overspisning er mulig, men det kan forebygges! Som forældre er det vores opgave at pleje vores børns naturlige instinkt til at spise intuitivt. Her er nyttige tips til at sikre, at du ikke over-fodring din baby eller lille barn og i stedet hæve en mindful eater for livet.

Hvis du nogensinde har spekuleret på, om det er muligt for din baby eller småbørn at overspise, er du ikke alene. Som registreret diætist og ernæringsekspert med speciale i graviditet, babyer og børn bliver jeg hele tiden stillet dette spørgsmål.

i dette indlæg deler jeg nyttige tip til at opdrage en opmærksom spiser for livet og besvare spørgsmålene:

• kan min baby overspise?
• kan min toddler overspise?

selvom det bestemt er muligt for en baby eller et lille barn at overspise, er det 100% noget, som vi som forældre kan forhindre.

se, det er vores job at pleje vores børns naturlige instinkt til at spise intuitivt.

det er rigtigt: vores børn er født intuitive spisere!

hvad det betyder er, at babyer og småbørn næsten altid vil spise efter naturlige fysiske sult og fylde signaler.

fælles strategier, der fører til overfodring

Desværre er det virkelig nemt for velmenende forældre at forstyrre et barns intuitive spisning.

hvordan?

fordi vi som forældre føler, at det er vores job at sikre, at vores barn spiser en vis mængde.

indtast fælles strategier, der fører til overfodring, såsom:

• 2-bid-reglen
• fly-tricket (vrrrooom her kommer flyet!)
• skubber en flaske ind i babyens mund for at afslutte den sidste dråbe

lyder velkendt?

disse fælles strategier kan føre til overfodring og kan lære et barn at ikke stole på deres egne kroppe. De kan også potentielt skabe større problemer nede ad vejen.

nu, hvis du tænker på dig selv “damn… jeg har gjort disse ting”, skal du ikke bekymre dig, de fleste forældre har—du er ikke alene.

Du har heller ikke dømt dit barn til en levetid på over-spise. Så ånde et lettelsens suk ved at vide, at der er masser af små, enkle måder at skifte fodringsdynamik i dit hjem for at pleje dit barns evne til at spise den rigtige mængde til deres krop.

lad os dykke ind.

kan babyer overspise?

dette er et almindeligt spørgsmål for både ammende og flaskefodrede babyer. Når alt kommer til alt kommer babyer ikke med en manual, der giver retningslinjer for nøjagtigt, hvor meget de skal fodre.

derfor er det så vigtigt at lære om og øve lydhør fodring.

responsiv fodring er en måde at beskrive tovejs fodringsforholdet mellem forælder og barn, hvor forældre er meget opmærksomme på deres barns sult og fylde-signaler (både verbale eller ikke-verbale) og derefter reagere i overensstemmelse hermed.

for små babyer, der fodrer efter behov, betyder det at reagere på signaler, der fortæller dig, at de vil starte, bremse eller stoppe med at fodre.

for ældre babyer og småbørn, der har en mere etableret rutine med fast mad måltider og snacks, betyder det at reagere på tegn på sult eller fylde, som at tilbyde mere, når de cue for mere, og bremse eller stoppe, når de angiver fylde.

at være opmærksom på sult-signaler hjælper med at undgå overfeeding (og underfeeding) og kan bidrage til positivt at påvirke et barns evne til selvregulering af deres fødeindtagelse på lang sigt.

kan ammende babyer overspise?

for mødre, der ammer, handler det om udbud og efterspørgsel.

for at etablere en god mælkeforsyning og strømning foreslås det, at babyer fodres efter behov. Dette kaldes spædbarnsledende fodring, og det hjælper dig med at genkende og reagere på din babys appetit, sult og fylde signaler og nærer din babys naturlige evne til at spise opmærksomt.

fordi din baby ikke kan fortælle dig, hvornår de er sultne, er det vigtigt at være lydhør over for deres sult-signaler, såsom:

• suger på deres hånd eller arm
• smager deres læber sammen
• bliver rastløs
• “rooting” (bevæger deres mund, drejer hovedet mod brystet)

Hvis du er i stand til at reagere på disse første tegn på sult (og ikke vente, indtil din baby er så sulten, at de græder eller virkelig er ked af det), vil din baby med glæde begynde at sutte og drikke, hvad de har brug for, og de stopper, når de er behageligt fulde.

din ammende baby vil fortælle dig, hvornår de har fået nok, eller hvis de vil have mere.

i de fleste tilfælde vil din baby forbruge det meste af det, der er tilgængeligt i løbet af de første 10 minutter af fodring på hvert bryst, så kan du flytte væk eller slukke. Når din baby er færdig, kan de dreje hovedet eller give andre tegn på at blive gjort.

