발바닥 근막염이 있으면 발 뒤꿈치 바닥이나 발바닥의 만성 통증으로 고통받습니다. 을 수도 있습니다 같은 느낌을 염증,이와 관련된 문제는 퇴행성 관련 조직을 연결하는 발가락의 발뒤꿈치 골. 발바닥 근막은 주자와 평평한 발,높은 아치,과체중 또는 발에 많이 걸리는 사람들에게 많이 발생합니다.발이 정상으로 돌아 오려면 6-12 개월이 걸릴 수 있습니다. 당신은 이 일을 할 수 있는 집에서 통증을 완화하고 발 빠른 치유:

나머지:을 유지하는 것이 중요 체중이 당신의 발에 염증이 없어질 때까지 아래로.이것은 염증을 치료하는 쉬운 방법이며,당신이 그것을 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

얼음 팩,수건을 감싸 주는 플라스틱 가방이 가득한 얼음 또는 패키지의 옥수수 또는 냉동 완두콩입니다. 한 번에 15~20 분 동안 하루에 3~4 번 발 뒤꿈치에 올려 놓으십시오.

또는 얕은 냄비에 물이나 얼음을 채우고 하루에 몇 번 10 분에서 15 분 동안 발 뒤꿈치를 담글 수 있습니다. 발가락이 물 밖으로 나오지 않도록하십시오.

또 다른 옵션은 작은 종이 또는 거품 컵에 물과 얼니다. 그런 다음 5 분에서 10 분 동안 발 뒤꿈치 위로 문지릅니다. 발 뒤꿈치에 얼음을 직접 넣지 마십시오.

진통제:비 스테로이드 성 항염증제(NSAIDs)는 발의 기분을 좋게하고 염증을 도울 수 있습니다.

스트레칭과 운동:송아지,아킬레스 건 및 발의 바닥을 펴십시오. 아래쪽 다리와 발 근육을 강하게 만드는 운동을하십시오. 이것은 발목을 안정시키고,통증을 완화 시키며,발바닥 근막 염이 돌아 오지 않도록 할 수 있습니다.

운동 테이프:테이프는 발을 지탱하고 발바닥 근막염을 악화시키는 방식으로 움직이지 못하게 할 수 있습니다.

신발 삽입. 안창,아치 지지대 또는 보조기라고도하며 여분의 쿠션과 추가 지원을 제공 할 수 있습니다. 당신은 그(것)들을 창구 판매(OTC)얻거나 그(것)들을 주문품 있을 수 있습니다. 일반적으로 결과는 OTC 인서트와 마찬가지로 좋고 저렴할 것입니다. 당신이 1 개를 선택할 때,더 확고한 것은 더 낫습니다–그리고 좋은 아치 지원이 있다는 것을 확인하십시오.