건강한 간식교
스낵 중요하고 성장하는 역할을에서 아이들의 다이어트입니다. 1977 년에서 2006 년 사이에 아이들이 간식으로 섭취 한 칼로리 수는 하루에 113 칼로리 증가했습니다.
아래에 대한 아이디어 교사,보호자,프로그램 감독,그리고 부모를 위해 봉사하는 건강한 간식과 음료를 어린이에서,교실에서 방과 후 프로그램 에서는 축구 게임,고 있습니다. 몇몇 아이디어는 실용적일 수 있습한 아이들의 큰 그룹,다른 아이디어만 작품에 대한 작은 그룹에 따라 작업과 관련된 비용.
건강한 먹는 Tip:식사를 제공합니다 재미있는 플레이트,냅킨,컵,또는 밀짚 또는 맛자들이 투표해 자신이 좋아하는 건강한 간식입니다.
조치를 취할 분있어? Covid-19 유행성 전염병 중 및 그 이후에 학교 식량 프로그램에 대한 구호 자금을 의회에 제공하라고 지시하십시오.
과일 및 야채
대부분의 스낵이 제공하는 아이들이 과일과 야채,대부분의 아이들을 먹지 않는다는 추천의 수분 과일과 야채 매일. 과일과 채소를 섭취하면 심장 질환,암 및 고혈압의 위험이 낮아집니다. 과일과 채소에는 비타민 A 와 C 와 같은 중요한 영양소와 섬유질도 포함되어 있습니다.신선한 과일과 채소를 제공하는 것은 도전적으로 보일 수 있습니다. 그러나 좋은 계획과 시장에 나와있는 선반 안정 과일 및 채소 제품의 수가 증가하면 더 쉬워집니다. 하지만 일부 생각하는 과일과 야채가 비용이 많이 드는 간식,그들은 실제로보다 비용이 많이 드는 많은 다른 덜 건강한 식사에 당사 기준입니다. 미국 농업부에 따르면 과일 또는 채소(모든 유형–신선,냉동 및 통조림)의 평균 서빙 비용은 서빙 당 25 센트입니다. 이것은 69 센트짜리 싱글 서브 포테이토 칩 가방이나 80 센트짜리 캔디 바에 비해 좋은 거래입니다. 다른 과일과 채소를 많이 시험해보고 다양한 방법으로 준비하여 아이들이 가장 좋아하는 것을 찾으십시오.
과일
- 사과(도움이 될 수 있을 사용하는 애플 corer)
- 살구
- 바나나
- 블랙베리
- 블루베리
- 멜론
- 체리
- Clementines
- 몽
- 포도(적색,녹색,보라색)
- 젖과 멜론
- 키위(반으로 잘라고 어린이들에게 숟가락이 그것을 먹)
- 망고
- 천도
- 오렌지
- 복숭아
- 배
- 파인애플
- 매
- 딸기
- 귤
- 박
사과(무가당),과일,컵 고 통조림 과일. 이것들은 유통 기한이 길며 주스 또는 가벼운 시럽으로 통조림을 만들면 값이 싸고 쉽고 건강합니다. 단맛을 들이지 않은 사과 소스의 한 예는 모트의 단맛을 들이지 않은 사과입니다. Dole 과 Del Monte 는 다양한 싱글 서브 과일 그릇을 제공합니다.
말린 과일. 려고 건포도,살구,사과,크랜베리,파인애플,파파야열매,및 다른 사람과 조금 또는 추가된 설탕이 없습니다.
냉동 과일. 포도를 얼리거나 냉동 블루 베리,딸기,복숭아 및 망고를 구입하십시오.
과일 가죽. 과일 스낵의 일부 브랜드는 과일보다 사탕과 같으며 추가 된 설탕 함량이 높고 과일 부족으로 인해 피해야합니다. 피해야 할 브랜드에는 과일 롤업,Farley’s Fruit Snacks,Sunkist Fruit Gems,Starburst Fruit Chews,Mamba Fruit Chews,Jolly Rancher Fruit Chews 및 Original Fruit Skittles 가 포함됩니다. 다양한 맛으로 제공되며 설탕을 첨가하지 않은 천연 가치 과일 가죽과 스트레치 섬 과일 가죽을 사용해보십시오.
과일 샐러드. 아이들이 과일 샐러드를 만드는 데 도움을줍니다. 매력에 추가 다채로운 과일의 다양한 사용합니다.
스무디. 과일을 주스,요구르트 또는 우유 및 얼음과 혼합하십시오. 많은 상점에서 만든 스무디에는 설탕이 첨가되어 건강에 좋은 선택이 아닙니다.
배달. 신선한 과일 또는 컷-업 과일 플래터의 배달은 일부 지역 식료품 점에서 제공하는 편리한 옵션입니다.