hvor lang tid skal det tage at amme en baby?

de fleste feeds vil være mellem 10 og 15 minutter, men det er normalt, at babyer fodrer i så lidt som 1 minut eller så meget som 45 til 50 minutter.

lad deres sult diktere. Når det kommer til hvor mange gange at fodre, skal det igen være on-demand, når baby viser tegn på sult (se nedenfor for en liste over tegn).

for nyfødte er det normalt omkring 8 til 12 gange i en 24-timers periode eller omtrent hver 2 til 3 timer. Mere eller mindre.

en liste over sult og fylde signaler fra baby

sult signaler:

• Rooting (når baby åbner munden, vender sig mod brystet)
• suger på deres hånd eller arm
• smager deres læber sammen
• bliver rastløs
• græder

fuldhedstegn:

• vender hovedet væk
• lukker deres læber
• sænker eller holder op med at sutte
• falder i søvn
• bliver distraheret og kigger væk
• leger med (eller bidder) nipple

klyngefodring

“klyngefodring” er, når babyer fodrer meget ofte i en periode på timer, eller når de selv dage uden advarsel eller en klar grund. Normalt er det fordi de går gennem et tungt vækststadium.

dette er, når du virkelig har brug for at stole på din baby og følge deres signaler.

de ved, hvor meget de har brug for!

Hvis du følger deres signaler, vil du ikke overfodre dem. Åh, og lager op på tålmodighed, humor og enhver hjælp du kan få!

hvad med flaskefodrede babyer?

Jeg tror stærkt på baby-ledet fodring, selv med flaskefodrede babyer.

Hvis du er i stand til at være opmærksom på din babys signaler, fodre responsivt og modstå trangen til at holde sig til en tidsplan, når det kommer til fodring, kan du hvile let ved at vide, at din baby får det perfekte beløb til korrekt vækst og udvikling.

Formelfodrede babyer vil i de første uger af livet have en tendens til at spise lidt sjældnere end ammede babyer-cirka hver 3.til 4. time, simpelthen fordi formlen fordøjes langsommere end modermælk.

selvfølgelig kan dette variere fra dag til dag og fra baby til baby. Pas på din babys sult-signaler, som nævnt ovenfor, og prøv ikke at bruge uret som en guide eller holde dig til en streng tidsplan.

Hvordan ved jeg, om min flaskefodrede baby har fået nok?

husk, babyer er meget intuitive og fortæller dig, hvornår de er fulde, eller når de vil have mere. Tving det ikke.

i stedet for at skubbe flasken eller brystet ind i din babys mund, skal du vente på, at deres cue fodrer mere. Og hvis der ikke er nogen kø, skal du ikke bringe flasken eller brystet til munden igen.

Hvis din baby ikke har drukket den samme mængde som de normalt gør, eller ikke har drænet flasken, er det ok! De ved bedst.

i gennemsnit skal din baby ved udgangen af den første måned drikke mindst 4 ounkeraf formel pr.foder. Ved 6 måneder vil de sandsynligvis forbruge omkring 6 til 8ounces pr. Men igen kan dette variere meget.

Hvis du ikke er overbevist om, at din baby får nok, skal du bruge deres våde bleer som vejledning.

din baby vil sandsynligvis have omkring 6 våde bleer om dagen i den første måned og omkring 3 til 4 afføring om dagen.

din baby vil også virke tilfreds og ikke vise tegn på sult i cirka 2 til 3 timer efter hvert foder, hvis de får nok.

er det okay at fodre min baby for at berolige? Kan dette føre til overfodring?

Nogle gange kan det være svært at dechiffrere, om din baby er sulten eller har brug for beroligende (ikke?!) fordi babyer suger, når de har brug for beroligende.

Når du lærer din baby mere at kende, vil du være i stand til at skelne mellem deres sult-signaler og deres behov for beroligende. Det er svært for forældre at vide, om de skal lade babyen sutte på brystet eller flasken versus en napp eller finger.

babyer suger for komfort uanset, og nogle gange for søvn også, så dette skaber lidt af et dilemma. Der er mange forskellige meninger, når det kommer til komfortfodring.

nogle eksperter mener, at ammende babyer til at sove og for komfort er helt normale og gavnlige, mens andre mener, at sygepleje eller flaskefodring kun bør forbeholdes næring og muligvis kan føre til overfodring.

Gah, jeg ville ønske, at jeg havde et mere klart svar her.

det er virkelig et personligt valg!

kan småbørn overspise?

