4,500カロリー。 毎日おかしくなる私は筋肉を作りたかったし、それは雑誌の記事が私が食べるべきだと言ったものです。それは非常にうまくいきませんでした。

それは非常にうまくいきませんでした。私はすぐにカート馬のように食べることがいかに痛いかを学び、確かに体重を増やしましたが、それがどれくらい筋肉だったかを知ることは困難でした。私は鏡で見たすべては、私が真剣に古いボディービルは、あなたが”大きくなるために大きく食べる必要があることを見た質問した、より多くの腹の脂肪”

大きくて太っているかもしれません…

まあ、それ以来何年も経過していますが、私は年を取っていて、より賢く、よりフィットしているので、筋肉の成長がカロリー摂取量と脂肪の増加の両方にどのように関連しているかを最終的に理解しています。そして、ここで一番下の行です：

あなたは絶対に脂肪の増加を最小限に抑えながら筋肉を構築することができ、さらに、あなたは絶対にすべきです。

あなたがすぐに見るように、増量の伝統的な（食いしん坊）方法はちょうど疲れていない、それは実に逆効果です。

あなたはすぐに見ることができます。

つまり、あなたは愚かな自分をgorgingとは対照的に、”リーン利益”を作ることに焦点を当てることによって、長期的には、より効率的に筋肉を構築します。この記事では、その理由を教え、実際にそれを行う方法を紹介します。

それでは始めましょう。p>

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あなたは”大きくなるために大きく食べる必要がありますか？”

“あなたは十分に速く筋肉を得ていない場合は、一日あたりのミルクのガロン”

私は雑誌でもそれを読んだが、実際にそれを試してみる腸の不屈の精神に欠けていた（文字通り–私は自分自身をたわごとにしていただろう）。

アドバイスの背後にあるアイデアは簡単です：

• あなたが筋肉を獲得していない場合、あなたはおそらく十分に食べていません。
  • あなたが十分に食べていない場合は、GOMAD（一日あたりのミルクの追加2,400カロリーの価値）がそれの世話をします。まあ、この見当違いの戦略は、適切な場所にその心を持っていますが、木のための森を逃しています。

    現実には、あなたの体が効果的に筋肉を構築するために必要な食べ物の量は、あなたの食欲を含む様々なものに応じて、あなたに多くのように感じあなたは必ずしも大きくなるために大きく食べる必要はありません。

    あなたは十分に食べなければなりません。

    （そして、あなたは確かにあなたの地元の酪農場を排水する必要はありません。p>

    何が足りないのだろうか？答えを見つけるためには、カロリー摂取量が筋肉の成長にどのように影響するかを調べる必要があります。

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    あなたはすでに購読しているように見えます！カロリー摂取量が筋肉の成長にどのように影響するか

    

    私はカロリー摂取量が筋肉の成長に影響を与え、タンパク質の摂取には影響しないと述べたことに注意してください。はい、あなたは筋肉を構築しようとしている誰にもニュースではない十分なタンパク質を食べる必要がありますが、多くの人々が知らないことは、あなたも十分なカロリーを食べる必要があります。

    はい、あなたは筋肉を構築しようとしている人にはニュースではありませんが、多くの人々が知らないこれはカロリーで測定できます（1カロリーは「1気圧の圧力で1kgの水を摂氏1度加熱するのに必要なエネルギー量」です）。

    あなたの体は毎日一定量のこれはあなたの「毎日の総エネルギー消費」またはTDEEとして知られています。

    あなたの体はもちろん、食べ物から生き続けるために必要なエネルギーを取得し、あなたが食べると燃えるどのくらいのエネルギーの関係は、エネルすなわち、あなたの体に燃えるよりも少ないエネルギーを供給すると、一定期間持続すると体重減少につながるエネルギー（またはカロリー）の赤字を作それはまた、筋肉の成長を遅くする（あるいは停止させる）筋肉タンパク質を作成するあなたの体の能力を損なうでしょう。

