Tig 호드 슨와 샘 Prynn 알아보다 더 나은 어떤 작품이 가장 이 교육에 관해서 여성이다. 그들은 공동 설립자의 StrongHer,처음으로 피트니스 커뮤니티 주위에 내장되어 여성 무게 교육,그리고 이제 여성에만 훈련을 공간이 이스트 런던에서뿐만 아니라의 디지털 체육관에 제공하는 프로그램,가스 및 수요 운동입니다. 모든 수준과 크기의 여성과 함께 작업의 그 직접적인 경험으로,누가 더 나은 정말 일을 glute 운동을 선택? 고 다행히,주어진 시간을 우리 생존에서는,그들이 모든 수행 할 수있는 집에서 당신은 필요한 소형 루프 저항에 대한 밴드 중 하나 이동합니다. 여기에 세부 사항이있는 Prynn 이 있습니다.

StrongHer 최고의 얼굴을 상상하고 혼자 구동을 위한 여자

그것은 사실이다–대부분의 우리에게 하지 않을 활성화하는 방법을 알아 우리 둔부와 그래서는 우리의 사람들은 성장하려면 우리의 전리품을 할 라오. 그것은 훌륭한 운동이지만,주로 우리의 쿼드와 햄스트링을 사용합니다-그 엉덩이에서 실제로 일어나는 일은 없습니다. 그래서 우리는 여기에서 당신에게 우리의 최고 세 가지 운동하는 사람들을 얻을 둔부를 해고하고 작업!

단계별

모든 단 하나 다리 작업 여성! 의 높이를 선택하는 단계에 따라,당신의 수준을 더 높은 단계로 당신은 더 많은 고급무 어려운 경우에,그것은 낮습니다. 한 발을 밟고 앞 다리의 발 뒤꿈치를 통해 주행하여 무릎이 바깥쪽으로 주행하고 노크하지 않도록하십시오. 본질적으로,활성화 된 엉덩이는 무릎을 두드리지 않게하므로 항상 모든 둔부 운동에 대해 이것을 생각하십시오. 뒷발을 발사하지 않으려 고합니다. 정말 자신을 밀어 단계에 발을 사용에 초점.

불가리아어 스플릿 스쿼트

악마 자신이 만들었습니다. 대부분의 사람들은이 운동을 싫어하지만,우리는 유감스럽게 생각합니다-당신도 싫어하는 일을해야합니다! 런지 자세로 들어가지만 벤치,소파 또는 책 더미에 등 발을 올리십시오. 상체를 약간 앞으로 기울이고 등 무릎을 바닥쪽으로 내립니다. (낮게,숙녀 여러분!)앞 발 뒤꿈치를 통해 서있는 런지 위치로 다시 밀어 넣을 때 앞 무릎을 바깥쪽으로 운전하는 것에 대해 생각해보십시오. 를 체중에 다시 다리하지 않 밀어 너무 멀리에서 앞으로는 앞쪽 다리.

엉덩이 줄무늬 돌

지 않고 이 작업을 수행할 수 있습 밴드이지만,중 하나를 사용하여하는 당신을 생각 나게 긴장을 유지하여 운전하고 무릎을 바깥쪽으로,그래서 당신은 궁극적으로 사용하는 엉덩이를 이상의육. 무릎 바로 위의 저항 밴드를 터뜨립니다. 그런 다음 나머지 부분의 상단 부분에 대해 다시 벤치,침대 또는 소파와는 어떤 종류의 체중에 또는에서 엉덩이 있습니다. 무릎을 밴드에 밀어 넣고 발 뒤꿈치를 통해 탁상 위치로 운전하여 골반을 아래에 집어 넣습니다. 그런 다음 부랑자를 바닥에 다시 떨어 뜨려 무릎을 함께 두드리지 않도록하십시오.