광기는 까다로운 프로그램입니다. 그것은 주요 에너지와 노력이 필요합니다. 이 때문에,그것과 함께가는 영양 계획은 더 적은 노력을 요구할 필요가 있습니다. 그것은 이해하기 쉽고,더 중요한 것은,사용하기 쉽습니다. 당신이 무엇을,강사로,가사가 능력이 없고 설명한 계획을 클라이언트,하지만 그것을 변경하는 기반에 자신의 도움이 필요하기 때문입니다.우리가 광기 엘리트 영양 계획을 한 마디로 설명해야한다면,그것은”말도 안됩니다.”

좋아,그건 두 단어지만 요점을 얻는다. 광기는 까다로운 프로그램입니다. 그것은 주요 에너지와 노력이 필요합니다. 이 때문에,그것과 함께가는 영양 계획은 더 적은 노력을 요구할 필요가 있습니다. 그것은 이해하기 쉽고,더 중요한 것은,사용하기 쉽습니다.동시에 효과적이어야합니다. 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 것은 실제로 계획의 기능이지만 성능에 관한 것이기도합니다. 초저 칼로리 또는 저탄 수화물 계획은 동행하는 운동이 대단히 도전적이지 않은 경우 효과적 일 수 있습니다. (물론 상대적으로 말하기. “소파에서 벗어난”운동가에게 블록 주위를 산책하는 것조차도 도전을 제기 할 수 있습니다.)그러나 까다로운 운동으로 영양이 충분하지 않으면 성능이 저하됩니다.

을 제공하는 적절한 연료를 유지하면서 미묘한 균형이 피트니스 이득과 무게 손실,이 영양 계획에 초점을 맞추고 네식이 중요한 측면이 있습니다. 칼로리,깨끗한 식사,다량 영양소 균형 및 꾸준한 섭취.

이 문서에서 살펴볼 것이다 이러한 측면,하지만 우리가 시작하기 전에,그것의 중요한 기억하는 정신 Elite 영양 계획은 일반적인 가이드입니다. 그것은 체중 감량을 원하는 사용자의 목표 단면을 위해 일하기위한 것입니다. 당신이 무엇을,강사로,가사가 능력이 없고 설명한 계획을 클라이언트,하지만 그것을 변경하는 기반에 자신의 도움이 필요하기 때문입니다. 이 기사의 목적 중 하나는 이러한 변화를보다 잘 촉진하기 위해 지식을 늘리는 것입니다.

칼로리와 깨끗한 식

이러한 두 가서 손에서 손으로 그 키를 체중 감소입니다. 에서는 종이,다만 칼로리가 적자 개념—당신이 불타는 것보다 더 많은 칼로리 당신이 많이 소요—이 우선적으로 적용됩니다. 그러나 건강에 해로운 음식을 사용하는 칼로리 적자는 역효과를 낼 수 있습니다. 부적절한 영양 섭취는 회복을 억제하고 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의 과도한 방출을 촉진합니다. 이 콤보의 결과는 부상,만성 염증 및 피로의 기회 증가를 포함하여 광범위합니다. 부적절한 영양 이어질 수 있습하는 비타민과 미네랄 결함을 지도할 수 있는 모든 종류의 건강 문제는 장애인 성능이다.

적절한 영양이 균형의 신선한 과일 및 채소,깨끗하고 단백질,좋은 지방,그리고 곡물에서 다른 한편으로는,성능을 향상시킬 수 있습니다.과 데 도움 당신의 몸을 더 잘 용납 칼로리 적자.칼로리 적자를 극단적 인 운동과 결합시키는 열쇠는 그 적자를 최소한으로 유지하는 것입니다. 음식의 부족을 의미 없는 충분한 glycogen 저장(몸의 백업 혈당 공급 장치),그래서 당신은 당신을 가능성이 적은 에너지가 있을 못하는 운동입니다. 비록 당신의 신체를 사용한 지방 조직의 에너지 공급으로 이러한 상황에서,glycogen 은 여전히 중요한이 주어진 당신의 몸은 일반적으로지 변환할 수 있 체지방을 포도당을 충분히 빠르다는 요구를 충족하는 동안 무거운 노력하지 않은 경우 조금 glycogen 에 손을 데 도움이됩니다.

적절한 칼로리없이 발생할 수있는 또 다른 문제는 두려운 고원입니다. 과도한 음식 부족과 함께 무거운 운동의 스트레스는 신진 대사가 느려질 수 있습니다. (당신의 몸은 당신을 알지 못한 일을 하는 목적에 그 가정에서 기근은 상황이 요구하는 보존.)

