lad mig starte med at sige, at mit yndlingsmåltid på dagen er morgenmad. Det giver mig energi om morgenen og gør mig klar til den kommende dag.

selv når jeg er færdig med morgenmaden, glæder jeg mig til frokost. Jeg elsker at spise.

men for nylig var min pot mave lidt ude af kontrol, og jeg var nødt til at gøre noget ved det.

Jeg er ikke en til diæt, så jeg besluttede at prøve, hvad der holder Terry-besætninger i topform: intermitterende faste.

Hvad er intermitterende faste?

Du har sikkert hørt om intermitterende faste før. Flere undersøgelser har fundet betydelige fordele for det. ifølge Health Line omfatter disse fordele: lavere insulinniveauer, vægttab, lavere risiko for diabetes, lavere oksidativ stress og betændelse, forbedret hjertesundhed, øget vækst af nye neuroner i hjernen, og det kan hjælpe med at forhindre sygdom.

Jeg er ingen videnskabsmand, men disse fordele lyder næsten for godt til at være sandt!

så hvordan praktiserer du intermitterende faste?

den mest populære måde er at ikke spise i 12 til 18 timer om dagen hver dag. Dette betyder, at du kunne få dit sidste måltid kl 7 pm og dit første måltid kl 12 om eftermiddagen. Fra 12 pm til 7 pm har du lov til at spise så meget som du vil. Dette er den teknik, jeg valgte.

andre metoder omfatter at gå en eller to dage uden at spise 2 gange om ugen.

her er hvad der skete, da jeg prøvede intermitterende faste i en måned

1) Det var svært at komme ind i rytmen ved at spise så sent, men efter en uge skulle du være vant til det.

Jeg vil ikke lyve, jeg kæmpede de første par dage. Jeg elsker at arbejde tidligt om morgenen, men da det kom tæt på 10 er, jeg følte mig så sulten, at det distraherede mig.

Jeg har prøvet keto dietten før, og jeg troede det var dårligt. Men med intermitterende faste var min energi helt slukket.

når det er sagt, var det en euforisk oplevelse, da den ramte 12 PM, og jeg var endelig i stand til at spise.

men efter et par dage til en uge blev jeg vant til det, og det var meget lettere.

faktisk, da jeg ikke behøvede at tænke på at spise, var mit sind klart, og jeg fokuserede bare på at arbejde.

morgenkaffen ramte mig virkelig hårdt, fordi jeg ikke havde mad i mit system.

så hvis du vil prøve intermitterende faste, kan det være bedre at langsomt forlade dig selv på det. For eksempel for den første dag kunne du spise klokken 9, den anden dag klokken 10, den tredje dag klokken 11 osv…

2) min mave følte sig mindre oppustet og jeg tabte mig.

fordi tidsperioden jeg kunne spise var kortere end normalt, spiste jeg ikke nær så meget som jeg plejede.

dette var en af de største fordele ved intermitterende faste. Ved at spise mindre begyndte jeg at tabe mig og følte mig mindre oppustet i maven.

det faktum, at jeg plejede at føle mig oppustet, antyder, at jeg havde en tendens til at overspise. Så det var en velkommen ændring.

hvor meget vægt tabte jeg i en måned?

3 kg. Yep, jeg var helt stoked faktisk.

3) Mine gymnastiksessioner blev mere intense.

Jeg begyndte virkelig at ramme gymnastiksalen hårdt i denne periode på grund af 2 grunde.

1. i en time var det eneste, jeg måtte gøre, gymnastiksalen. Jeg behøvede ikke at bekymre mig om morgenmad. Min tankegang var bogstaveligt talt: en time i gymnastiksalen, og der er ingen vej ud!
2. at foretage intermitterende faste betød, at jeg var bekymret for mit helbred. Jeg vidste, at motion var godt for mig, så jeg pressede mig hårdere end jeg plejer. Den gode nyhed er, at jeg ikke bemærkede nogen dårlig effekt fra at lave gymnastiksalen på tom mave. Faktisk var løb lidt lettere, fordi jeg normalt følte mig lettere.

4) min muskelmasse faldt.

for at være klar: Dette er hvad jeg “følte”.