야채
야채를 제공될 수 있는 원으로 머스,딥하거나 샐러드 드레싱:
- 브로콜리
- 당근이나 아기 당근
- 콜리플라워
- 셀러리 스틱
- 오이
- 고추(녹색,빨간색,노란색)
- 스냅 완두콩
- 완두콩
- 문자열 콩
- 토마토의 조각 또는 포도나 체리 토마토
- 노란 여름 스쿼시 조각
- 호박을 조각
딥. 도 저지방 사라다 드레싱,다음과 같 fat-free 목장 또는 천섬,구입 한 가벼운 딥,머스(에서 오는 수십 개의 맛),콩 dips,아보카도,살사,또는 땅콩 버터를 넣습니다.
샐러드. 샐러드를 만들거나 샐러드 바처럼 채소를 세우고 아이들이 자신의 샐러드를 만들도록하십시오.
간장. 에다 마메(“eh-dah-MAH-may”라고 발음)는 먹기가 재미 있고 봉사하기 쉽습니다. (전자 레인지에서 냉동 에다 마메를 약 2-3 분 동안 가열하십시오).
채소 주머니. 통밀 피타를 반으로 자르고 아이들이 후 머스,콩 딥 또는 드레싱으로 채소를 추가하게하십시오.
로그에 개미. 아이들이 셀러리(플라스틱 칼로)에 땅콩 버터를 뿌리고 건포도를 넣도록하십시오.
건강한 곡물(빵,크래커,시리얼 등)
지만 대부분의 아이들이 많이 먹을 곡물 제품,너무 많은 사람들의 곡물은 쿠키,스낵 케이크,달콤한 곡물,및 다른 세련된 곡물에서 높은 설탕 또는 포화 지방이다. 정제 된 곡물보다 섬유질,비타민 및 미네랄을 더 많이 제공하는 전체 곡물을 주로 제공하십시오. 또한,를 제한하려고 설탕을 35%미만으로 weight1,2 을 제거하는 트랜스,지방 및 유지 포화,트랜스 지방 낮습니다.
참고:쿠키,스낵 케이크,칩 저장되어야 가끔씩 치료,주의 가난 영양 품질입니다.
통밀 영어 머핀,피타,또는 똘 띠야. 채소로 채우거나 후 머스 또는 콩 딥에 담그십시오.
아침 시리얼. 건조 또는 저지방 우유,곡물 곡물 같은 Cheerios,포도-견과류,건포도 밀기울,미니 wheats 에,그리고 Wheaties 들에게 좋은 간식입니다. 서빙 당 설탕이 6g 이하인 곡물을 찾으십시오. 다음은 아침 시리얼 구매에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.
크래커. Whole-grain 크래커는 다음과 같 Triscuits 는 다른 맛 또는 얇은 칩(또는 이와 유사한 길쌈된 밀 크래커),Kalvi 라 크래커,또는 전체 밀 Matzos 제공 될 수 있고 혼자 또는 맛있는 음식을 요리하고,다음과 같이 낮은 뚱뚱한 치즈,땅콩 버터 또는 저지방 감소 나트륨 오찬 고기입니다.
떡. 갈색(전체 곡물)쌀로 만든 떡을 찾으십시오. 그들은 많은 풍미 들어오고,토핑의 유무에 관계없이 봉사 될 수있다.
팝콘. 가방이나 전자 레인지 팝콘에 저지방 팝콘을 찾으십시오. 또는 팝콘을 에어 팝하고 계절을 정할 수 있습니다.,분사하여 식물성 오일을 살포하고 추가하는 파르메산 치즈,마늘,분말,또는 다른 비금 향신료입니다.
그라 놀라와 시리얼 바. 보를 위해 곡물 그라놀라바는 저에 설탕과당,칼로리가 좋아바바라의 놀라 바(cinnamon raisin,귀리고 꿀,그리고 캐럽 칩 맛),자연,바삭한 계곡 놀라 바(시나몬,귀리’n 꿀,단풍나무 갈색 설탕,그리고 땅콩 버터 flavors),자연 계곡에 쫄깃한 흔적을 섞어 바(과일과 견과 맛),퀘이커 쫄깃한 놀라 바(땅콩 버터와 초콜릿 덩어리를 맛). 여기에서 더 많은 제품을 확인하십시오.
저지방 유제품
유제품의 좋은 소스 칼슘하는 데 도움이 될 수 있습니다 강한 뼈를 구축. 그러나 유제품은 또한 아이들의 식단에서 동맥 막힘 포화 지방의 가장 큰 원천입니다. 어린이의 뼈와 마음을 보호하기 위해 제공되는 모든 유제품이 저지방 또는 지방이 없는지 확인하십시오.
요구르트. 저지방 또는 지방이없고 설탕이 적당하지 않은 브랜드를 찾으십시오(6 온스의 설탕은 약 30 그램 이하입니다. 컵),및 높은 칼슘(적어도 25%일일 값의 칼슘 6 온스. 컵). 예 Danimals 마실 수 있는 저지방 요구르트,이동-Gurt 에 의해 요플레,또는 컵의 지방 또는 지방 요구르트에서 Stonyfield Farm,Dannon,수평선,와 유사한 스토어 브랜드입니다. 저지방 또는 비방 요구르트 또한 제공될 수 있으로 신선 또는 냉동 과일 또는 저지방 그라놀라.
