Audrey Del Prete

에 따라

Jun13,2020·12min 읽

의 모든 내 인생”과 싸워 나중”. 그리고 내가 투쟁을 말할 때,나는 비만이거나 건강 문제가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 내 말은 내 체중이 나에 대해 말하는 것과 그것이 나를 어떻게 느끼게하는지에 대해 항상 고심하고 있다는 것입니다. 나는 비만 한 적이 없지만 어느 시점에서 나는 과체중이었다. 나는 작은 프레임을 가지고있다. 나는 몸집이 작고 단지 5’1.5″(예,그 여분의 반 인치에 추가해야합니다.)그래서 모든 파운드도 세는 것처럼 보였습니다.

내가 깨닫게되었던 것은 나의 진짜 문제는 규모에 숫자가 아니었다는 것이다. 그것은 내 머리 속의 부정적인 자기 이야기,가난한 신체 이미지와 자부심,그리고 지식 부족이었습니다.

여기에 몇 가지 예입니다 부정적인 자기 이야기에서 내 머리:

“나는 다르다.”

“나는 뚱뚱하다고 느낀다.”

“나는 뚱뚱해 보인다.”

“나는 뚱뚱하다.”

“나는 내가 보는 방식이 싫어.”

“나는 그녀처럼 보였으면 좋겠다.”

Oh 고,내 마음에 드는 경우에만”나는 선택이었다,나는 더 행복할 것이…”

…하지만 당신은 무엇을 알고,그것의 가장 큰 거짓말입니다. 나는 결국 체중 감량을했다. 나는”마른 체형.”그리고 무슨 일이 있었는지 알아? 나는 다시”뚱뚱한”것을 얻었다. 왜냐하면 내가 30 파운드 이상을 잃어 버렸음에도 불구하고(!!)나는 아직도 내가 뚱뚱하다고 생각했다. 왜 그런가? 왜 여성들은 자신을 뚱뚱하다고 부르는 데 너무 익숙합니까? 왜 우리는 결코 우리 자신을 위해 충분하지 않습니까? 왜 우리는 우리의 피부,우리 자신의 몸에 행복 할 수 없습니까? 그것은 우리가 가진 유일한 것입니다! 난 다른 사람의 시신도 없고 내 시신도 없어

피팅 in

그러나 대부분의 젊은이들이 그렇듯이,나는 단지 적합하고 싶었습니다. 학교에서 나는”마른 여자 중 하나가되고 싶다는 것을 의미했습니다.”나는 내가 한 모든 활동,춤,축구,그리고 소프트볼이 대부분에도 불구하고 어렸을 때 꽤 땅딸막했다. 그러나 나는 중학교까지이 아기 지방을 줄곧 가지고 다녔다. 나는 6 학년 때 슬림하기 시작했다. 나는 꽤 슬림했지만 가슴과 엉덩이,그리고 전리품이 나왔습니다. 그래서 지금 나는 자의식을 가져야 할 새로운 문제가있었습니다. 았음에도 불구하고 개발하는 자연적인 곡선으로 여성,그것이 나를 더욱 안전하지 않은하지 않았기 때문에 나는 모든 여자를 통해 갔다는 사춘기 이후 남아선 및 평 가슴에 대한 몇 년이다.

고등학교 때,나는 크기 4 로 슬림하고 필사적으로 크기 2 로 짜내려고 노력했다. 사실,10 학년 때 내 무도회 드레스는 크기 2 였습니다. 그러나 추측해라,나는 아직도 내가 뚱뚱하다고 생각했다! 나는 과거의 외상 때문에 내가 가지고있는이 아름다운 몸을 받아 들일 수 없었습니다. 을 받고라고 지방에서 학교버스,점점의 재미를 만들어 입고 브래지어 다른 전에는 여자,소년을 던지는 것으로 볼륨있는 곱슬머리,그리고 그것에 간다.

난 기억해 주 댄스,나를 먹은 한 조각의 과일과 그에 대한 점심입니다. 그게 전부입니다. 왜냐하면 나는 더 잘 몰랐기 때문이다. 건강한 균형 잡힌 식단에 대해 가르쳐 준 사람이 있습니까? 아니. 우리 엄마는 우리를 건강하게 유지하려고 노력했지만 나는 이탈리아 사람입니다. 우리는 확실히 파스타를 아마 대부분의 것보다 더 많이 먹었습니다. 운동하는 법을 배우지도 않았습니다.

