샌프란시스코 요가 선생님이 스테이시 로젠버그가 있었어는 대부분의 사람들이 고려할 것이 매우 건강하다. 대부분의 시간,그녀는 먹은 유기농,로컬 공급 음식,피 재료를 처리하고,듣고 그녀에게 몸의 신호에 대해 그녀가 무엇을 할 필요가 먹고 얼마나. 하지만 그녀의 교육 일정 설 바쁜했을 선택하는 빠르고 쉬운 옵션은 다음과 같이 무거운 부리고 샌드위치 또는 슬라이스 피자에서 그녀의 마음에 드는 빵집이 있습니다. “내가 떨어지는 일부의 내 건강 습관은,”그녀는 말한다,”내가 가져오고 싶은 전체 음식과 채소로 다이어트입니다.”

로젠버그 등에서 먹고 녹색 도전,온라인 프로그램에 의해 시작 임상 아유르베다 전문가 케이트는 스틸맨과 요가 강사 데 지 Rumbaugh 하는 데 도움이 친구들에서 요가는 사회 변화를 기반으로 다이어트입니다. “내가 좋아하지 않는 규칙을 만드는 나 자신을 위해 주변 식”라고 말 로젠버그,”하지만 먹고 녹색 도전하는 듯 각 사람에게 맞다-당신은 단지 당신의 최고 발견하는 방법을 음식을 만든 당신은 느낄 것이다.”

다음 30 일 동안 로젠버그는 과일과 채소 외에는 거의 아무것도 먹지 않았습니다. 그녀는 분명하고 수분을 느꼈고,과자를 갈망하는 것을 그만 두었고,요가 연습의 개선을 발견했습니다. “나는 손질하고 토닝했다”고 그녀는 말한다. “나는 더 깨끗하다고 느꼈고 더 많은 에너지를 가지고있었습니다.”

을 참조하십시오 또한 추방 스트레스는 소모

후,정화 로젠버그로 천천히 추가된 소량의 단백질,지방,그리고 곡물 그녀의 식사,을 듣고 그녀의 몸과 신뢰하는 그녀는 직감으로 그녀는 갔다. 이제,그녀는 물 과 녹색 스무디의 많음으로 매일 시작합니다. 그녀는 채우기에 샐러드,스프,고구마,스튜,그리고 만약 그녀가 갈망하는 과자,그녀가 도달한 애플이나 바나나기 전에는 초콜릿 바. 그녀가 덜 건강에 좋은 음식에 탐닉하는 것을 발견 할 때,그녀는 다음날 정화합니다.

봄 청소

같은 경우 로젠하고 다른 사람에서 요가 지역 사회,당신은 아마 이미 먹고 상대적으로 깨끗하고 녹색입니다. 그러나 봄철은 당신이 물건을 노치로 걷어차도록 영감을 줄 수 있습니다. 시즌이 갱신을 초대하는 이유는 미스터리가 아닙니다. 더 긴 날은 햇빛에 대한 우리의 노출을 증가시켜 에너지와 낙천주의의 생물학적 서지를 만듭니다. 하는 동안 그래서 다른 사람을 지우 거미줄을 다루,왜에서 살펴보고 다이어트와 스 더 중요한 가정:당신의 몸?

이동을 주로 식물성 식품에 있는 똑똑한 이동할 수 있습과 다시 연결하는 건강한 식습관,말미 Lanou,고위 영양학자로 의사위원회에 대한 책임있는 의학입니다. “나는 whole foods 에서식이 요법을 구축하는 거대한 지지자입니다.”라고 그녀는 말합니다.”또는 제한된 양을 처리 한 음식.”

