Hvis du har ømme knæ efter dit kardioarbejde, kan en omfattende strategi med passende fodtøj, hvile, stretching og styrkeøvelser være den bedste løsning. Først skal du sørge for at have løbesko af høj kvalitet til din fodtype. En fodlæge eller endda en kyndig sælger i en løbende specialbutik kan hjælpe dig med at finde de rigtige løbesko. Dårligt monterede eller slidte sko kan ændre din løbebevægelse og muligvis forværre eksisterende skader. I nogle tilfælde kan orthotics rådes til at sikre korrekt løbende bevægelser. Knæsmerter kan også være forårsaget af at forsøge at gøre for meget for tidligt, hvilket fører til overforbrugsskader. Sørg for at lytte til din krop og stoppe enhver aktivitet, hvis du oplever kronisk, vedvarende smerte. Når smerter og betændelse er aftaget, skal du langsomt lette dig tilbage i din træningsrutine. Og endelig kan strækning og styrkelse af stramme og svage muskler henholdsvis forbedre din løbemekanik for at undgå fremtidige knæsmerter. Almindelige muskler, der er tilbøjelige til tæthed og har brug for strækning, inkluderer dine kalve, hamstrings, indre lår og hoftefleksorer (muskler foran på din hofte). Prøv at udføre en vægkalvstrækning, en ydre hamstringstrækning og stående hoftebøjningsstrækning. Muskler, der er tilbøjelige til svaghed og har brug for yderligere styrkelse, inkluderer dine skinnemuskler, kerne (mave, lav ryg) og gluteals. Prøv at udføre en balance med et ben, kuglebro og rørvandring.