det er cardio træning, hvor mindre virkelig er mere. Kayla Itsines viser dig, hvordan du mestrer en LISS-træning fra dit hjem.

for dem af jer, der ikke kender, LISS står for lav intensitet Steady State cardio. Dette er enhver form for cardio øvelse, hvor du er i stand til at opretholde det samme niveau af lav intensitet cardio i en bestemt periode.

jeg har haft så mange anmodninger fra folk, der spørger, hvordan man laver lavintensiv cardio hjemmefra.

det fantastiske ved LISS er, at det let kan ændres, så det passer ind i din livsstil. Du kan vælge enhver aerob eller lavintensiv kardio øvelse, du kan gøre i et stabilt og moderat tempo. Den bedste måde at komme i din LISS træning er at komme udenfor og gå en tur.

Hvis du i øjeblikket har det godt, men social afstand, er Vandring en fantastisk måde at få dit blod til at flyde og kan også hjælpe dig med at slappe af og stresse af. For dem af jer, der ønsker at fylde det op, prøv noget nyt, eller leder efter en komplet LISS-session, du kan gøre inde, her er nogle ideer til at komme i gang…

ligesom hvad du ser? Tilmeld dig vores bodyandsoul.com.au nyhedsbrev for flere historier som denne.

1. Step-ups

at gøre step-ups i et stabilt tempo er en fantastisk måde at komme i nogle lavintensitets cardio hjemmefra. Alt hvad du behøver er en afsats, enkelt trappe eller enhver sikker og stabil husholdningsartikel, du kan træde op på, som en bænk. Hvis dit mål er cardio med lav intensitet, skal du bare sørge for, at dit trin ikke er for højt, eller at det kan blive en modstandstræning.

2. Der er en række kropsvægtøvelser, du kan gøre, der holder din puls forhøjet og kan gøres i løbet af en yogamåtte, som skiftende knebøjninger og knæ-ups, stjernespring, omvendte lunges, stående crunches eller laterale lunges. For at gøre denne lave intensitet skal du gentage øvelsen eller en række øvelser i et stabilt tempo, hvor du kan fortsætte med at bevæge dig uden pauser. 3. Spring over

Dette er en fantastisk måde at bryde din træningsrutine op og give din krop en anden udfordring. Du kan prøve at skifte 30 sekunder med at springe over med 30 sekunder med en kropsvægtøvelse med lav effekt for at holde din puls op. Gennemfør 10 runder i 10 minutter med lavintensiv cardio. Hvis du ikke har adgang til et springtov, kan du prøve luftspring eller jogge på stedet.

for flere tips og inspiration fra Kayla Itsines, besøg sweat.com.au.