er du inked? Så mange som 36% af amerikanerne mellem 18 og 29 har en tatovering. Mange af disse mennesker har mange flere end en. Træner du? At gå i gymnastiksalen er ikke det eneste sted at træne selvfølgelig, men USAs 39.700 fitnesscentre var vært for over 6.000.000.000 træning i 2019.

det er en slam dunk, at der er meget overlapning mellem nyligt blækkede amerikanere og amerikanere, der træner. Det rejser spørgsmålet: Kan du træne efter at have fået en tatovering?

i mindst 48 timer efter en ny tatovering, bør du ikke træne. Din nye tatovering er et åbent sår, der er et let indgangspunkt for alvorlig infektion. Kraftig træning vil forlænge helingsprocessen ved at strække huden og udsætte den for friktion og sved. Du behøver ikke at være helt inaktiv.

det gode råd om ikke at træne i mindst 48 timer efter en ny tatovering betyder ikke, at du skal være helt stille. Find ud af, hvilken slags øvelse der er passende, og hvornår, og hvordan du træner sikkert med dit nye blæk,

har du en ny tatovering? Hvorfor skal du vente, før du træner?

der er fem grunde til, at du skal vente med at træne efter at have fået en ny tatovering: infektion, strækning og vridning, friktion, sol og kemikalier. De koger alle sammen til dette: din krop har brug for tid til at helbrede uden at få en infektion. Derudover kan træning for tidligt fordreje din nye tatoveringsplacering.

en tatoveringsnål punkterer din krop op til 3.000 gange i minuttet. Hvis din tatovør tager fire timer at give dig dit nye blæk, er det 720.000 punkteringssår på dit kød.

en af de nemmeste måder for bakterier at komme ind i din hud er gennem et åbent sår. Udstyr i fitnesscentre og endda derhjemme kan huse masser af bakterier, der i din krop kan forårsage alvorlig infektion.

selvom du træner efter tatovering i det mest sterile miljø, bør du ikke. når du træner, strækker dine muskler og hud sig, trækker sig sammen og forvrider.

det er en af de ting, du elsker ved det, men det er ikke en god ramme for helbredelse. Strækning og vridning af huden på stedet for din tatovering — for ikke at nævne den saltbelastede sved, du producerer-kan bremse helingen og holde dig ude af handling endnu længere.

Når du prøver at helbrede, er friktion ikke din ven. Infektionsrisiko, vridning, strækning og sved til side, træning vil udsætte din nye tatovering og punkterede hud for friktion mod udstyr eller tøj.friktion kan forhindre din tatovering i at heles ordentligt, gnide skorper af og føre til ardannelse og irritere allerede såret hud.

din hud er allerede sårbar over for sol og kemikalier, men tatoveringer øger sårbarheden. Udendørs træning er ikke et sikkert alternativ til at træne med en ny tatovering.

risiciene i forbindelse med strækning, vridning og friktion er stadig til stede, og din tatoverede hud vil være mere følsom end normalt for sollyset. Af samme grund er svømning også uden grænser med en ny tatovering.

i puljer vil din tatoverede hud blive irriteret af kemikalierne til punktet for mulig infektion. I søer eller oceaner vil bakterier finde vej ind i din krop gennem disse nålepunkteringer.

som en generel regel heler våde tatoveringer ikke så godt som tørre tatoveringer. For mindst en tatoveringskunstner betyder det, at du ikke bør svømme, sauna, suge eller svede, dybest set undgå fysisk aktivitet i seks uger efter at have fået en ny tatovering.

hvor længe skal du vente?