신입생 15

앞으로 점프 대학에,내가 결코 잊을 수 없을 거에요 지혜의 말씀 엄마는 말로 그녀는 왼쪽에는 신입생 기숙사,잊지 마세요”Audrey,알코올에는 칼로리가 너무입니다.”그리고 그렇게합니다. 독창적으로,나는”신입생 15 를 얻었습니다.”당신이 익숙하지 않은 용어를,그것을 표현하는 하나의 방법중 하나를 얻을 수 있습 경험을 때 시작하는 대학기 때문에 일반적으로 더 많은 자유와 함께 음식과 대학을 마십니다.

2013 년에 대학을 졸업했을 때 나는 적어도 20 파운드의 과체중이었다. 엄마는 바로,알코올이 없는 칼로리,그래서 피자,중국어 음식,그리고 다른 모든 늦은 밤 식사는 우리의 손을 얻을 수있다. 나는 생각을 내가 올바른 선택을 할 때 모든 친구들은 머리를 그릴 레스토랑 중 한 곳을에서는 저녁 식사 및 가 샐러드됩니다. 나는 또한 일주일에 몇 번 체육관에 갔다. 그것이 줌바에 대한 나의 사랑이 처음 시작된 곳입니다. 그러나 내가 무엇을했는지에 상관없이,나는 체중이 늘었고 여전히 뚱뚱하다고 생각했습니다. 그러나 나는 실제로 내 머리 속에서 나는 단지 뚱뚱했기 때문에 얼마나 많은 체중을 얻었는지 깨닫지 못했습니다. 그래서 새 옷을 계속 사야 할 때,나는별로 눈치 채지 못했습니다.

되돌아 보면,내가 만든 상위 4 가지 실수가 있습니다.

스케일을 피함. 많은 여성 들과는 달리,규모는 내 아치 적이었습니다. 왜 내가 얼마나 뚱뚱한지를 결정 짓는 숫자를 보는 것과 같은 공포에 자발적으로 자신을 대상으로했을 것입니다. 나는 모든 비용으로 그것을 피했다. 그러나 이것은 내가 체중을 줄이거 나,체중을 늘리거나,똑같이 머물러 있는지 알지 못했기 때문에 그런 문제였습니다. 존재하지 않는 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?운동을하지 않으면 운동을하지 않아도됩니다. 나는 체육관에 가서 옳은 일을하고 있다고 생각했다. 그러나 솔직히 말해서,나는 내가 무엇을하고 있는지 정말로 알지 못했습니다. 내가 하나에 머물렀 러닝 머신이나 타원형에서 하나 꾸준하고,겸손한 속도로 또는 철커덕하고 있었다는 생각에 더 나는 더 나의 배를 지원합니다. 나는 심지어 내 친구가 추천 한이 운동 계획을 한 번 시도했다. 그것은 바디 빌더 웹 사이트에있었습니다. 나는 바디 빌더가 되려고 했습니까? 아니. 그렇다면 왜 지구상에서 나는 그 운동 계획을 따를 것입니까?

실수#3

영양 지식 부족. 나는에 대해 아무것도 몰랐어요 부분을,매크로,또는 다른 영양소도 않았다는 방법을 이해하는 음식이었으로 두고 내 몸의 영향을 받습니다. 았을까 생각을 중지하는 방법에 대해 많은 설탕이었다는 점에서 그랜드 카라멜 마끼아또해서는 얼마나 많은 열량에서는 전체 피? 아니. 누구 였기 때문에? 다른 사람은 없습니다. 나는 매일 아침 슬림 한 빠른 쉐이크를 마시면 마술처럼 희박해질 것이라고 생각 했습니까? 예,그렇습니다,또는 적어도 희망하고기도했습니다.

실수#4

목표를 설정하지 않았습니다. 나는 나 자신이나 다른 사람에게”나는 체중을 줄이겠다”또는”나는식이 요법을하고있다”고 말한 횟수를 말할 수 없다.”그러나 나는 나 자신을위한 명확한 목표를 세우거나 계획을 세우지 않았다. 그것은 단지 생각이었습니다. 당신의 목표에 대해 생각하는 것이 좋지만,그 생각을 가지고 그 일이 일어나기를 바라는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 일을해야합니다.

