것을 알 수있는 무언가를 가르치고 연습에 영향을 미칠 수 있습니다 우리의 전반적인 건강을—하지만 정신적 또는 물리적 2,000 개 이상의 년 후 그것이 개발되었습니다. 그것이 마음 챙김 명상을 시도하기에 충분한 이유입니다.

이 기사는 Mindful 의 파트너 중 하나 인 Uc Berkeley 의 Greater Good Science Center 의 온라인 잡지 인 Greater Good 에서 채택되었습니다. 원본 기사보기.