저지방 치즈. 치즈는 칼슘을 제공하지만 일반적으로 포화 지방 가격표는 너무 높습니다. 치즈는 아이들의 식단에서 심장 손상 포화 지방의 2 위 원천입니다. 저지방 및 지방 감소 치즈가 있더라도 과일,채소 또는 전곡 크래커와 같은 다른 음식과 함께 제공하십시오. 선택하 감소 지방 치즈 같은 상인 조 아르메니아 스타일 꼰;Borden 또는 Sargento 빛 문자열 모짜렐라 치즈;Frigo 가벼운 치즈,머리로 받아들이는 것이 아니라,크라프트 트위스트-Ums;폴리-O Twisterellas;웃는 소의 빛이 원래의 미니 babybel;또는 캐벗 50%가벼운 버몬트 체다.
기타 간식 아이디어
견과류. 견과류는 건강한 선택이지만,때문에 견과류는 칼로리,고밀도 그것은 최고의 제공과 함께 그들을 또 다른 스낵과 같은 과일이다. 작은 소수의 견과류는 합리적인 서빙 크기입니다. 예로는 땅콩,피스타치오,아몬드,호두,캐슈,또는 간장니다.
경고: 작지만 성장하는 어린이 수는 심각한 땅콩 및/또는 나무 너트 알레르기가 있습니다. 을 가져오기 전에는 땅콩 땅콩 버터 또는 기타 견과류 식사로는지 확인하도 어린이들에는 알레르기가 있습니다.
트레일 믹스. 트레일 믹스는 쉽게 만들 수 있으며 밀폐 된 용기에 잘 보관할 수 있습니다. 항목을 포함:저지방 그라놀라,곡물 곡물,땅콩,캐슈,아몬드,해바라기 씨앗,호박 씨앗,건조 과일처럼 건포도,살구,사과,파인애플,또는 크랜베리.
건강 음료
물. 물 은 간식 시간에 아이들에게 제공되는 주요 음료 여야합니다. 물에는 갈증을 만족시키고 설탕이나 칼로리가 없습니다. (게다가,그것은 간병인을위한 저비용입니다! 경우)아이가 사용하여 받고 청량 음료 또는 주스에는 스낵 시간,그것은 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다 그들을 사용하여 마시는 물.물 은 간식 시간에 아이들에게 제공되는 주요 음료 여야합니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 셀처,스파클링 물 및 클럽 소다와 같은 탄산 음료는 건강에 좋은 옵션입니다. 그들은 음료수의 설탕,칼로리 및 카페인을 포함하지 않습니다. 가끔 치료를 위해 동등한 양의 100%과일 주스와 혼합하십시오.저지방 및 무 지방 우유. 우유 제공하는 핵심 영양소와 같은 칼슘 및 비타민 D 를 선택 지방(탈지)또는 저지방(1%)우유를 피하는 중에 손상을 포화지방에서 찾을 전체와 2%(지방 감소)유입니다. 건강한 식생활 연구는 특히 2-4 세 아동에게 무분별한 우유만을 권장합니다. 맛을 낸 우유에는 칼로리와 첨가 된 당분을 제한하는 데 도움이되는 8 온스 서빙 당 130 칼로리 이상이 없어야합니다. 하나의 봉사한 컨테이너의 초콜릿 또는 다른 맛 또는 전체를 2%milk 음료 수 있습니다 너무 높은 칼로리(400 내지 550 칼로리)과 포화 지방(의 1/3 을 하루치)을 건강한 음료에 대한 아이입니다.
콩과 쌀 음료. 젖소 우유를 마시지 않는 것을 선호하는 어린이에게는 칼슘 강화 콩 음료가 좋은 선택입니다.
과일 주스. 피 첨가한 설탕의 주스,음료 펀치,과일 칵테일 음료,또는 레모네이드. Capri Sun,V8-Splash,Tropicana Twisters,Sunny Delight,Kool Aid Jammers,Hi-C 또는 very Fine,Welch’s 또는 Snapple 의 주스 음료와 같은 많은 음료는 주스로 쉽게 오인됩니다. 그러나,그 음료 같은 더 소다 보다는 주스–그들은 단순하게 설탕이 물과 함께 몇 스푼의 추가 주스입니다.
전체 과일을 제공하는 것은 과일 주스보다 영양가가 높습니다. 미국소아과학회 추천 어린이 연령대 1-6 년 동안 오래 된 마시지 6 개 이상의 온스(하나의 제공)주스의 하루는 어린이 연령 7-18 세 음료 없음 12 개 이상의 온스(두 인분)주스의 날입니다.
에 대한 참고 달콤한 청량 음료(소다,가당 차,레몬네이드,및 주스 이용시간 제한):아이들이 더 마시는 청량 음료를 소비하는 열량을 더하고 더 많은 가능성이 비만 아이들보다 적은 부드러운 음료 포함됩니다. 소프트 음료도 대체 건강에 좋은 음식에서 아이들의 다이어트 같은 우유할 수 있는,골다공증을 예방하기 위해,및 100%주스를 도울 수 있는 심장 질환을 방지 하고 암이다. 또한 소다 팝은 치아 충치와 충치를 유발할 수 있습니다.
자세한 내용은 연락처 [email protected]
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