체중 감량

그래서 어떻게 마침내 25 파운드를 잃고 훨씬 건강 해졌습니까? 모든 체중 감량 목표의 핵심은 라이프 스타일 변화입니다. 당신이 변화를 만들지 않으면,당신이 잃는 어떤 무게라도 바로 돌아올 것입니다. 저를 믿고 경험했던 그것은 두 가지고 나는 그것에 대해 이야기 나의 포스팅”어떻게 10 파운드의 잘못된 방법입니다.”

처음으로 성공적으로 체중 감량을 한 것은 대학 졸업 후 첫 번째 봄이었습니다. 나는 체중이 줄었을뿐만 아니라 건강 해졌습니다. 대신 그렇게 부르 자. 예,체중이 줄었지만 건강 해지는 상황이었습니다.

되돌아 보면,이것들은 내가 만든 수정입니다.

나 자신을 무게로 시작했다. 나는 155 파운드에 무게가 나갔다. 나는 너에게 상기시켜 줄 것이다,나는 단지 5 피트보다 약간 키가 크다. 멋지게 보이고 느끼지 않는 것이 한 가지이지만,이것은 나를위한 건강한 체중이 아니 었습니다. 그래서 마침내 규모에 올라서 그것이 말한 것을 알았을 때,그것은 저에게 충격을주었습니다. 어떻게 이런 일이 일어나게 할 수 있을까요? 나는 그것이 어떻게 일어 났는지 말해 줄 것이다. 나는 위의 네 가지 실수와 더 많은 실수를했다.

수정#2

영감과 지원을 찾았습니다. 그리고 나는 멀리 볼 필요가 없었습니다. 내 친구 중 한 명이 많은 체중을 잃었고 그녀는 환상적으로 보였습니다. 나도 그렇게 멋지게 보이고 성공을 느끼고 싶었습니다. 나는 그녀가 어떻게했는지 물었다. 그녀는 Jilian Michaels 운동 계획을 사용하고 MyFitnessPal 에서 칼로리를 추적했다고 말했습니다. 내 체중 감량 여행 동안,나는 지원을 위해 그녀에게로 향할 것입니다. 같은 일을 겪은 사람을 갖는 것이 매우 도움이되었습니다. 그건 그렇고,그녀는 여전히 다른 사람들과 체중 감량 여행을 공유하고 있습니다. 당신은https://www.instagram.com/haileydoesww/에서 그녀를 따라갈 수 있습니다.

수정#3

나는 나의 연구를했다. 나는 체중 감량을위한 가장 건강한 방법을 연구하고 읽었습니다.이것은 효과적으로 운동하는 법을 배우고 균형 잡힌 식단을 먹는 것을 포함하는 계획을 세우는 데 도움이되었습니다. 나는 내 친구의 조언을 받아 질리언 마이클스 서킷 트레이닝 운동을 시작했다. 이것은 회로 훈련에 대한 나의 첫 경험이었습니다. 처음으로 30 분 운동을했을 때 거의 한 시간이 걸렸습니다. 그러나 운동과 장비에 대해 점점 더 강해지고 익숙해지기 시작하면서 결국 30 분 만에 완성했습니다.

수정#4

내 음식 섭취량을 추적했습니다. 내 또 다른 친구는 그녀의 음식 섭취량을 모두 추적하여 많은 체중을 잃었습니다. 정말 지루할 것 같았지만 MyFitnessPal 은 생명의 은인이었습니다. 그것은 음식 추적 sooo 를 쉽게 만듭니다. 나는 그것을 추적하기 시작할 때까지 각 일에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 정말로 이해하지 못했습니다. 수도 추 macronutrients(단백질,탄수화물,지방질)도 광고 나트륨을 섭취하는 것도 중요한 건강과 체중 감소입니다. 이제 그 쿠키에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알았으므로 나는 그것을 내려 놓았습니다. 죄책감이나 부끄러움을 느낀 것은 아니었지만 마침내 더 건강한 선택을 할 수있는 힘을 느꼈습니다. 지금 내가 이해 이러한 모든 칼로리가오고서는 필요에 팥빙수하기 위해 무게를 잃는다. 나는 마침내 그것을 이해하기 시작했다. 그것은 내”대만족”순간과 같았습니다.