에 따르면 Lanou 청소,다이어트를 시작과 함께 피하고 무엇을 추가 처리하는 동안 생각은 소금,설탕,지방,향료,색소,그리고 방부제를 포함하지 않습니다. 마찬가지로,그녀는 우리가 실제로 소비하고자하는 것의 대부분은 음식이 정제 될 때 제거된다고 말합니다. “무언가가 껍질을 벗기고,씻고,튀기고,다이 싱하고,얇게 썰고,압출하면 비타민과 미네랄이 많이 손실됩니다.”Whole foods 에 초점을 맞춤으로써 Lanou 는 더 건강하게 먹는 길에 잘있을 것이라고 말합니다.충분히 간단하게 들리지만,우리 모두는 먹는 패턴을 바꾸는 것이 복잡하다는 것을 알고 있습니다. 몸이 적응하고 우리가 무엇을 먹이를,그리고 제거하는 특정 성분하는 것은 어려울 수 있습니다 심지어 육체적으로 불편합니다. 또한 바쁜 삶은 중요한식이 리셋을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

하지만 위에서 요가는 커뮤니티,상쾌한 당신의 미각을 받아들이 건강한 접근 방식을 먹으로 어렵지 않다고 생각할 수 있습을 말한 스틸맨이 또한 가르치는 엥 및 Anusara Yogas. “요가”그녀는”우리가 깨우기 우리의 미묘한 신체 생리학,더욱 민감하고,보도 모든 것이 더 정확합니다. 우리는 이전보다 우리의 마음-몸 연결을 훨씬 더 잘 알고 있습니다.”

기어 변화

에서의 첫 번째 단계는 도전에 30 일간의 과일과 야채 정화”라고 megashift,”참가자만 먹고 신선한 야채와 과일을 피하고,고기,유제품,곡물,소금,심지어는 건강한 지방과 같은 기름,아보카도,콩,견과류,씨앗이 있습니다. 샐러드와 함께 옷을 입고 망고스와 고추 또는 파파야,민트,그리고 라임 쥬스,스낵은 녹두,jicama,셀러리 스틱입니다. 저녁 식사는 토마토와 호박 국수 수 있습니다.아이디어는 자신을 박탈하거나 배가 고프지 않도록 시스템을 해독하고 입천장을 정화하는 것입니다. 로젠버그는”처음 몇 주 동안 나는 하루 종일 먹는 것처럼 느꼈다. “당근 막대기,포도,딸기,복숭아,자두,감자,수프,샐러드입니다.”

서 샤론 마이어는 임상 영양학과 연구소의 건강과 치료에서 캘리포니아 태평양 의료 센터,샌프란시스코에서 과일과 채소 보다 더 적은 칼로리를 포함 다른 대부분의 식품은,그래서 당신은 당신을 더 먹고 더 많은 자주를 안정화시키는 에너지와 피로를 피. 생할 경우 주고에너지 레벨,그녀의 작은 금액을 추가 기름(올리브,버터 또는 코코넛)을 조절 혈당과 인슐린 또는 일부를 포함한 단백질과 같은 물고기 또는 당신의 식단에 계란을.

과일 소비가 크게 증가하면 Lanou 를 추가하면 소화 문제,특히 느슨한 창자가 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 그녀가 추가하는 것이 좋 더 많은 야채와 함께 몇 가지 견과류와 일부 낮은 섬유 곡물이다. 그렇지 않으면 그녀는 충분한 양분을 흡수하지 못할 수도 있다고 말합니다.

고 싶은 사람들을 위해 또는 필요 포함하는 작은 양의 곡식,씨앗,콩과 식물,그리고 동물성 단백질 시작부터,계획은 여전히 효과적으로 재설정,말 스틸맨. 그것은 또한 식사에 대한 장기적인 접근법으로 유지 될 수있다.”모든 사람에게 완벽한 다이어트는 없습니다.”라고 Meyer 는 덧붙입니다. “그는 것을 얻는 매우 흥미 진진하기 때문에 그것은 호기심이는 방법에 대한 당신의 몸이 작동하고 다른 음식입니다.”

보도 먹을 위한 아로마테라피 및 아유르베다 트

당신의 몸에 들어

경우 일시적으로 제거하에서 재료의 다이어트,재설정할 수 있습니다 미각을 억제하는 음식을 갈망하는 과정에서. 과자에서 자신을 이유함으로써,Stillman 는 말한다,당신은 그들에 당신의 감도를 변경할 수 있습니다. 같은 소금,연구 결과를 나타내는 경우 당신은 일반적으로 먹고 사 g 고 다시 크게는 식품을 사용을 즐기는 것이 너무 짠 맛을 먹는다. 당신은 또한 영양이 풍부한 음식을 덜 유익한 옵션과 구별 할 수있을 것이라고 Stillman 은 말합니다. “가공 식품은 골판지처럼 맛볼 것입니다.”