Hvis du har et lille barn, der brænder for mad og ikke kan få det hurtigt nok, er du ikke alene (jeg har et barn som dette!).

forældre fejrer enten deres madelskende børn eller bekymrer sig om, at deres lille barn overspiser.

men det er vigtigt ikke at stresse over det. Faktisk vil projicering af stress, pres eller bekymring gøre det værre. I stedet skal du fokusere på din rolle som “feeder” og stole på, at dit lille barn vil gøre deres job som “eater.”

nogle børnbare elsker mad eller har brug for mere end andre. Ofte er der ingen indlysende grund til dette, og det kan variere afhængigt af om de går gennem en vækstspurt, hvad deres aktivitetsniveau er, hvad de spiste dagen før, og så mange andre faktorer.

forældre fodring job:

når du gør dit job fodring, dine børn vil gøre deres job spise.

• sørg for regelmæssige måltider og snacks
• Vælg og tilbered maden
• Vær opmærksom på mad, der serveres, uden catering til likes og antipatier
• Indstil måltidsgrænser
• gør spisetider behagelige og positive
• Vis ved eksempel hvordan man opfører sig ved måltiderne
• lad børn vokse ind i de kroppe, der passer til dem

børne spise job:

• Beslut om de vil spise
• spis den mængde, de har brug for
• Lær at spise den mad, deres forældre spiser og serverer
• Lær at opføre sig godt ved måltiderne
• vokse forudsigeligt

5 tip, hvis du synes, at dit lille barn spiser for hurtigt eller for meget

sørg for, at du følger ansvarsfordelingen (sdor)

i Sdor er forældrene ansvarlige for hvad, hvor og hvornår mad serveres, og børnene har ansvaret for, om og hvor meget de spiser.

Hvis småbørn serveres afbalancerede, sunde måltider og snacks med passende intervaller, spiser de intuitivt og lærer at selvregulere deres indtag. Babyer og småbørn spiser sjældent for meget.

begræns ikke, forby eller mikromanage fødeindtagelse

Hvis dit lille barn føler, at en ønsket mad er begrænset, vil det skabe et ønske om mere. Når de er tilgængelige, kan de spise mere i forventning om, at det bliver begrænset bagefter. Sørg for at tilbyde en række næringsrige fødevarer (inklusive dem, de elsker) ved måltiderne, og lad dit lille barn have så meget eller så lidt, som de gerne vil.

Server måltider familiestil, så børnene får serveret sig selv i proportioner, der føles rigtige for dem (ja, selv småbørn!).

de er altid i stand til at gå tilbage for mere.

Giv dit lille barn nok tid til at spise

småbørn har brug for mindst 10 minutter for at afslutte et måltid. Hvis de føler sig forhastet, kan de spise for hurtigt (og efterfølgende for meget). De skal føle sig afslappede ved bordet og vide, at de har tid nok til at spise komfortabelt.

Minimer distraktioner

skærme og legetøj kan påvirke den hastighed og mængde, som dit lille barn spiser på et givet tidspunkt. Disse distraktioner kan aflede dit barns opmærksomhed væk fra deres mad og deres mave (indre sult-signaler), hvilket afskrækker opmærksom eller intuitiv spisning.

gør det til et lærbart øjeblik

ældre småbørn vil begynde at forstå en sammenhæng mellem mavesmerter og overspisning, hvis du kan forklare det i termer, som de vil forstå.

i en alder af 2 liter eller 3 kan du introducere begrebet “spise, indtil din mave er behagelig” eller “lytte til din mave” ved måltiderne.

Hvis dit lille barn overspiser og har mavesmerter, kan du—uden at dømme eller skamme—sige noget som “når vi spiser for meget, gør vores mave ondt.”Og så når du ser dette ske igen i fremtiden, kan du minde dem om den tid, de overate og fik en mavepine.

min søn spiser typisk meget hurtigt og spiser mig de fleste dage, men fortsætter med at følge sin vækstkurve og forblive i en sund vægt.

Jeg kan huske, da han var bare 3 år gammel, og han skar ned en hel medium. Så chokeret og overrasket som vi skulle se ham fortære stykke efter Stykke, vi sad tilbage, ikke mikromanage eller dømme, og lad ham spise, indtil han var tilfreds.

det viste sig, at han gennemgik en vækstspurt på det tidspunkt og havde været ekstra aktiv den uge-2 faktorer, der ville forklare den øgede appetit.

Bottom line

Babyer og småbørn sjældent spise for meget, og hvis de får chancen, vil spise den rigtige mængde for deres kroppe, og vækst og udvikling.

Husk, at dette ikke altid betyder, at de spiser alt på deres tallerken eller afslutter deres flaske. Deres appetit og spisning kan svinge meget Dag-til-dag af mange grunde.

Nogle gange spiser de slet ikke meget, eller nogle gange spiser de dig!

fokuser på dit job med fodring, foder responsivt og i henhold til dine små signaler, og hvile let, at de får det, de har brug for!

For mere information er du velkommen til at kontakte teamet på Center for Family Nutrition. Vi er her for at hjælpe!