교정#5

나는 식단을 바꿨다. 나는식이 요법을하지 않았다. 나는 식단을 바꿨다. 어떤 나의 사촌이 글루텐 옹졸하고 하나는 진단을 받았 체강 질병을 주도하는 믿을 수 있는 편견을 가지고 또는 알레르 글루텐니다. 그래서 저는 결정했을 모든 글에 대한 적어도 6 주 동안 천천히 다음 reincorporate 을 어떻게 반응합니다. 체중 감량을 위해 게다가,나는 훨씬 더 활기차고 덜 부풀어 오르는 것을 느꼈다. 나는 글루텐을 잘라내는 것이 옳은 일이라고 말하는 것이 아닙니다. 당시에는 저에게 옳았습니다. 당신은 당신의 자신의 연구를하고 의사와 상담함으로써 당신을 위해 일하는 것을 찾아야 할 것입니다.

수정#6

아니오라고 말하는 법을 배웠습니다. 에 의한 글루텐을 절단,나는 실수로 절단 밖으로 많은 설탕과는 엄청난 도움이 특히 고려하고 나의 중요합니다. 나는 나를위한이 결정적인 순간을 결코 잊지 않을 것이다. 내 동생은 스터디 그룹을 위해 친구를 사귀었고 그들은 모두 sooo 에게 많은 정크 푸드를 가져 왔습니다. 말 칩,도넛,컵 케이크를,당신은 그것을 이름을,모두에 앉아 주 후에는 내가 집에서 작동합니다. 늙은 내가 그 모든 것에 바로 뛰어 들었을 것입니다. 그러나 나 자신과 나의 계획에 전념했기 때문에 나는 동굴을 만들지 않았다. 대신 나는 미니 떡의 가방을 움켜 잡고 그것이 시야에서 벗어나 마음에서 벗어난 위층으로 향했다. 그리고 그것은 효과가있었습니다! 에서 다음 작업을 때 누군가가 와서 주위에 사무실에 제공 무엇이든 구운 맛있는 좋은 그들이 만들고,내가 가진 힘이 아니라고 말합니다. 누군가 내 접시에 더 많은 음식을 넣고 싶다면 똑같습니다. 대답은’아니오’였습니다. 그리고 나는 다른 사람이 생각한 것을 신경 쓰지 않고 괜찮 아야 만했다. 대신 그것은 나를 위해 힘을 실어주었습니다. 나는 다른 사람들이 나를 죄책감으로 느끼게 할 수 없었다. 나는 내 결정에 대해 기분이 좋고 그들과 붙어 있어야했다.

다른 것과 마찬가지로 이러한”규칙”에는 예외가 있습니다. 나는 확실히 내 생일에 음료와 케이크를 먹었다. 나는 어머니의 날에 가족과 함께 멋진 파스타 저녁 식사를 먹었다. 그러나 그것은 내가 그 후에 그냥 놓아 버리고 내가 한 모든 진전을 잊어 버리는 것을 의미하지는 않았다. 어느 날에 규칙을 완화했기 때문에 나머지 주 동안 휴식을 취했다는 의미는 아닙니다. 나는 재미를 가질 수있게 해주는 나 자신을위한 균형을 만들어서 결코 제한감을 느끼지 못했습니다. 예,당신은 몇 가지 어려운 선택과 조금 더 엄격한은 처음에는 경우에 당신은 정말 심각한 손실에 대한 무게,그러나지 말아야 하는 영원히 목표입니다.

나는 이것을 충분히 강조 할 수는 없지만 체중 감량과 유지의 목표는 라이프 스타일 변화입니다. 그것은 아침 식사로 도넛을 먹는 것에서 스크램블 드 에그를 먹는 것으로의 변화입니다. 매일 밤 디저트를 먹는 것에서 일주일에 한 번 디저트 1 부분을 먹는 것까지의 변화입니다. 그것은 변경할을 하기에서 타원형의 일주일에 다섯 번을 Zumba 토요일에,회로 훈련 월요일에,요가 매주 화요일,그리고 경 목요일에. 내 고집하는 설정에 대한 계획에서 최소 2 개월 전까지 도달한 체중 감량 목표는 다음을 풀어 고삐를 충분히 유지합니다. 키를 계속 당신이 배운 것을 실천하고 있는 것을 잊지의 모든 진행과 가이 산악지 햄버거를 위해 매일 밤 저녁 식사를합니다. 그것은 자신에게 겸손하고 정직한 것에 관한 것입니다.

