그것으로 추정된 약 17 억 미국의 성인에서 어떤 시점이 기준을 충족에 대한 사회적인 신경성 불안증 또는 사회적 공포증이다. 수줍음으로 어려움을 겪는 성인의 수는 그 숫자를 크게 초과합니다.

다행히도,거기에 몇 가지 효과적인 전략을 수줍음을 극복하고 사회적 불안과 자신감을 얻:

1. 자신있게 행동하십시오.

자신감은 행동,학습,연습 및 숙달을 통해옵니다. 자전거 타는 법을 배웠을 때를 기억하십니까? 그것은 처음에는 무서운지만,후에 당신은 단지 그것을 위해 가고 그것을 시도하고,당신은 그것을 가지고,그리고 자신감을 느꼈다. 사회적 신뢰는 같은 방식으로 작동합니다.

불안감을 느끼는 것은 문제가 아니며 사회적 상호 작용을 피하는 것이 문제입니다. 회피를 제거하고 당신은 당신의 불안을 극복 할 것입니다.2. 참여하십시오.

이에 참여하는 작은 이야기에 점검인하고 이야기하는 사람에게 바,상점,스포츠 이벤트,그리고 체육관. 또한,당신이 낭만적으로 끌리는 개인에게 접근하십시오. 그들과 이야기하십시오. 그들에게 춤을 추도록 요청하십시오. 날짜에 그들을 밖으로 물어.

인생은 짧습니다. 거절 당하면 누가 신경 쓰나요? 이 행성에는 70 억 명의 사람들이 있습니다. 당신은 그들 모두가 좋아하거나 좋아할 것으로 예상되지 않습니다. 몇 가지 기회를 가지고 거기에 자신을 넣어 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.3. 그들이 당신을 불안하게 만들더라도 새로운 것을 시도하십시오.

클럽,스포츠 팀 또는 즉석 수업에 가입하십시오. 새로운 프로젝트를 선택하거나 직장에서 어려운 작업을 수행하거나 새로운 기술을 배우십시오. 당신의 안락 지대에서 벗어나기 위해 뭔가를하십시오.

부분을 극복하는 수줍음에 대한 자신감을 개발의 여러 분야에서 당신의 삶과 시키지 않는 불안,공포는 실패의 두려움,거부,또는 두려움의 굴욕에서 얻을 당신의 방법입니다. 을 실천하여 새로운 활동을 마주하는 알 수 없는 두려움과 학습을 처리하는 불안은 더 효과적으로.4. 이야기.

연설이나 프리젠 테이션을주고 기회가있을 때마다 농담이나 이야기를하는 연습을 시작하십시오. 당신의 삶의 모든 영역에서 더 수다스럽고 표현력이 있어야합니다. 당신은 직장에서,친구와 낯선 사람과 함께,또는,길을 걷고 연습할 수 있는 이야기 더 많은 공개적으로. 당신의 목소리와 당신의 아이디어가 들리게하십시오.

자신감있는 사람들은 모든 사람들이 자신이해야 할 말을 좋아할 지 여부에 정신이 없습니다. 그들은 다른 사람들과 공유하고,참여하고,연결하기를 원하기 때문에 마음을 말합니다. 너도 할 수있어. 불안과 수줍음은 조용히해야 할 이유가 아닙니다.5. 자신을 취약하게 만드십시오.

심판받는 것에 대한 두려움은 사회적 불안과 수줍음에 기여합니다. 이 두려움을 극복하는 유일한 방법은 자신을 취약하게 만드는 것입니다. 당신이 가까이 있고 신뢰할 수있는 사람들과 함께이 일을 연습하십시오. 수도 있습을 실현상 당신은 그것에 가까운 당신은 느낌이 다른 사람들과 더 즐거움과 의미 당신들의 관계입니다. 이것은 자신과 사회적 상호 작용에 대한 자신감 증가로 이어질 것입니다.

취약하다는 것은 다른 사람들이 당신을 진짜 볼 수있게하려는 의지가 필요합니다. 당신이 누구인지 자랑스러워하십시오. 진품이고 취약한 것은 종종 다른 사람들이 당신에 대해 가장 감사 할 품질입니다.6. 자신감있는 신체 언어를 표시하는 연습을하십시오.

누군가와 이야기 할 때 눈을 마주 치십시오. 머리를 높이 들고 걷는다. 명확하고 효과적으로 음성을 투사하십시오. 악수. 포옹을하십시오. 다른 사람들과 가까운 곳에 머물러보십시오.7. 염두에 두어야합니다.

마음 챙김은 단순히 인식으로 정의되었습니다. 일어나. 주어진 순간에 당신의 생각,감정,감각 및 기억 모두에 존재하십시오. 당신이 도망 치거나,도망 치거나,피해야 할 경험의 어떤 부분도 없습니다. 그”패닉 한”생각과 감정을 포함하여 자신과 주변 세계에 감사하는 법을 배우고 판단없이 그들을 알아 차리십시오.

때 당신은 완전히 순간에 존재하는 것을 깨닫게 사회의 상호 작용하지 않은 뭔가를 해야 합니다. 실제로 대화와 환경의 단서에주의를 기울이고 있기 때문에 더 잘 수행 할 것입니다. 연습을 통해 주변 세계에서 배우는 사회적 기술을 지속적으로 통합하고 개선 할 수 있으므로 궁극적으로 자신감이 높아집니다.

수줍은 남자 사진

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