Jeg følte mig bare tyndere, da jeg spiste mindre, og da jeg så på mig selv i spejlet, så mine muskler mindre ud. Måske var det bare fordi jeg tabte mig.

5) Jeg var stadig i stand til at spise middag med andre mennesker.

du tror måske, at intermitterende faste ville påvirke dit sociale liv, fordi du ikke ville kunne spise senere end 7 pm. Men det behøver ikke at være sådan.

for at undgå dette sørgede jeg for, at jeg ikke spiste en 18-timers strækning hver dag. Så hvis jeg havde et måltid på 9 pm, den næste dag kunne jeg spise på 2 pm den næste dag.

det betyder, at du kan nyde at spise ude med andre mennesker til enhver tid.

6) mit immunsystem er fint.

der er forskning, der tyder på intermitterende faste forbedrer dit immunsystem.

jeg blev ikke syg i denne periode, så det er et plus. Jeg kan ikke se, om mit immunsystem er forbedret. Jeg bliver nødt til at opdatere denne artikel om 6 måneder, når jeg virkelig kan vide det helt sikkert.

(6-måneders opdatering: jeg har fortsat med at gøre intermitterende faste, og jeg er ikke blevet syg en gang, endnu… det er selvfølgelig ikke en videnskabelig måde at træne på, hvis intermitterende faste forbedrer dit immunsystem. Det er meget subjektivt. Men jeg plejede også at få hyppige sniffles i min næse, og de er blevet mindre hyppige. Husk, at dette også kan skyldes, at jeg har arbejdet ret hårdt om morgenen med aerob og styrketræning)

7) Jeg har nydt at have en spiserutine. Det hjalp med at strukturere mit liv.

jeg har aldrig rigtig haft en spise rutine. Jeg plejede bare at spise, når jeg havde det sådan. Så intermitterende faste var stor, fordi det introducerede en vis struktur i mit liv.

Jeg vidste, at når jeg vågnede, ville jeg gå i gymnastiksalen i en time, så ville jeg fokusere på arbejde i et par timer, og derefter kunne jeg endelig spise.

Jeg følte, at denne struktur har gjort mig meget mere produktiv.

De forudfattede myter, du skal demontere, før du prøver intermitterende faste

1) din metaboliske hastighed vil bremse.

Nogle mennesker tror, at fordi du ikke konstant snacker, vil din metaboliske hastighed sænke, og du vil til sidst gå op i vægt.

sandheden er, at ikke at spise i et par timer mere end normalt, vil ikke ændre din metaboliske hastighed. Faktisk, som jeg sagde ovenfor, tabte jeg mig i løbet af denne måned med intermitterende faste.

2) du taber automatisk, når du laver intermitterende faste.

bare fordi jeg tabte mig, betyder det ikke, at du også vil. Hvad hjalp mig var, at min spisetid var begrænset, så jeg endte med at spise mindre.

dog kan nogle mennesker spise mere i den lille tidsperiode. Det afhænger virkelig af dit samlede kalorieindtag.

3) Du kan spise så meget som du vil, når du stopper din hurtige.

du skal stadig være forsigtig med hvad du spiser, ligesom du ville, når du ikke laver intermitterende faste. Hvis du spiser dårligt i din spisetid, er intermitterende faste måske ikke godt for dig.

4) sult smerter er dårlige for dig.

faktisk behøver du ikke bekymre dig om sultesmerter, fordi de ikke vil gøre dig nogen skade ifølge forskning.

5) Du bør ikke træne på tom mave.

træning på tom mave er fint, ifølge eksperter.

faktisk kan det endda komme med betydelige sundhedsmæssige fordele. Jeg følte mig lettere, da jeg løb om morgenen uden mad, og mine energiniveauer var fine.

forskning har også antydet, at løb om morgenen er godt for din hjerne.

6) du nyder ikke dine måltider så meget, fordi du vil spise hurtigt.

tværtimod for mig. Jeg nød mine måltider meget mere, fordi jeg vidste, at det ville vare lang tid, før jeg spiste igen. Jeg spiste mere opmærksomt.

