건강한 갈색 볶음밥으로 브로콜리와 야채
튀 갈색 쌀 요리법
우리는 사랑은 우리의 튀긴 쌀,특히 야채 볶음밥의 건강 수 있기 때문에 우리는 더 먹고 느끼지 않도록 죄! 우리의 건강한 볶음밥 조리법은 브로콜리와 다른 야채와 함께로드됩니다. 더 건강하게 만들기 위해 현미를 사용하여이 조리법을 만들었습니다. 영양 학적으로 현미는 흰 쌀보다 비타민과 영양소가 많기 때문에 현미로 볶음밥 제조법을 만드는 것만 큼 쉽고 맛있습니다. 모든 종류의 현미를 사용할 수도 있고 원한다면 야생 쌀을 사용할 수도 있습니다. 그냥 더 나은 볶음밥 질감을 제공하기 때문에 하루 오래된 쌀을 사용해야합니다. 신선한 쌀은 일반적으로 부드럽고 부드럽기 때문에 종종 부드러운 볶음밥을 만들 수 있습니다. 그래서 당신이 가지고있는 쌀을 더 단단하고 차갑게 요리할수록 볶음밥이 더 좋아질 것입니다.
비디오:볶은 현미 w/브로콜리&야채:
야채와 함께로드하십시오!
지금까지 야채로,당신은 이제까지 당신이 좋아하는 것을 사용할 수 있습니다. 우리는 브로콜리를 추가했지만 원한다면 브로콜리를 더 넣을 수도 있습니다. 지금 당신은 무엇을 추가하기로 결정해야 합 추가 많기 때문에 야채를 만드는 것이 튀긴 쌀 요리법 슈퍼 맛있습니다. 모두는 큰 사발을 사랑한다 그래서 당신이 위로 봉사할 수 있는 만큼 야채로 적재해 달라고 하는 것이 더 건강하다 조차.
건강한 갈색 볶음밥으로 브로콜리와 야채
성분
- 3cups(느슨하게 포장하)(710ml)일 된 요리 브라운 쌀(쌀 커널에 회사해야로 구분하고 냉 그래서 그들은 달라 붙지 않는 함께)
- 2-3Tablespoons(30-45ml)cooking oil
- 1/2 중간 양파 썬
- 2 다진 마늘 다진
- 1 큰 당근, 다이 싱
- 1cup(240ml)브로콜리,작은 작은 꽃
- 1/2cup(120ml)슬라이스 셀러리
- 1/2teaspoon salt,또는 맛
- 1 스푼(15ml)간장소스(또는 물고기소스) 을 위한 글루텐을 무료로 사용하여 타마리
- 1 달걀
지침
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열 큰 비-스틱 팬 중간 불로 가열합니다. 기름을 넣고 기름이 뜨거워지면 양파와 마늘을 넣으십시오. 약 1 분 정도 부드럽게 될 때까지 요리하십시오.
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당근을 추가 요리,약 2 분 전까지 당근가 약간 부드러워집니다. 그런 다음 브로콜리,셀러리,소금을 넣고 약 2-3 분 동안 또는 브로콜리가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
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브라 추가 쌀 요리하고 볶음밥 약 2 분이 될 때까지 뜨겁다. 간장이나 생선 소스와 달걀을 넣으십시오. 부드럽게 쌀에 계란을 깨고 쌀에 잘 결합 될 때까지 쌀에 계란을 섞는다.
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Continue cooking for about 3-4 more minutes until rice, egg and vegetables are fully combined and cooked.
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Serve hot.
Video
Nutrition
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이 레시피는 원래 2017 년에 게시되었으며 2019 년에 업데이트 된 비디오로 다시 게시되었습니다.
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