    それはまた、筋肉の成長遊びの生理学はかなり複雑ですが、長い話は、あなたの体のエネルギー摂取量を制限するとき、それは特定の身体機能が他のものよりも優先される”エより大きな筋肉を構築することは生存のために不可欠ではなく、かなりのエネルギーを必要とするので、リスト上ではかなり低いです。

    なお、カロリーの欠損は同化を減らし、異化作用のホルモンレベルを高めることができ筋肉利益からそして筋肉低下の方に全身の転位を引き起ここのすべてが、筋肉を構築して脂肪を同時に失うことはできないと一般的に信じられている理由です（正確には正確ではありません。これは、脂肪の損失のためにカロリーを制限しながら、女性が期間を失うことができる理由でもあります。

    エネルギーを奪われた状態にあるとき、彼らの体は月経の重要ではなくエネルギー集約的なプロセスを無視することができます。

    だから、できるだけ早く筋肉を構築したいとき、私たちはカロリー摂取量に関して何を確保しなければなりませんか？

    あなたはそれを得ました–私たちはカロリー不足ではないことを確認する必要があり、これは私たちの食事プロトコルに関係なく真実です。

    私たちが従う食事プロトコルに関係なく–断続的な断食、炭水化物のサイクリング、柔軟なダイエット、または他のもの–私たちはより頻繁にカロリーしかし、実際のカロリー摂取量の点では、それはどういう意味ですか？

    見つけるために読んでください。

    見つけるために読んでください。

    あなたは筋肉を得るために何カロリーを食べる必要がありますか？

    h3>

    

    あなたが燃えているよりも毎日より多くのエネルギーを食べていることを確

    あなたの喉の下に食べ物の手押し車をシャベル、右？まあ、それは多くの増量プログラムが処方するものです。

    それはあなたが一日あたり4,000+カロリーを食べているときにカロリーの赤字になることは事実上不可能です。そのようにして、ひどく過食することはあなたが筋肉を築くのを助けることができます…しばらくの間。しかし、このアプローチには大きな問題があります。

    しかし、このアプローチには大きな問題があります。

    大きなカロリー余剰は、わずかなものよりも筋肉を構築するためのより良いではありませんが、はるかに多くの脂肪の増加をもたらします。あなたが毎日消費するよりも30％多くのエネルギーを食べることは、10％以上を食べるよりも筋肉を構築する方が良いわけではありませんが、かなり多くの脂肪を得ることができます。

    そして、あまりにも多くの脂肪を得ることはあまりにも早くあなたの”美学”を台無しにするだけではありません…

    脂肪を得ることは、脂肪の貯蔵をさらに加速し、筋肉の成長を遅くする可能性があります。

    あなたが太っているほど、より簡単に太って滞在することができます。 これにはいくつかの理由があります。

    体脂肪レベルが上昇するにつれて…

    • インスリン感受性が低下します。

    インスリンは、栄養素を細胞にシャトルするホルモンです。しかし、体がそのシグナルに抵抗するようになると、脂肪を燃やす能力が低下し、体重増加の可能性が高まり、タンパク質合成が抑制される。p>

    一番下の行は、より良いあなたの体は、インスリンの信号に応答し、より良いそれは筋肉を構築し、脂肪のゲインに抵抗するなど、多くのこ

    • テストステロンレベルが低下し、エストロゲンレベルが上昇します。

    テストステロンは筋肉成長の第一次ホルモン性の運転者であり、エストロゲンのハイレベルは脂肪質の貯蔵を促進します、従ってここあなたが見ることができるように、増量中の過剰な脂肪貯蔵は失敗のトリプルパンチである。

    : それは筋肉成長を妨げ、脂肪質の貯蔵を加速し、そして体重増加をより堅く元に戻すことを作ります。

    残念なことに、”汚れたかさ張ること”のハンディキャップは多くの人々が浴室の水と赤ん坊を投げ、熱の余剰を全体で避けます引き起こしました。

    カロリー余剰は筋肉の成長を最適化するための効果的なツールであるため、これは間違いです。あなたはそれを正しく行う必要があり、それがどのように機能するかです：

    1。 かさ張るとき5から10%の適当なカロリーの余剰を維持して下さい。

    これは0を得ることを可能にするはずです。あなたが男ならあなたの目標である週に5-1ポンド、。 女性は半分のために撃つべきです。あなたは重量挙げに新しいしている場合は、簡単に数ヶ月のあなたの最初のカップルのためにそれらの数字を倍増することができますが、あなたはあなたのカロリー摂取量を決定する方法がわからない場合は、ここをクリックしてください。