7) du bliver ekstremt fit fra intermitterende faste.intermitterende faste alene vil ikke få dig til at blive fit. Du skal også træne.

min potbelly er stadig stor, men det er okay

slutresultatet var ret godt. Jeg endte med at miste 3 kg på bare en måned. Desværre eksisterer min pot mave stadig. Måske skal jeg stoppe med at drikke øl!

(6-måneders opdatering: jeg har nu mistet 7 kg efter 6 måneder! Den irriterende pot mave er langsomt faldende!)

men jeg føler mig mere fokuseret og energisk hele dagen, så jeg tror, jeg vil holde det i gang. Ikke at skulle bekymre sig om hvad man skal spise om morgenen er et stort plus, og mit liv er mere afbalanceret.

Hvis du vil blive inspireret til at prøve intermitterende faste, skal du tjekke denne video af Terry-besætninger, der forklarer, hvordan han gør det. Det inspirerede mig til at prøve det, og jeg håber, det kan gøre det samme for dig. Efter denne video vil vi gennemgå, hvad videnskaben siger om intermitterende faste.

intermitterende faste: hvad videnskaben siger

intermitterende faste har mange fordele, men de går ofte tabt på mennesker, der kun fokuserer på vægttabsaspektet.

og ja, det kan hjælpe dig med at tabe sig, men intermitterende faste handler om at nulstille den måde, du spiser mad på og give din krop den nedetid, den har brug for.

Her er nogle af de mange videnskabelige sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste, som du måske ikke kender til.

1) Fasting kan ændre den måde, din krop producerer celler på og frigiver hormoner

Når du ikke spiser mad hver time på dagen, skal din krop finde reserver af energi – såsom fedt – til nedbrydning og proces.

i sine enkleste termer er det, du laver, omprogrammering af din krop til at stole på sig selv for at fortsætte med at fungere på et højt niveau, selvom det bare er et stykke tid.

Vi har glemt, at vores kroppe ikke behøver at forbruge kalorier hver dag, så længe vi har rigelig forsyning af vand.

forskning har fundet følgende ændringer kan forekomme, når kroppen gennemgår faste:

1) Denne undersøgelse viste, at faste får blodinsulinniveauet til at falde, hvilket letter fedtforbrændingen.

2) blodniveauerne af væksthormon kan stige, hvilket letter fedtforbrænding og muskelforøgelse.

3) kroppen udfører vigtige cellulære reparationsprocesser, såsom fjernelse af affaldsmateriale.

4) der er positive ændringer i gener relateret til lang levetid og beskyttelse igen sygdom.

2) vægttab er en fordel ved intermitterende faste

Okay, lad os bare få denne ud af vejen foran, fordi det er den første grund til, at folk kommer til intermitterende faste praksis: at tabe sig.

hele planeten forbruges med vægttab, ser bedre ud, føler sig bedre, har mindre lår, har mindre mavefedt, har mindre Hager. Det er en epidemi af den værste slags.

så ja, intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe sig.

ifølge forskning øger fasten faktisk din stofskifte med 3,6-14%, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

hvad mere er, fastende reducerer også mængden af mad, du spiser, hvilket reducerer mængden af forbrugte kalorier.

3) Reducer dine chancer for at udvikle insulinresistens

Når vi fodrer vores kroppe en konstant forsyning af sukker, kulhydrater, fedt og alt andet, der går ind i os, mens vi tankeløst spiser vores vej gennem dagen, behøver vores krop ikke at skabe noget for sig selv.

når vi fjerner mad, selv i et stykke tid, lærer vi vores kroppe igen at stole på sig selv for de ressourcer, den har brug for.nogle undersøgelser viser, at mennesker, der praktiserer intermitterende faste, kan reducere deres blodsukkerniveau med flere procentpoint.

4) intermitterende faste kan reducere betændelse i din krop og hjælpe med at reducere symptomer relateret til inflammatoriske sygdomme

betændelse er en af de førende årsager til sygdom i vores kroppe, men alligevel fortsætter vi med at pumpe os fulde af antiinflammatoriske lægemidler for at forsøge at bekæmpe det, der ellers ville blive løst ved en ændring i kosten.

fødevarer som citrus, broccoli og alt, der indeholder transfedt, vil forårsage betændelse i vores kroppe.

fedtede burgere, rødt kød generelt og sukker forårsager betændelse.

når vi fjerner disse ting fra vores kost eller spiser dem langt sjældnere, end vi spiser dem nu, ser vi en reduktion i mængden af betændelse i vores kroppe.

ikke kun føler folk sig bedre, men de bevæger sig bedre, føler sig mindre stive og har mere energi.nogle undersøgelser viser, at intermitterende faste kan øge kroppens modstand mod oksidativ stress og bekæmpe betændelse.

