지,최선의 방법으로 훈련하는 등반을 위해 여전히 이동을 등반,또는 휴대용 hangboard 는 경우 당신은 여행 할 수 없다. 그러나 무엇이 없는 경우에는 공간에서 당신의 가방 또는데도 문자열대 hangboard,또는 당신은 오피스-바인딩을 가진 시간이 없는 공간을 효과적으로 훈련? 그립 트레이너를 배치해야합니까?

과다한 굴착 장치가 존재합니다. 대부분은 사용하기가 단조롭고 상대적으로 효과가 없지만 몇 가지는 필수 동맹국입니다. 레이더에 보관하십시오.

특이성이 1 위 훈련 원리이지만 그립 운동기는 등반과 같은 방식으로 팔뚝을 작동시키지 않습니다. 대부분의 그립 트레이너를 포함한 압박과를 사용하여 팔을 가진 긍정적인 운동,반면 상승 요구소(static)근육의 수축 저항하는 부하의 체중이다. 또한,대부분의 그립 트레이너 제공 충분히 높은 저항성에 대한 강도 훈련을 빌려 그들에게 더 많은 기능의 상해 예방 및 일반어 있습니다. 그러나 굴근을 작동시키는 그립”압착기”와 팔뚝 신근 트레이너 사이에는 중요한 구별이 있습니다.

등반은 파지에 사용되는 팔뚝의 굴곡 힘줄을 강조하고 그립을 여는 신근을 거의 활용하지 못합니다. 그 결과 대부분의 등산이 만성적으로 약한 신근고,이에 따라 신전 교육은 좋은 방법을 주는 불균형을 방지 관련 된 부상 등의 팔꿈치 및 이두근이 생길 수도,증후군,및 다양한 손과 건 폴리입니다. 또한,높은 저항으로 수행되는 경우,신전 훈련은 강도를 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

밥통 훈련

이번에는 가제트가 필요하지 않습니다: 단순히 쌀로 가득 찬 양동이에 손을 담그고 짜내십시오! 이 많이 흥 형태의 지원 훈련 설명되었으로”운동은 모든 산악해야한다,”하나 온라인 물통 팬이 제안하는 모든이밍 짐 하나 있어야 합니다. 그러나 주장의 대부분은 과장되어 있습니다. 쌀 버킷은 팔뚝 부상 후 기초 강도를 구축하거나 다시 힘을 얻기에 이상적입니다. 기본적으로,교육은 좋은 느낌과 개발 사이의 관계는 모든 근육을 허용해서 약한 근육을 잡기 위해 더 강한 것들입니다. 근육은 훈련에 신속하게 반응하지만,여전히 천천히 볼륨을 구축하는 것이 좋습니다. 운동 당 45 초로 주당 2 회의 세션으로 시작하여 최대 1 분 간격으로 그리고 그 이상으로 구축하십시오. 교육을 어디 그것은 더 이상 부담스러운 느낌,그리고 이 시점에서 당신은 알고 팔은 균형과컨입니다.

운동 이름은 들썩 들썩합니다. 주요 특징은 다음과 같습니다:철의 주먹(찔린 손가락으로 깊은 쌀,주먹);명 Talon(스탭들,그리고 다음을 열고 그들을 넓); 분노의 주먹(회전 주먹밥에서 한 방향으로);스 Off(이 주먹을 양 옆);도려내는 눈(고 엄지손가락으로 깊은 밥을 반복적으로);분쇄블(을 잡고 한줌의 쌀을 뚫을 수 없는);그리고,마지막으로,에센스 흡수하는 입장(부드럽게 애,쌀 및 흡수한 자연의 힘)! 구글”쌀 양동이 훈련”당신이 이제까지 필요로 할 수있는 모든 정보에 대한 다음 몇 가지.

웨지 마시

$30|구매|여기

이 가젯,작동하는 flexor 및 신근 근육을 동시에,단순히 흔들의 손목 등이 있습니다. 그것은 사용하기 편한 느끼고 조정가능한 그립 및 변하기 쉽 저항 체계를 특색짓습니다. 그것은 정말로 당신이 힘을 쌓거나 등반가에게 유익 할 수있는 방식으로 손가락을 훈련시키는 것을 허용하지 않습니다. Marcy 쐐기는 해고 후 또는 부상에서 회복 된베이스 컨디셔닝에 가장 적합합니다.

