퇴직을 참고 및 코드는 이두근:2017 년 수년 구축을 시작하는 근육을 다시합니다. 반복 된 연구에 따르면 웨이트 트레이닝을 통해 60 대 이상의 남성과 여성은 평균 40 세만큼 크고 강한 근육을 키울 수 있습니다.

이것이 가능한 나이에도 불구하고 관련의 변화는 시작 주위에 중세 시대 때는 신진 대사를 느리게,근육량은 축소,호르몬 및 신경학적인 응답을 감소입니다.

“그렇다,당신은 당신에 넣을 수 있습니다 당신이 근육량이 연령,”개인 트레이너 제니퍼 Oestreich,감독자의 웰니스 센터에는 마리너스 병원을 제공하며,피트니스 멤버쉽,그룹 수업,개인 훈련 및 기타 웰니스 활동을 위 키 커뮤니티입니다.

그러나 인내와 인내가 방정식의 일부라고 그녀는 덧붙였다. “타이밍은 다른 모든 것이 더 부진하기 때문에 일반적으로 힘을 되찾고 구축하는 데 더 길다. 당신은 조금 더 열심히하고 조금 더 일해야합니다.”

UAB 센터의 운동학대학교에서 알라바마을 실시하고있는 많은을 보여주는 연구들에서 60 년대와 70 년대에 있었는 감독에서 체중 훈련 프로그램을 구축 할 수 있다면 근육과 힘이 있습니다.

재 근육 섬유

이전 사람들은 누구성 교육은 건물에 있는 근육을 거의 같은 방법으로 젊은 사람 않습니다. 웨이트 트레이닝 중 저항은 근육의 섬유에”미세 눈물”또는 작은 눈물을 만듭니다. 미세 눈물은 근육 건물의 중요한 부분으로 구성됩니다.

“복구 프로세스 동안,몸 시작을 치유하는 마이크로 눈물에서 근육 섬유 및 사용하는 단백질이 우리가 먹는 원조에 수리과 성장의 근육,”양 Oestreich 말했다.

젊은 사람들을 만들 수 있는 새로운 근육 이 프로세스 동안,그러나 노인을 잃은 사람들은 근육량을 강화할 수 있습 남아있는 근육 섬유 연구에 따르면,at UAB 센터도 있습니다. 그러나 결과는 동일합니다:더 크고 강한 근육.

연구 결과에 따르면 노인을위한 열쇠는 일관되고 진보적 인 접근법입니다. 양 Oestreich,는 석사학위를 취득한 인간의 성과와 건강 증진에서트 대학에서 버팔로,뉴욕,제공에 대한 몇 가지 팁 노인 시작하는 근육 건물의 운동이 일상적인:

• 당신이 그것을 줄 수 있는 경우,전문적인 도움을 얻을과 같은 몇 가지 세션으로 개인 트레이너입니다. “이것은 시작하는 가장 안전한 방법입니다.”마지막 몇 번의 반복으로 근육을 다 써 버리는 무게로 8~12 번의 반복을 시작하십시오. 점차적으로 각 운동의 2~4 세트,일주일에 2~3 번을 하 고까지 작동 합니다. “개인 공동 문제 등 관절염,수정을해야 할 수도 있습니다,”을 하기와 같은 더 많거나 적은 반복 하중이다. 트레이너가 없거나 체중 저항 운동에 익숙하지 않은 경우 체육관에서 몇 가지 초기 지침을 요청하십시오.
• 항상 당신의 몸을 들어라. “무언가가 아프거나 옳다고 느끼지 않는다면,그것은 당신에게 뭔가 잘못되었다고 말하는 당신의 몸의 방식입니다. 고통이없고 이득이 없다는 전체 개념은 거짓입니다.”
• 수분 유지. 운동 전후에 물 마시기. 이것은 노인들에게 특히 중요하다고 말했다. Oestreich,을 찾은 그녀의 오래된 클라이언트는 경향이 덜 마실 물을 방지하기위한 노력에 여러 개의 여행을 욕실이 있습니다.잘 먹는다. “당신은 가난한 식단을 밖으로 운동 할 수 없습니다. 운동 전후에 단백질을 섭취하면 근육 성장과 발달에 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.”대부분의 사람들이 약 필요로하는 동안.8 단백질의 그램당 킬로의 몸 체중을 모든 일을 경험한 사람들의 손실은 근육량(라는 근육 감소증)할 수 있습으로 많은 1.2g 당 단백질의 킬로의 몸 체중입니다. 여기에서 파운드에서 킬로로 체중을 변환하십시오. (예를 들어,체중이 165 파운드 또는 75 킬로 인 사람은 하루에 적어도 60 그램의 단백질 또는 최대 90 그램이 필요합니다.)
• 적절한 옷을 입으십시오. “신발은 특히 중요합니다—그립력이 좋은 튼튼한 운동화와 묶는 끈이 있습니다.”느슨한 피팅,통기성 셔츠와 반바지 또는 바지를 선택하십시오.
• 다른 사람들과 운동하십시오. “그룹 운동은 안전한 환경에서 운동을 끝내고 좋아하는 사람들을 만날 수있는 재미있는 방법입니다.”그것은 고립이 문제가 될 수있는 삶의 한 번에 노인들을위한 사회 활동을 제공합니다. “다른 사람들과 상호 작용하는 것은 인간의 정신을 위해 할 수있는 정말 좋은 일입니다.”

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