5) dit hjerte kunne bruge hjælpen

vores hjerter slår regelmæssigt. Ingen ordspil beregnet.

mængden af arbejde, som vores hjerter skal gøre for at holde os i LIVE, er forbløffende, men vi gør meget lidt for at holde det sundt.intermitterende faste hjælper med at reducere mængden af fedtholdige aflejringer omkring vores hjerter, forbedrer cirkulation, stofskifte og giver en renere skifer, som vores hjerter kan arbejde.

lad os ikke glemme forbedrede kolesterolniveauer, som drastisk reducerer risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.

plus, dit blodtryk kan reduceres kraftigt, når trykket fjernes fra dit hjerte gennem en ændring i din diæt.

6) Fasting forbedrer cellulær reparation

vi akkumulerer meget affald i vores kroppe, da vores organer arbejder for at holde os i live.

nyrer, lever og tarmene arbejder alle overarbejde for at fjerne skadeligt affald i vores kroppe.

men ikke alle ounce affald fjernes. Noget affald opbygges over tid og kan forårsage stor skade, blive tumorer eller skabe blokeringer i vitale passager i vores systemer.

Når vi praktiserer intermitterende faste, har undersøgelser vist, at vi omdirigerer vores kropsenergi til områder, der kan bruge en vis opmærksomhed.

mens vores krop har travlt med at nedbryde ny mad og nye stoffer og nyt affald, efterlades det gamle affald. Giv din krop tid til at nedbryde gammelt affald.

Hvis du vil lære mere om intermitterende faste, og hvordanat udnytte motion til at forbedre din generelle sundhed og kropsfunktion, anbefaler jeg stærkt, at du tjekker Ben greenfields longevity blueprint kursus.

Jeg tog det selv, og jeg lærte meget om min egen krop og hvordan man får mest muligt ud af hvert minut, du bruger på at træne. Jeg skrev også en gennemgang af kurset.

tjek min anmeldelse her, så hvis du kan se, om det vil hjælpe dig med at nå dine sundheds-og fitnessmål:

Ben greenfields Longevity Blueprint anmeldelse (2020): er det det værd?

hvordan denne ene buddhistiske undervisning vendte mit liv rundt

min laveste Ebbe var omkring 6 år siden.

jeg var en fyr i midten af 20 ‘ erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold – med venner eller kvinder-og et abesind, der ikke ville lukke sig af.

i løbet af den tid levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget ubrugelig tænkning foregår i mit hoved.

mit liv syntes at gå ingen steder. Jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og dybt utilfreds med at starte.

vendepunktet for mig var, da jeg opdagede buddhismen.

Ved at læse alt, hvad jeg kunne om buddhisme og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig at lade ting gå, der vejede mig ned, herunder mine tilsyneladende håbløse karrieremuligheder og skuffende personlige forhold.

på mange måder handler buddhismen om at lade tingene gå. At give slip hjælper os med at bryde væk fra negative tanker og adfærd, der ikke tjener os, samt løsne grebet om alle vores vedhæftede filer.

hurtigt frem 6 år, og jeg er nu grundlæggeren af Hack Spirit, en af de førende Self forbedring blogs på internettet.

bare for at være klar: Jeg er ikke Buddhist. Jeg har overhovedet ingen åndelige tilbøjeligheder. Jeg er bare en almindelig fyr, der vendte sit liv rundt ved at vedtage nogle fantastiske lære fra østlig filosofi.

Klik her for at læse mere om min historie.

du kan også lide at læse:

• hvordan en almindelig fyr blev sin egen livscoach (og hvordan du også kan)
• hvorfor jeg sagde op mit job og gik til en meditationsretreat (men du behøver ikke)
• mit liv gik ingen steder, indtil jeg havde denne ene åbenbaring