모범 사례

새로운 모범 사례를 잃었다 25 파운드에서 3 개월 동안 유지 모두 그것 때문에(6 세까지). 예,그 이후로 더 많은 것을 잃어 버렸고 다시 얻었습니다. 나는 또한 내가 또 다른 10 파운드를 잃어버린 다음 모든 것을 다시 얻은 다음 몇 가지 방법에 대해 이야기합니다.

요약하면,여기에 모범 사례를 배운 체중을 성공적으로 유지 off:

1. 라이프 스타일 변경은 새로운 것을 배웠에 대해 건강과 건강은 멀리 가지 않을 것입니다. 예,저는 항상 항상 최선의 선택을하지 않을 수도 있습니다. 그러나 우리 모두는 우리의 삶을 올바르게 살아야합니까?
2. 운동하는 법을 배우십시오-나는 이것을 충분히 표현할 수 없습니다. 효과적인 운동 계획을 갖는 것은 모든 차이를 만들 것입니다. 타원형에 몇 시간을 보내고 그것이 작동하지 않는 것처럼 느껴진다면,무엇을 추측하십시오,그렇지 않습니다! 당신이 당신의 몸에 도전하지 않는다면,당신은 그것을 바꾸지 않고 있습니다.
3. 음식의 저널—아을 해야 하지 않는 영원히지만,그것은 있을 때는 체중 감량 목표입니다.
4. 진행 상황을 추적-그리고 난 그냥 규모에 번호를 의미하지 않는다. 또한 추천 추적 인치 잃었을 측정하여 귀하의 허리,엉덩이,그리고 가슴에서 최소하고 또한 귀하의 팔,허벅지고 목을 경우 당신은 선택합니다. 운동을하고 근육을 얻는 경우,자신을 측정하는 것이 자신을 측정하는 것보다 더 정확할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 많아서 인치를 추적하는 것이 매우 가치가있을 수있는 이유입니다. 당신은 자신을 무게 할 경우,나는 당신을 격려 에 관계없이,매주 자신을 무게 하루와 시간을 선택. 비록 당신이 트랙에서 벗어나더라도 무게를다는 것을 두려워하지 마십시오. 그리고 당신이 만드는 다른 진행 상황을 추적하는 것을 잊지 마세요! 시작하기 위해 5 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었고 이제는 10 을 할 수 있습니까? 우후! 그것을 축하하십시오(그러나 케이크와 함께). 체중 감량은 목적지가 아닌 여행입니다. 기복이있을 것이고 괜찮습니다. 중요한 것은 당신이 포기하지 않는다는 것입니다.

최종합 테이크 아웃

내 가장 큰 테이크 아웃이었다 라이프 스타일 변경 내가 만들어 내가 생각하는 방식의 모습에서 자신입니다. 나는 지금 운동하는 것을 좋아하고 실제로 운동 수업을 가르칩니다! 결코 내 인생에서 지금이라고 생각했는 내가 마사지/트리트먼트룸이 마련되어 건강&웰빙 코치는,하지만 제가 여기 있습니다. 내가 계획을 세우고,목표를 고수하고,나 자신에게 도전했기 때문에 모두. 그러나 그것은 단지 내가 체중을 유지하는 데 도움이 된 라이프 스타일 변화가 아니 었습니다. 그것은 내가 바꿔야 만했던 내 머리 속의 목소리이며,그것은 확실히 가장 어려운 부분이었습니다. 예,나는 다른 사람처럼 확실히 나쁜 날을 보내고 있지만,나는 안팎으로 아름답다는 것을 알고 있습니다. 나는 자신을 뚱뚱하다고 생각하고 자신을 뚱뚱하다고 부르는 것을 멈춰야했다. 예,제가 아직 작업하고있는 목표가 있으며,제 자신과 완전히 행복 할 것입니까? 나도 몰라,하지만 나는 나 자신에게 훨씬 친절하다. 지금,나는 선을 위해 나의 더 건강한 버전이다.

Audrey Del Prete 는 데 도움이 바쁜 작업 전문가와 함께 투쟁/일과 삶의 균형을 원하는 시간을 만들 수 있는 건강한 라이프 스타일을 변경합니다. Audrey 시작되는 항상 맞추기 때문에 코치는 그녀의 개인적인 경험을 체중 감소(과 이득),가난한 신체 이미지,그리고 부족의 사나. 사회 복지사 및 피트니스 강사로서의 오드리의 배경은 그녀에게 그녀의 고객을 코치하는 데 사용하는 독특한 기술 세트를 제공합니다.