Hvis du er i en livstruende situation — ring venligst +1 (800) 273-8255 eller brug disse ressourcer til at få øjeblikkelig hjælp.

når du har at gøre med en bekymrende situation, hjælper det med at tale med nogen om dine tanker og følelser, uanset hvad det er, du går igennem. Men nogle gange er det ikke så let at nå ud til nogen, især når det kommer til problemer, der påvirker din mentale sundhed. Bare det at fortælle nogen” jeg har brug for hjælp ” kan føles umuligt.

mens vi alle beskæftiger os med stress på arbejdspladsen eller buler i vores forhold, hvis du føler dig desperat, ængstelig, overvældet, alene og bange, eller du har at gøre med depression og selvmordstanker, kan det virke som om der ikke er nogen, der forstår, hvad du går igennem. Det begynder at føles som den smerte, du går igennem, kan være permanent. Du har brug for nogen at henvende sig til for hjælp og støtte. Der er dog måder at håndtere disse tanker og følelser på. Bare at sige ordene” Jeg har brug for hjælp ” til en pålidelig, kan hjælpe dig med at få den støtte, du fortjener.

Hvordan får jeg den Hjælp, jeg har brug for?

en vigtig ting at huske, når du føler dig deprimeret, ængstelig eller endda hvis du har selvmordstanker, er, at det altid er bedst at bede om hjælp (hvis du eller nogen, du holder af, har tanker om selvmord eller selvskade, ring 1-800-273-tal straks for at få hjælp. At bryde stilheden kan redde liv). Åbning for nogen, siger til dem” jeg har brug for hjælp, ” og at tale om, hvad du kæmper med, er ikke en nem ting at gøre, men der er mennesker, der kan støtte dig gennem de hårde tider.

rådgivning af din sundhedsudbyder er et godt første skridt til at få hjælp. De har erfaring med at lytte til mennesker, der gennemgår lignende situationer — de har år eller træning specifikt rettet mod at hjælpe mennesker, der kæmper — og det kan være et sikkert sted at kommunikere dine følelser uden dom. Din udbyder kan også henvise dig til en terapeut, psykiater eller ordinere medicin for at hjælpe med at styre din tilstand.

din læge kan ordinere antidepressiva eller anden medicin, der hjælper dig med at klare dine symptomer. Selvom der ikke er noget specifikt lægemiddel specifikt til behandling af selvmordstanker, er der mange behandlinger til rådighed, der kan bringe lindring, når du har brug for hjælp. Nogle gange kan den ordinerede medicin dog have bivirkninger, der får dig til at føle dig værre. Hvis dette sker, skal du straks tale med din læge eller psykiater eller ringe til 911, hvis du har selvmordstanker eller skader dig selv.

Peer support grupper bringer mennesker, der har haft lignende oplevelser sammen for at give opmuntring og støtte til hinanden. At dele dine tanker og følelser med andre mennesker, der forstår, hvad du går igennem, kan hjælpe dig med at gå langt i håndteringen af depression, angst og endda selvmordstanker. Du får også tip fra andre mennesker om, hvordan du styrer de daglige udfordringer, der følger med.

terapi kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du håndterer disse udfordringer, og hjælpe dig med at udvikle måder at klare disse kampe på og udvikle strategier for bedre at styre dem. Hvis du ikke har det godt med at tale ansigt til ansigt med en terapeut-personligt under pandemien-kan du stadig tale med en uddannet professionel via online terapi for at få den hjælp, du har brug for.

hvad hvis jeg ikke kan fortælle, at jeg er deprimeret?

mens de fleste af os er bekendt med symptomerne på angst, er depression ikke altid let identificerbar — det vises ikke altid som negative tanker og en følelse af tristhed, du ikke kan ryste af. Sommetider, depression sniger sig gradvist op på en person, uden at de er opmærksomme på, at det dominerer deres tanker.

når du oplever symptomer på depression, der ikke er let identificerbare, kan du få en fornemmelse af, at noget ikke er helt rigtigt. For eksempel, Du kan føle dig konstant træt eller sløv; du kan have problemer med at sove, føler dig mere og mere glemsom, og har svært ved at glæde dig over aktiviteter, du plejede at nyde. Du føler dig måske ikke trist, men du er ligeglad med de ting, du plejede at nyde.

når du ikke kan finde ud af, om du er deprimeret eller ej, kan det være en udfordring selv at sige ordene “Jeg har brug for hjælp” — du føler dig ikke glad, men du synes heller ikke, at dine tanker og følelser er alvorlige nok til at blive kaldt “depression.”Det kan være en ubeskrivelig og isolerende følelse. Husk, at millioner af mennesker over hele verden kæmper med depression, angst og mange andre tilstande, der påvirker deres mentale sundhed. Der er ingen skam i blot at sige ordene: Jeg har brug for hjælp.

og så uklart og subtilt som depression symptomer kan være, er det vigtigt at huske på, at det er en alvorlig tilstand, der kan påvirke ens liv negativt.

Hvornår skal man handle

dysthymi eller vedvarende lavt niveau depression er karakteriseret ved symptomer, der ikke er så alvorlige som dem, der forekommer i større depression, men er livsændrende alligevel. Ifølge National Institute of Mental Health påvirker dysthymi anslået 1,3% af voksne i USA på et eller andet tidspunkt i deres liv.

den bedste måde at undgå betydelige problemer som følge af lavt niveau depression er at søge behandling, så snart symptomer opstår, uanset deres intensitet eller styrke.

håndtering af Selvmordsfølelser

ligesom depression oplever mange millioner mennesker selvmordsfølelser. Du kan føle dig håbløs, overvældet af negative tanker, desperat, fast og ude af stand til at foretage ændringer i dit liv eller afskåret fra din krop. Sammen med disse selvmordstanker, du kæmper muligvis også med depression, selvafsky, eller selvskading. ‘Jeg ved, at jeg har brug for hjælp, men jeg er ikke sikker på, hvordan jeg får det,’ tænker du måske for dig selv.

