경우가 아픈 무릎 후 심장 작업 포괄적인 전략을 포함하여 적절한 신발,휴식,스트레칭과 강화 운동할 수 있는 최고의 솔루션입니다. 먼저,발 유형에 맞는 양질의 운동화가 있는지 확인하십시오. 발병 전문의 또는 달리기 전문점에서 지식이 풍부한 영업 사원이라도 올바른 운동화를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잘못 장착되거나 마모 된 신발은 달리기 동작을 변경하고 기존 부상을 악화시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 적절한 달리기 동작을 보장하기 위해 보조기를 권고받을 수 있습니다. 무릎 통증은 과용 부상으로 이어지는 너무 많은 일을 너무 빨리 시도함으로써 발생할 수도 있습니다. 만성적이고 지속적인 통증이 발생하면 몸을 경청하고 어떤 활동도 중단해야합니다. 일단 통증과 염증이 가라 앉으면 천천히 자신을 운동 루틴으로 다시 편하게하십시오. 그리고 마지막으로,스트레칭과 강화 단단하고 약한 근육을 각각을 향상시킬 수 있습의 실행역학을 방지하는 데 도움이 미래의 무릎 통증입니다. 일반적인 근육을하는 경향이 견고하고 필요한 스트레칭을 포함하 송아지,육,안쪽 허벅지,그리고 엉덩이 굴근(근육에 앞의 힙). 벽 송아지 스트레치,바깥 쪽 햄스트링 스트레치 및 서있는 엉덩이 굴근 스트레치를 수행하십시오. 약해지기 쉽고 추가적인 강화가 필요한 근육은 당신의 정강이 근육,코어(abdominals,low back)및 gluteals 를 포함합니다. 단일 다리 균형 도달,볼 브리지 및 튜브 워킹을 수행하십시오.