    2. 大規模なチートの食事や日でそれをすべて台無しにしないでください。増量中に私が見る最大の間違いの一つは、ひどい過食です。

    私は人々が作る参照してください。

    私は人々が作る最大の間違いの一つを参照してくかさ張ることが二重で脂肪を得るためにもたらす十分また更に正常な率を三倍にする間、週ごとのgorgingのカップルの日。

    これをしないでください。

    これをしないでください。

    代わりにインテリジェントに”カンニング”する方法を学びます。

    3. あなたが男であり、あなたが15％以上の体脂肪を持っている場合は、増量する前にこれを約10％に減らしてください。 あなたが女の子で、体脂肪が25％以上の場合は、増量前に〜20％まで食事をしてください。

    これはいくつかの理由で理想的です：

    • インスリン感受性とホルモンバランスを維持します。
    • それはあなたが体脂肪レベルを減らすために持っている前に、何ヶ月ものためのカロリーの余剰を維持することができます。それは長い、厳しいカットからあなたを保存します。
    • あなたの体脂肪率が何であるかわからない場合は、この記事を読んでください。

    あなたの体脂肪率が何であるかわからない場合は、この記事を

    4. 15から17%（人）または25から27%（女性）体脂肪に達したら、かさ張ることを止め、体脂肪のレベルを減らし始めて下さい。”スローカット”もしないでください。

    できるだけ早く脂肪を安全かつ健康的に失うためにできることはすべて行います。

    5. あなたがほしいサイズを得たまでこのようなあなたの大きさそして切口を両立させなさい。あなたはほとんどの人のようなものなら、あなたは最終的にあなたの全体的な筋肉のサイズと開発に満足しているポイントに到達します。

    ゲームの名前は、その後、取得し、まだハードトレーニングし、あなたのリフトで進行し、あなたの体格の弱点に対処しながら、リーン滞在になります。

    カロリーサイクリングはこれに最適です。あなたが体重を増やしていないときに何をすべきか

    

    私はあなたが一般的に週に0.5-1パウンド（0.5-1ポンド）を獲得したいことを上記しました。かさ張る場合の女性のための1週あたりの25から0.5lbs）。しかし、体重が減ったり減ったりしているときはどうすればいいですか？

    あなたが効果的なトレーニングプログラムに従っていて、トレーニングから適切に回復するのに十分なことをしていると仮定すると、解決策は簡単です。

    私はまだこれがなぜであるかについての全体的な説明をまとめていませんが、何千人もの人々と働いていた私の経験はそれを何百回も検証しました。

    あなたが強さを得ているが体重（したがって筋肉）ではない場合、あなたは十分に食べていません。

    あなたは十分に食べていません。

    あなたは強さ それは簡単です。

    あなたのカロリーの取入口を高めることによって筋肉成長のためのあなたの体の”スイートスポット”である範囲に結局それを持って来る。

    今、私はあなたが行き当たりばったり摂取量を増やすことはお勧めしません。

    ここでは、右のそれを行う方法です。p>

    1. 体重のポンドごとの1グラムであなたの蛋白質を保ちなさい。これ以上食べる必要はありません。

    2. 炭水化物の取入口を高めることによって100から150カロリーによってあなたの毎日のカロリーの取入口を高めなさい。つまり、毎日の摂取量に25〜35グラムの炭水化物を追加します。

    3. 7日から10日後に、あなたの重量がまだ同じなら、#2を繰り返しなさい。あなたが望む速度で体重を増やしているまで、毎日の炭水化物の摂取量を繰り返し増加させます。