Du kan muligvis ikke klare disse tanker, og det er umuligt at fortsætte med livet. Tankerne kan bygge op over tid, eller ændre sig som tiden går. Og det er almindeligt, at mange mennesker ikke forstår, hvorfor de føler sig sådan. Bare husk — der er hjælp derude, og du vil ikke altid have disse følelser.

Hvorfor føler jeg selvmord?

enhver af enhver alder, køn eller baggrund kan blive påvirket af selvmordstanker. Du ved muligvis ikke, hvad der får dig til at have disse tanker, men selvmordstanker kan være forårsaget af en kombination af faktorer, herunder psykiske sygdomme, mobning, misbrug, ensomhed, stofmisbrug, kønsdysmorfi, diskrimination, pengeproblemer, store livsændringer som pensionering, postnatal depression, og andre former for traumer, som du ikke er i stand til at klare.

Hvis du er usikker på, hvorfor du føler dig selvmord, kan det være endnu sværere at tale højt ordene “Jeg har brug for hjælp” og indse, at der er hjælp derude. Du vil måske også tale med nogen, men føler dig usikker på, om de vil forstå det eller ej; du er måske bange for at blive dømt, bekymret for, at du måske generer dem, eller skeptisk over for, at dine følelser er gyldige.

det er vigtigt at huske, at du fortjener støtte og føler dig bedre. Du behøver ikke at håndtere disse følelser alene. Der er måder at starte en samtale om selvmordsfølelser med nogen, du kan stole på, og få den hjælp, du har brug for.

at tale med nogen om dine selvmordsfornemmelser

Hvis du kæmper med selvmordstanker eller tanker, er det bydende nødvendigt, at du straks får hjælp. Ring venligst +1 (800) 273-8255 eller brug disse ressourcer til at få øjeblikkelig hjælp. Hvis du føler dig lidt bedre, er det tilrådeligt at tale med nogen, du virkelig føler dig godt tilpas med — et familiemedlem, en ven, en læge eller en mental sundhedsperson. Dette er de mennesker, der vil høre og svare, når du rækker ud og siger “jeg har brug for hjælp.”Prøv at tænke på det som bare en anden samtale, vær forsigtig med dig selv og vær åben for at få hjælp fra nogen.

når du føler dig forberedt nok til at tale om disse tanker, er her nogle ting at huske:

• dette er din personlige oplevelse, og du har kontrol over, hvor meget du beslutter at dele.
• kommunikation behøver ikke at være verbal — du kan tale om dine følelser via e-mail, tekst eller et brev.
• Forklar, hvordan du har det, og hvordan det har påvirket dit daglige liv.
• har så mange samtaler, som du har brug for. Når du finder nogen, du stoler på — med den rigtige ekspertise og træning — vil de yde den støtte, du har brug for. Du vil føle dig bedre.

det kan være sårende ikke at få den reaktion, du forventede, når du har udtrykt dine selvmordstanker til nogen, derfor er det vigtigt at søge en uddannet professionel, der vil lytte uden dom og give praktiske strategier for at hjælpe dig med at føle dig bedre.

håndtering af selvmordstanker

mens du søger hjælp til disse tanker, kan du også udvikle strategier til at klare dem, når de kommer. Her er nogle tip, der hjælper dig med at oprette en sikkerhedsplan:

• forsink enhver øjeblikkelig beslutning om at skade dig selv eller afslutte dit liv. Giv dig selv tid til at få den hjælp, du har brug for.
• du skal ikke være alene. Hvis det er muligt, skal du have nogen omkring dig, indtil dine tanker falder i intensitet og frekvens.
• Fjern ethvert element eller stof i dit miljø, der potentielt kan skade dig, og undgå specifikke udløsere eller udløsende situationer.
• undgå stoffer og alkohol. De kan øge selvmordstanker og udsætte dig for en større trang til at handle på dem.

Hvad skal man gøre, når selvmord Føles som den eneste mulighed

en mental sundhedskrise kan være overvældende. Hvis du har at gøre med selvmordstanker eller tanker og får impulsen til at afslutte dit liv, er hjælp bare et opkald væk. National Suicide Prevention Lifeline er altid tilgængelig for at støtte dig under en krise, og du kan nå dem døgnet rundt ved at ringe 1-800-273-8255 og straks sige ordene “Jeg har brug for hjælp”.

Der er andre hjælpelinjer, der tilbyder støtte til specifikke grupper, såsom Trevor-projektet, der leverer selvmordsforebyggelse og krisestyringstjenester til LGBT+ ungdom, Veterans Crisis Line, der administreres af uddannede fagfolk fra Department of Veterans Affairs, og Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Helpline, der tilbyder behandlingshenvisninger til mennesker, der beskæftiger sig med stofmisbrug og psykiske kriser.

Hvis du har oplevet depression, angst eller selvmordstanker før, kan du være bekymret for, at disse følelser vil være med dig for evigt. Mens du får den hjælp, du har brug for, skal du også huske at være tålmodig med dig selv. Vi har alle brug for hjælp nogle gange.