근육 톤이란 무엇이며 어떻게 달성합니까?체육관에서 시간을 보내고 있다면 목표를 염두에 두는 것이 좋습니다. 에 대한 일부의 임무는 체중 감소,더 나은 심장 건강,또는 스트레스를 관리합니다. 다른 사람들에게는 조율되고 정의 된 근육을 얻는 것에 관한 것입니다.

남자는 종종 최대 대량 욕망 하 고 강한,여자는 일반적으로 회사,톤된 근육을 얻기에 더 많은 관심. 결국,아무도 흔들리거나 flab 주위를 들고 다니기를 원하지 않습니다.

많은 피트니스 영역과 마찬가지로 근육 톤에 관해서는 많은 오해가 있습니다. 근육 톤이 무엇인지,그리고 그것을 얻는 가장 좋은 방법을 배우기 위해 계속 읽으십시오.

정의 정의

조율 된 근육은 휴식시에도 약간 수축됩니다. 지방질과는 다른,조율 된 근육은 당신이 그(것)들을 사용조차하지 않을 때 확고하게 보이고 느낀다. 그들은 정의 된 것처럼 보이기 때문에 그것이 지방인지 근육인지에 관해서는 의문의 여지가 없습니다. 당신이 마른 체형과 착용감을 보이도록 돕는 것 외에도,톤이있는 근육은 건강하고 행동 준비가 된 근육입니다. 그것은 균형을 유지하는 데 도움이 자세를 개선하고,빠른 움직임을 허용합니다.조율 된 표정을 갖기 위해서는 낮은 체지방 비율이 필요합니다. 당신은 세계의 모든 근육을 가질 수 있지만,당신이 가지고 다니는 여분의 지방은 근육이 보이지 않도록합니다. 당신이 가지고있는 지방이 적을수록,당신은 더 많은 톤을 보입니다—기간.

조율한 이야기

많은 사람들이 잘못 믿는 방법을 얻기 위해 근육 운동으로 높은 반복 작은 저항과 긴에 달려있다. 이유는 특히 여성이기 때문에 그들은 또한 믿는 신화를 들고 무거운 생산,큰 부피가 큰 근육이다. 이 분들이 알아야 하는 가벼운 역으로 높은 담당자를 달성할 것입니다 아무것도한 경우 톤 근육은 층에 적용됩니다. 만 몇 가지 예외를 제외하고,여성지에 대해 걱정할 필요가 크게 하기를 통해 역도,그들은 부족 호르몬 테스토스테론 이르는 대량.

둘째,빠지지 말라고 생각하량계는 의미를 조율 및 아령과 아가씨가 건물을 위한 근육이다. 그것이 밝혀지면서,어느 누구도 당신이 너무 많은 체지방을 가지고 있다면 당신에게 그 톤의 표정을 줄 것입니다. 어떤 종류의 웨이트 트레이닝은”부드러운”근육 회전”을 어렵게 만들지 않습니다.”근육이 줄어들거나 커집니다.

많은 사람들이 믿는 세 번째 신화는 현물 감소가 가능하고 효과적이라는 것입니다. 그러나 수행,이두 컬 혼자서 당신을 포기하지 않을 정의 팔,다만을하고 쭈그리고 아무것이 당신을 포기하지 않을 톤 다리입니다.

조율 진실

경우 그렇게 높은 담당자와 낮은 무게와 웨이트 기구 없을 얻을 수있는 방법 톤의 자리를 절감 작동하지 않는,어떻게 얻을 수 있습니다 회사 정의습니까? 톤된 근육을 갖기 위해서는 이미 가지고있는 근육을 덮고있는 여분의 지방층을 제거해야합니다. 고 그것은 되지 않을 수 있습니다 흥미로운 또는 섹시하지만,가장 좋은 방법은 체지방을 잃은 먹는 건강한 식단입니다. 칼로리 섭취를 줄이고 섬유질,단백질 및 건강한 지방이 많은 음식에 집중하십시오. 어떤 사람들에게는 체지방을 잃는 것이 그들이 원하는 톤의 표정을주기에 충분합니다. 다른 사람들은 한 걸음 더 나아갈 필요가 있습니다.

강하고 균형이 잘 잡힌 근육을 구축하려면 근력 트레이닝을 루틴에 통합하십시오. 당신은 더 적은 반복과 세트 사이의 짧은 휴식 기간으로 더 무거운 무게를 들어 올리는 방향으로 일해야합니다.

회로 훈련은 몸무게를 들어 올리면서 심장 운동을하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 회로 훈련,당신은 더 많은 열 량을 구축하는 동안은 힘으로 작업을 당신의 방법을 통해 화합물의 무게 드는 운동에 초점을 맞추는 다른 근육 그룹이 있습니다. 당신이 각 운동으로 일하는 근육을 바꾸고 있기 때문에,운동 사이에 약간의 휴식이 필요합니다. 짧은 휴식 기간은 각 회로 후에 허용되고,그 후에 당신은 그것에 다시 간다!