4つの簡単な（ish）ステップでワンアームプッシュアップをマスターする方法
あなたは12RNDとFitesqueで私が”片腕のプッシュアップ”と言うとき、あなたは虎の目をハミング開始し、その戦いのモンタージュはあなたの心の中で再生を開始する場合は、手を上 今、あなたは痩せた、平均フィットネスマシンà la Rocky Balboaにあなたを作るだろうシングルアームのプッシュアップでその手を使用する方法を学びたいですか？
そして、あなたはすべてのボディビルダーの筋肉と超人的な、どちらかである必要はありません。 適切な指導、正しい態度と正しい技術で–誰もがそれを行うことができます。
Fitspoは、コロナウイルスの危機の間に全く新しい獣となっています,ロックダウンは、自宅での これらの一つは、精神的健康のための意識を高めるという追加のボーナスを持っていたプッシュアップの挑戦でした。 しかし、挑戦があるところでは、常にそれを一歩、または多くのステップを踏み出す人がいます。 ライブストリーミングされた男のように、2400の腕立て伏せを12時間以内に行い、自己改善の狂信者は、わずか60日で片腕の腕立て伏せを習得することにこの最後のものがあなたのプッシュアップゲームをアップするためにあなたを触発している場合は、ここであなたが知っておく必要があるものです…
あなたが見るもののように？
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あなたは現実的である必要があります、あなたはゼロからプロに行くつもりはありません
あなたは現実的である必要があります、あ数週間で “片手のプッシュアップは、完全な体の強さを利用する非常に複雑な運動です”とFitesqueの創設者Melony Cherrettは言います。 “それが正しく実行されていることを確認するために、段階的にこれまで作業することが非常に重要です。”
そして、以前の肩、肘や手首の怪我を持つ人は、おそらくこれをミスを与える必要があり、スポーツ科学者と12RNDフィットネスCOOジョナ*ヘイルズを警告し “彼らは作業腕を通して多くの負荷とストレスをかけました”と彼は説明します。 “あなただけのあなたのフィットネスの旅を始めている場合は、これは開始する場所ではありませんが、それは確かにあなたに向かって動作するよ”
“通常、武道家や体重の選手は、自分の体重で、通常はより小さくて機敏な面で作業することに慣れているので、この練習のために非常によく配置されているのがわかります”とJonahは付け加えています。 “あなたがベースの強さとトレーニングのコミットメントを持っている場合は、ほとんどの人は、時間をかけてこの成果まで動作することができるはず”
あなたの前プッシュアップのチェックリスト
“この練習にまっすぐに行かないでください-今まで、”Melonyは警告します。 あなたが最初にウォームアップを確認してくださ
“あなたはまた、あなたのコアを適切に従事する方法を知っていることを確認したいと思うでしょう”と彼女は言います。 “私はあるPilatesのクラスを取るか、または不確実ならあなたのphysioと点検することを推薦する。”
あなたはまた、あなたが空想を取得しようとする前に、あなたのつま先に定期的なol’プッシュアップを行う方法を知っておく必要があります。 あなたは古典的なプッシュアップを習得したら-マスターに重点を置いて–あなたは強さを増加させ、ワンアームプッシュアップに向けて作業を開始する準備ができています。Instagramの上でこの投稿を表示
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次のレベルにあなたのプッシュアップを取る
Melonyは、ワンアームアーム板であなたのワンアームの強さの構築を開始することをお勧めします。 “足を広げてコアを固定して、プッシュアップ開始位置に自分自身をセットアップし、各腕に10-20秒間保持し、片方の腕で高い板を保持する練習をします”と彼女はヒントを示しています。
“偏心した腕立て伏せを練習することは、あなたの強さを高めるのにも役立ちます”と彼女は言います。 “あなたの強さを高めるのを助けるためにあなたがすることができる腕立て伏せの他のタイプは公園のベンチ、安定した椅子またはバレエのbarreの”
Jonahはまた、通常のプッシュアップで単一の腕に”追加の”負荷を作成することによって、強度を構築するのに適した場所を示唆しています。 “肘のすぐ下の手首と肩のすぐ下の肘の上に関節を積み重ねて、通常は自分自身をセットアップし、あなたの体の前に少し遠くに置くことによって、”非 “”非働く腕”を相殺することによって、その腕の強さを造り上げることで助ける働く腕に付加的な負荷を置いている。”
目標はできるだけ足を近づけることですが、より多くのバランスとサポートのために、さらに離れてから始めることをお勧めします。
あなたの作業腕にゆっくりと重量を転送開始
“この強さが構築されているように、”彼は説明し、”あなたはそれが動きにあなたの作業腕をさら”
3. ステップ2のようにプッシュアップが正常に達成されると、進行は通常のプッシュアップ位置から開始し、プッシュアップの下降段階にあるとき、腕がプッシュアップの底部にまっすぐに出るまで床に沿って非作動アームをスライドさせることです。 あなたが押し上げるようにそれを戻してください”とJonahは言います。
“この段階では、作業腕は負荷の大部分を占めており、あなたは目標から遠く離れていません。 前にように、滑走の腕が可能な負荷の最小量を取っているまで造り上げて下さい。 あなたがここで自信を持っているとき、あなたは金のために行くと完全に床からその腕を取ることができます。”
あなたのシングルアームの動きを完璧
あなたはまだバランスのためにあなたのワンアームの腕立て伏せの初期段階で離れてあなたの足バランスといえば、常に両側を均等に働かせ、片方の腕が他の腕の前に大きく出ないようにすることを忘れないでください、ジョナのヒント。
今、あなたは片腕の動きを持っていることを、あなたはあなたが快適に感じる一つの流体、強い動きを実行しているまで、徐々に一緒に近いあなたの足
メロニーは追加されます：”あなたのコアと尻の筋肉を従事し、動きを容易にするためにあなたの息を使用していることを確認してください。”
達成するのにどれくらい時間がかかりますか？
“これは、あなたが始めるベースライン上半身とコアの強さに依存するだろう”とJonah氏は言います。
“腕立て伏せやディップなどの体重の練習で比較的訓練され、快適な人々は、あなたのトレーニングの焦点に応じて、おそらくより速く、8-12週間の期間にわたって上記の進行を介して動作することができるようになります。 あなたが下のベースから始めている場合、これは最初のステップは、シングルアームのバリエーションに取り組む前にプッシュアップを習得することで、”
だから、あなたの（虎の）目を賞に保つと、あなたはそこに着くでしょう。 がんばろう！
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