Der er et kort svar og et langt svar. Vent mindst 48 timer, før du træner. Men det betyder ikke, at din tatovering vil blive helbredt om 48 timer.

det gør det ikke. Det kan tage en måned eller mere, før den helingsproces er færdig. Hvis 48 timer er den nederste ende af din tvungne pause fra at træne.

hvor lang tid du skal afholde dig fra at træne afhænger af:

• placering af din nye tatovering
• hvor intenst træner du
• hvor du træner

hvor er din tatovering?

før du træner det område af din krop, hvor den nye tatovering er placeret, skal du vente, indtil den er helt helet. Hvis du har en tatovering på din bicep, er bicep-krøller ude i flere uger, indtil helingen er afsluttet.

det betyder dog ikke, at hele din krop er uden grænser. Efter en 48 timers periode er gået, kan du tage din nyligt tatoverede bicep til gymnastiksalen (se kommentaren om placering nedenfor) for at træne dine ben, for eksempel.

hvor hårdt skal du træne?

kan du svede efter en tatovering? Efter de første 48 timer kan træning med lav intensitet, der ikke påvirker de tatoverede kropsdele direkte og er på et passende sted, være sikkert. Hvad er sikkert?

det er lettere at sige, hvad der ikke er træning med lav intensitet, der kan være sikkert. Kan du løfte vægte efter at have fået en tatovering? Når du løfter vægte, udøver du belastning på næsten hver muskelgruppe i din krop.

vægtløftning vil ikke være sikker, før din tatovering er helt helet. Kan du udføre kardiovaskulær træning som aerobic uden at svede? Ingen. Det er ikke sikkert, før din tatovering er helt helet.

hvor vil du træne?

efter 48 timer-bemærker du det tema? — du kan muligvis vende tilbage til specifikke øvelser med lav intensitet, mens din tatovering stadig heler, hvis du kan gøre det under sanitære forhold, ellers bør du undgå øvelser og træning.

i et kontrolleret miljø derhjemme, som du ved er rent og rengjort efter hver brug, kan du muligvis træne tidligere.

Hvis træning betyder at gå til et offentligt gym fyldt med fremmede med tvivlsom udstyrsrengøringsdisciplin, skal du ikke gå, før du er helt helbredt.

når du er klar til at træne igen, hvordan kan du beskytte din tatovering?

kan du lave yoga efter en ny tatovering? Stramt tøj — såsom Yogabukser eller elastan-bør ikke bæres over området med en ny tatovering i tre uger. Efter en 48 timers periode uden træning kan yoga være en mulighed for at vende tilbage til træning, men husk kropsdelen, intensiteten og placeringsfaktorerne.

tøj, der kan efterlade din tatovering udsat for solen — shorts eller strappy skjorter afhængigt af hvor din tatovering er placeret — bør undgås i de varmeste og lyseste dele af dagen

når du begynder at træne igen, skal du bære fugttransporterende tøj rundt om området af din tatovering så meget som muligt for at holde sveden væk.

gnid ikke dit nyligt tatoverede område mod noget udstyr eller træningspartnere, før det er helt helet

vil mine tatoveringer strække sig, hvis jeg får muskler? Hold ud med at bruge stoffer, der hurtigt øger din muskelmasse på kortere tid end normalt for at undgå at strække og fordreje din tatovering, før den er helt helet

læg et let lag tatoveringsalve på din nye tatovering for at beskytte den. Spørg din tatovør, hvad de anbefaler.

du tørrer altid dit træningsudstyr og maskiner ned, når du træner. Tør det ned, før du arbejder ud, også. Det er smart hele tiden, men især med en ny tatovering.

Endelige tanker om kan du træne efter at have fået en tatovering

definitivt tatoveringer er blevet en social norm i dagens verden, og folk får dem gjort mere og oftere på steder, der skal bruge noget TLC til at helbrede korrekt.

jeg har stadig endnu ikke fundet ud af, hvad jeg gerne vil have til en tatovering, hvorfor det har taget mig for evigt at få en, selvom jeg hader at undgå at forårsage problemer i området, vil jeg tage det, da det vil se meget bedre ud længere ved at passe ordentligt.

den eneste måde at være så sikker som muligt og træne hurtigere, så har du brug for træningsudstyr til hjemmet, og jeg vil sige med pandemien og andre problemer, der får adgang gennem opbygning af dit hjemmegymnastik, kan være det rigtige træk!