에서 계산을 광기 Elite 영양 계획하기위한 장소에서 사용자에 약간의 칼로리 적자를 추가,칼로리에서 두 번째로 달 수 있도록 사실에는 피트니스 증가하고는,그래서 대사가 있습니다.

물론이 숫자는 야구장입니다. 면,한 달 후,당신의 클라이언트지 않는,무게를 잃고 있다 훨씬 더 가능성이 증가하는 칼로리를 끊을 것이 고원,반대로 감소하고,그래서 시도하는 첫 번째.

영양소의 균형

정신 Elite 영양 계획이가 어떤 세부사항으로 이득에 대하여 식품의 단백질,탄수화물,지방입니다. 그러나 단백질 40%,탄수화물 40%,지방 20%의 비율을 설명하는 데 많은 시간을 소비하지 않습니다.

다시 말하지만,이 숫자는 광범위한 청중과 함께 작동하도록 선택된 기준선입니다. 강사로서 고객의 목표에 따라 수정하는 것이 좋습니다.우선 탄수화물입니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 연료 원입니다. 다량 영양소 중 혈당이되고 글리코겐 저장소를 재충전하는 것이 가장 빠릅니다. 비트,그것의 좋은 아이디어를 먹지 않는 너무 많기 때문에 그들은 또한 변환하여 몸뚱한 매우 쉽습니다. 그러나 광기를 할 때,당신은 그들을 사용할 것입니다. 사실,40%는 피트니스 영양 기준의 로우 엔드에 있습니다. 이 고의적으로 선택하기 때문에 그것을 만들의 의식에 영향을 주는 탄수화물은 따라서 당신이 당신을 발견하는 금액은 당신을위한 최고의 작품. 따라서 탄수화물을 약간 늘리면 성능이 향상 될 수 있다고 느끼면 자유롭게 느끼십시오.

충분한 탄수화물(피로,혼수,성능 부족)을 얻지 못할 때 쉽게 알 수 있습니다. 반면에 단백질은 측정하기가 조금 더 어렵습니다. 정 단백질의 아미노산,당신 몸의 빌딩 블록,그것의 중요한 소비하는 적당한 양을,특히 동안 프로그램과 같은 정신의 근육을 재건하는 일이 필요합니다. 적자가없는 상황에서 40%단백질은 과량 일 것입니다. 그러나,당신이 덜 먹는 음식이 전반적으로,이 겉으로는 높은 금액을 없습니다 실제로는 높습니다. 그것은 여전히 대부분이 더 필요한 것보다,그러나 그것의 더 나은 소비하는 약간이 너무 많이 보다 충분하지 않에서 빛의 모든 복이 당신을 필요로하는 동안 정신입니다.지방은 표준 균형입니다. 계획의 전반적인 칼로리 적자를 감안할 때 처음에는 부적절한 것으로 간주 될 수 있습니다. 그러나,메뉴에 타겟을 보장하는 사용자가 충분한”좋은”지방과 같은 오메가-3 지방산입니다. 또한,대부분의 사람들이 먹는 경향이 과도한 지방,이를 배울 수있는 기회를 당신의 몸이 어떻게 반응하의 낮은 측 균형 잡힌 금액입니다.

꾸준한 섭취

광기의 5 가지 균형 잡힌 식사로 본질적으로 일정한 연료 공급 상태에 있습니다. 당신의 몸은 한 번에 너무 많은 단백질을 이용할 수 있습니다-과잉은 포도당이나 지방으로 전환됩니다. 평균적인 사람의 경우 이는 한 번에 약 30g 을 의미합니다. 따라서 꾸준한 섭취는 건축 자재로 사용하기 위해 단백질을 최대화하고 있음을 의미합니다.

저혈당 탄수화물,단백질 및 지방의 꾸준한 섭취는 또한 혈당이 안정적으로 유지되도록합니다. 솔직히,심각한 운동 등에 긍정적인 영향을 미치는 인슐린(는 호르몬은 혈당을 조절)하는 이것이 완전히 동안 필요한 정신입니다. 그러나,당신이 이것을 열심히 훈련하지 않을 때 습관에 들어가는 것은 훌륭한 연습입니다. 또한 지속적인 식사는 포만감을 촉진시켜 칼로리 적자를 쉽게 처리 할 수있게합니다.

이름에서 알 수 있듯이 광기는 일요일 피크닉이 아닙니다. 즉,우리는 사용자가 성공하기를 원합니다. 짧은 갖는 숀 T 와 강제로 사용자를 히트 매트 매일 우리는 느낌은 작업을 수행하는 가장 좋은 방법이었을 만드 간단하고 맛있는 식단을 취하는 도전할 수 있습니다.그리고 그것은 말도 안됩니다.

의
데니스 페이

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