husk tilbage i klasseskolen P. E. klasse, da gymlæreren fik alle eleverne til at se, hvor mange sit-ups de kunne gøre? Det gør jeg.

i tredje klasse var det dagen for sit-up testen under fysisk fitness uge. (Nogle børn var bekvemt “syge” den dag.) Vores klasse gik ind i gymnastiksalen, og en af de anden gradere fra den forrige gymklasse gik stadig stærkt.

han endte med at gøre mere end 700 sit-ups og hans ansigt var sukkerroer, da han var færdig. Jeg endte med at gøre omkring 90, og den næste dag var mine mavemuskler så ømme, at jeg næppe kunne trække vejret. Jeg har altid spekuleret på, hvordan det andet barn følte den næste dag! Jeg deler den historie, fordi uforvarende den dag var min introduktion til et livslangt træningsregime for min midsektion.

konditionering af musklerne i underlivet og nedre ryg har haft mange vilkår i løbet af mine 25-plus års træning. Som barn blev det kaldt at udøve mavemusklerne.

i 80 ‘ erne var det abdominal træning og ab arbejde. I slutningen af 90 ‘ erne og stadig i dag kaldes det træning af din “kerne”, som nu også inkluderer korsryggen. Så hvad udgør kernetræning, og hvorfor er der en stor dille om det i fitnessbranchen? Lad os finde ud af det.

Hvad er Kernetræning?

det område af kroppen, der almindeligvis omtales som kernen, er din midsektion, og det involverer alle dine muskler i dette område, herunder forsiden, bagsiden og siderne. Kernen omfatter traverse abdominis (TVA), erector spinae, skrå og dine nedre lats.

disse muskler fungerer som stabilisatorer for hele kroppen. Core træning er simpelthen at lave specifikke øvelser for at udvikle og styrke disse stabilisator muskler.

Hvis nogen af disse kernemuskler svækkes, kan det resultere i lændesmerter eller en fremspringende talje. At holde disse kernemuskler stærke kan gøre underværker for din kropsholdning og hjælpe med at give dig mere styrke i andre øvelser som at løbe og gå.

hvorfor Core Træning?

du har sikkert bemærket det store skub for kernetræning på sundhedsklubber og i mange fitnessmagasiner. Mange klubber vil tilbyde specifikke klasser på kernetræning alene.

hvorfor får denne type træning så meget opmærksomhed? Amerikanerne bliver i stigende grad mere og mere stillesiddende.

mange af os har kontorjob og sidder otte til ni timer om dagen. Tilføj endnu en time eller to køretid, og det tilføjer meget siddende. Langvarig siddende og ingen motion svækker musklerne i din midsection.

vores forfædre behøvede ikke at tænke på kernetræning, fordi de arbejdede hårdt fra solopgang til solnedgang med arbejdskrævende opgaver.

fitnessindustrien har erkendt dette og forsøger at vise folk, hvordan man holder deres kroppe stærke på trods af mængden af siddende vi gør hver dag. At holde torsoen stærk er vigtig, fordi det er kroppens magtcenter.

Hvem er Kernetræning til?

Kernetræning er for alle!

at holde kroppens stabilisatormuskler stærke vil ikke kun forbedre en atletes præstation, men det vil hjælpe i livets daglige opgaver. Bøjning, rækkevidde og vridning er bevægelser, vi gør hver dag. Det kan være at hente en blyant eller nå for at fastgøre sikkerhedsselen.

det sidste, nogen ønsker, herunder hårdtræningsatleter, er at blæse ryggen ved at hente et toårigt barn fra gulvet. Det kan ske, men hvis kernen holdes styrket, er der mindre chance for at opretholde en skade fra en daglig opgave.

Jeg så for nylig en reklame på TV, hvor en fyr med en pot mave får noget ud af køleskabet. Han vender sig og ser ud af vinduet og ser sin smukke nabo inde i hendes lejlighed, og hun ser på ham. Han suger straks i maven. Når hun ser væk, lader han det stikke ud igen.

gutter som dette har virkelig brug for at intensivere kernetræningen. De har også brug for at droppe et par pounds af fedt fra midsection samt. At bære overskydende vægt omkring maven kan ødelægge din kropsholdning og svække musklerne i din nedre ryg. For at fjerne det fedt skal du følge en sund kostplan og begrænse dine kalorier og kulhydratindtag.

for at fremskynde tingene endnu mere, prøv en af de mange ephedra-fri fedt brændere, der er tilgængelige. Jeg kan godt lide Redline og AST Dymetadrine ekstrem.

fordele ved Kernetræning!

bodybuildere har især brug for en stærk kerne. Tunge knebøj, dødløft og barbell roning giver kernen en udfordrende træning af sig selv, men at gøre yderligere abdominal og skrå træning hjælper med at lindre skadefaktoren. Håndtering af de tunge Pund, der er nødvendige for massebygning, kræver en meget stærk midsektion.

den ekstra fordel ved at inkorporere en ny og udfordrende træning til din rutine kan forbedre dine samlede fremskridt ved at antænde nyudviklet motivation.

Hvis din træning er i ro, er det en god måde at sætte gang i entusiasmen igen at koncentrere sig om øvelser til torso. Tænk på dig selv som Rocky, da han lavede omvendte sit-ups i den russiske lade! Det får dig til at gå i gymnastiksalen lige nu, ikke?

i øvrigt er en anden grund til kernetræning en elsket bivirkning, der kommer fra den. Denne bivirkning er en dynamisk seks pakke, som får masser af opmærksomhed på stranden!

en rippet seks pack får også masser jubel, når du er på en bodybuilding scene også.

prøve træning

1

3 sæt, 10-15 reps

+ 3 flere øvelser

Bodyfit

$6.99/month

• 2.500+ ekspert-oprettet enkelt træning
• 3.500+ Sådan træner du videoer
• detaljeret træningsinstruktion
• trin-for-trin træningstips
• træning i gymnastiksalen eller derhjemme
• adgang til træningsplaner
• adgang til bodyfit app
• store rabatter

Abonner

har allerede en bodybuilding.com-konto med BodyFit? Log ind

Hvad kommer der med BodyFit?

• instruktionsvideoer

risikerer ikke at lave en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

• Vejledningsbilleder

se vores enorme bibliotek med træningsbilleder og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

• trinvise instruktioner

Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.

for at styrke din kerne husk at stimulere, ikke udslette! Begynd med at udføre 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Gør dem to eller tre dage om ugen på ikke-sammenhængende dage.

efter et par uger går gennem træningscyklussen to eller tre gange. At være konsekvent og gøre lidt er mere gavnligt end at gøre for meget en gang imellem.

fremme træningen

når du har mestret disse øvelser, kan du prøve nogle nye. Mange kan findes i bodybuilding og fitness magasiner. Kast nogle hyperekstension på dine rygdage.

konklusion

hold variation i kernetræning. Der er masser af små muskler i din torso, der kun bliver arbejdet fra visse vinkler.

og husk, at det altid er bedst at få grønt lys fra din læge, før du deltager i en træningsplan.

når han eller hun giver dig gå videre, prøv disse øvelser, og måske bliver din kerne stærk nok til at håndtere en af de timelange kernetræningskurser, der tilbydes i klubben.