을 시작할 때 다른 추가 음식의 다이어트 마이어는 제안이 들고 돌아에 곡물 처음 시작하는 대신에게 소화 단백질과 같은 물고기 또는 계란을 위한 세 일입니다. 당신이 곡물을 추가 할 때,가장 적은 알레르기의 한개 인 밥으로 시작하십시오.

Stillman 은 당신이 먹고있는 것의 약 10%를 차지할 때까지 천천히 지방을 식단에 재 도입 할 것을 제안합니다. “많은 요기들이 자연스럽게 여기에서 안정 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 더 추가하면 혼잡과 팽창이 발생할 수 있습니다. 선택 건강한 식물성 지방,그녀는 말한다:아보카도,올리브 오일,견과류,씨앗,아몬드 우유입니다.

그러나 당신은 당신의 식물 기반식이 요법을 수정하기로 결정했고,Stillman 과 Lanou 는 살아있는 음식에 풍부한 식단을 옹호합니다. 을 찾는 사람들을 위한 원시 채소를 소화하기 어려운,스틸맨이 있듯이 가볍게 김거나 절인 샐러드를 실온에서 보관하세요. “창살이 또는 슬라이스 회향,마사지 양배추와 과일 주스,파쇄 당근 또는 사탕무,그리고 그것을 모두 함께 앉아서 몇 시간을 더 흡수됩니다.”

주로 과일과 채소로 구성된식이 요법은 장기적으로 필요한 모든 영양소를 제공 할 것인가? 예,lanou 는 견과류,씨앗,콩류 및 비타민 B12 가 풍부한 보충제 또는 강화 식품을 포함한다고 말합니다. “이 있어야 하지 않는 모든 문제를 충분한 단백질을 얻는다면 사람은 충분한 열량에서 전체 식물성 식품은,”그녀는 말한다. 로 칼슘에 대 한,대부분의 짙은 녹색을(예를 들어 양배추,챠드,민들레)에 대해 동일한 금액의 흡수성 칼슘당으로 봉사하고 한 잔의 우유합니다. 탄수화물,식물 영양소 및 항산화 제는 말할 것도없고 과일과 채소에 섬유질이 많이 있습니다.

물론 특정 사람들은 중요한식이 변화를하기 전에 의사와상의해야합니다. Eat Green Challenge 는 예를 들어 임신 중이거나 저체중 인 사람들에게는 권장되지 않으며 어린이와 운동 선수는 여분의 단백질이 필요할 수 있습니다.

,결국 음식을 당신이 당신의 다이어트에 추가로 사람들을 잘라에서—그것과 포용의 아이디어 행복하게 보충보다 마을 빼서 변신시킬 수 있습니다. 그것은 단순히 도달에 대한 과일,뿌리,그리고 야채를 최초 전에 다른 것—이 될 때까지의 큰 비율의 다이어트,말 스틸맨. 아침에 하루 종일 음식을 준비한다면 쉽게 할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.”고구마를 오븐에 넣고 밥솥을 켜고 녹색 스무디의 쿼트를 만들고 좋은 것으로 부르십시오.”라고 Stillman 은 말합니다. “아침 식사를 위해 녹색 스무디 또는 두 가지를 먹으면 점심 식사를 할 수 있습니다. 그 다음 고구마가 있고,당신은 빠른 샐러드를 함께 던진다. 저녁 식사는 신선한 과일,샐러드,그리고 당신이 요리 한 쌀을 드십시오.”

“피자 한 조각을 다시는 만지지 않을 것이 아닙니다.”라고 Stillman 은 말합니다. “그러나 거대한 샐러드를 먼저 가져라. 아이디어는 진정으로 영양가있는 음식에 더 많이 채워지는 것입니다.”

당신이 그것에 대해 생각한다면,그것은 봄 청소와 같은 많은 것입니다. 우리는 더 의미 있고 아름답고 중요한 것을위한 공간을 만들기 위해 혼란을 없앱니다.

조리법 가져 오기:

Desirée 좋아하는 녹색 스무디

봄 샐러드와 함께 생강 드레싱

카레 코코넛 양배추고 달콤한 감자 스프

자주자 Lavinia Spalding 저자의 쓰기습니다.