Gripmaster
$9-14 달러,대상을 모델|구매|여기

이 잘 알려드립 연습기 기능이 개 손가락을 키고 온 세 가지 모델에서 각각 제공하는 다른 수준의 저항이 있습니다.
제조업체는 등반에 비교적 특정한 일련의 루틴을 고안했습니다. 그럼에도 불구하고,그들의 가치는 강화보다 재활 및 컨디셔닝에 더 많이 놓여 있습니다. 이 디자인은 약점을 감지하고 부상당한 손가락으로 격리 작업을 수행하는 데 도움이됩니다. 이 작품의 유형,Gripmaster 조언을 들고 각각의 위치에 대한을 초과 시작으로 한 세트의 다섯 10 담당자,점차적으로 증가하는 세 가지 30 담당자. 로 이동할 때 높은 저항을 시작으로 다시 다섯 10 담당자와 계속합니다. 통증이나 피로를 경험하면 중지하십시오.연습은 회사 웹 사이트에 있습니다. 선택을 포함한 Hook 이해를 강화하는 더 이상 팔 근육 엄지 손가락을 끼,삼각대를 끼와 전 핀치,작동하는 엄지손가락에서 다른 각도;그리고 손가락,재생을 위한 조정 및 손재주입니다.

선장의 분쇄 그리퍼,일명”CoC”
$70 정,$110 에 대한 설정이 다섯 개의|구매|여기

이러한”형”-입력 비틀림-봄 그리퍼 목적으로 하드코어의 강화보다 재활하고 광범위하게 사용할 수 있게 드는 커뮤니티입니다. 제조업체,IronMind,청구서 그들에게 강제적으로”세계에서 가장 강력한 그리퍼,”과를 개발하고 첨부된 일정 시스템으로 간주에서 어떤 분야로 국제적으로 인정받는 측정의 힘이 있습니다. “아니. 4″그리퍼만 이제까지 압착을 종료해 다섯 사람의”세계에서 가장 강한 남자,”매그너스 사무엘,그것을 닫 본 2 백만 이상 시간. 계속 노력하십시오,아담 온 드라와 크리스 샤르마!

이 회사는 트레이너를 사용하는 방법에 대해 자세히 설명하는 책인 손 힘의 숙달을 출판합니다. 다시 말하지만,이러한 유형의 훈련이 등반으로 번역되는 정도는 제한적입니다: 몇 연구 조사의 잠재적인 혜택을 결합의 다른 유형을 그립강도 훈련이 없는 신뢰할 수 있는 결론 지금까지 등반 걱정입니다. 그러나,작은 금액 그립 짜기 훈련(지를 동적 또는 정적)수 있습을 개발하는 데 도움이 등산을-특정 손가락 힘과 함께 사용하면 하드 볼링과 같은 운동 deadhanging 및 campusing.

PowerFingers
$30|구매|여기

PowerFingers 는 엘라스틱 팔 신 트레이너는 기능을 개별적인 손가락 루프에는 다른 저항의 수준입니다. 대부분의 다른 그립 트레이너,그들이 사용할 수 있는 해결을 위해 근육의 불균형,기어컨,상해 예방 및 재활. 그러나,이러한 의장과 어울리는 슈퍼 때 강화에 관해서는 내 생각에 그들에게 가장 중요한 지지 그립 훈련 장치입니다. 큰 차이점은 다른 대부분의 신 트레이너 작동하지 않는 개인 손가락을 제공합 낮은 저항 수준을 의미들에 대해서만 사용할 수 있습어 있습니다. 와 PowerFingers 스택할 수 있습들을 위한 높은 저항,사용하는 힘의 세트 중 하나를 팔 담당자.

여기에 배경은 그렇지 않을 개발하는 것이 가능하 팔 굴근(또는 근육)의 전체 힘 잠재적인 경우에 길항제(반대)근육은 불균형적으로 약하다. 따라서 파워 핑거를 사용하여 신근을 강화함으로써 간접적으로 굴근의 추가 강화를 촉진 할 수 있습니다. 휴식 날이나 등반 사이에 휴식을 취할 때 일주일에 최소 3 회의 세션을 제안합니다. 잡고 수축을 위한 세 가지를 네 개의 초고,두 개 또는 세 개의 10~15 담당자를 따뜻하게 다음 네 가지 또는 다섯 네 육 담당자,하는 오류입니다. 은 많은 등산을 사용하는 PowerFingers 보고 증가에서 손가락 힘과 감수성 부상을 적립하실 수 있습니다 이러한 장치입니다.

이 기사는 Rock and Ice issue239(2017 년 1 월)에 실렸다.