    あなたが望む速度で体重を増やしています。れは本当に簡単です。

    しかし、私は何人かの人々（通常は人）が着実に体重を増やすために実にホギッシュな量の食べ物を食べる必要があることに注意する必要があります。

    私はちょうど週（”hardgainers”）あたりの0.5ポンドを得るために一日あたりの4,000+カロリーを食べなければならない160ポンドの人を話している。この場合、炭水化物の摂取量だけを増やすことによって必要なカロリーレベルに到達することは正確には実現可能ではありません。

    そのような場合、私はポンドあたり約3グラムで炭水化物をキャッピングすることをお勧めし、より多くのカロリーが必要な場合は、代わりに脂肪取P>

    筋肉を構築し、同時に脂肪を失うことはどうですか？ h3>

    

    筋肉を構築し、失うfat…at 同じ時間。それは右、とても簡単に聞こえますか？

    それはとても簡単に聞こえますか？

    なぜ我々はそれを行うことができないはずですか？まあ、何人かの人々は、それは他の人があなたがダイエットやトレーニングの”特別な”形に従う必要があると言う愚か者の用事だと言います。

    まあ、何人かの人々 他はまだそれがステロイドを取ることを言います。彼らはすべて間違っています。

    筋肉を構築し、同時に脂肪を失うこと（または”体の再構成”と呼ばれることが多い）は、私たちの単なるナティの力を超えているわけではありません。それは実行可能であり、難解な知識、空想的な方法論、または薬物を必要としません。

    それは実行可能であり、難解な知識、空想的な方法論、または薬物を必しかし、キャッチがあります。

    あなたの体の組成、トレーニング経験などによっては、それを行うことができない場合もあります。

    あなたはそれを行うことができない場合があります。

    短い長い話はこれです

    :あなたは重量挙げに、または適切な重量挙げに新しいしている場合–時間をかけて強くなることの主な目標と重い、化合物のトレーニングを強調重量挙げ（

    あなたはすでに筋肉のかなりの量を得ている経験豊富な自然な重量挙げなら、あなたはおそらくできません。

    これがなぜであり、実際にそれを

    サプリメントはどうですか？ h3>

    

    率直に言って、それは適切な食事やトレーニングよりもはるかに重要ではないので、私は最後

    あなたが見る、サプリメントは偉大な体格を構築しない–適切な訓練と栄養への献身はありません。

    残念ながら、ワークアウトサプリメント業界は、偽科学、ばかげた誇大宣伝、誤解を招く広告や裏書、ジャンク成分の完全な製品、主な成分をunderdosing、および他の

    ほとんどの補足の会社は安く、がらくたプロダクトを作り出し、ばかげたマーケティングの要求、知名度の高い（そして非常に高い）裏書、擬似科学的なせせらぎ、空想響きの専有ブレンド、および派手な包装との眩ますことを試みる。

    だから、ワークアウトサプリメントは筋肉を構築し、脂肪を失うことに重要な役割を果たしていない、と多くはお金の完全な無駄ですが…右のもの問題の真実は、強度の増加、筋肉の持久力と成長、脂肪の損失などの利点を提供することが科学的に証明されている安全で天然の物質があることです。

    私の仕事の一環として、これらの物質が何であるかを知り、自分で使用して他の人にお勧めできる製品を見つけることが私の仕事でした。

    高品質で効果的で、かなり価格の高い製品を見つけることは、常に苦労してきました。私は自分の手に問題を取り、自分のサプリメントを作成することを決めた理由です。

    そして、”私も”サプリメントのちょうど別のラインではない–私自身が常に望んでいたし、他の人が作成することを望んだ正確な製剤。私はここでspiel全体に入ることはありません。

    私の補足ラインについての詳細を学びたいと思ったらこれを点検しなさい。

    この記事の目的のために、ちょうどすぐに筋肉を造り、脂肪を失うあなたの努力からほとんどを得るのを助けようとしている補足を見直し

    クレアチン

    クレアチンは、体内や赤身の肉のような食品に自然に見られる物質です。 それはおそらくスポーツサプリメントの世界で最も研究された分子であり、何百もの研究の対象であり、コンセンサスは非常に明確です：

    クレアチンの補充は筋肉を構築し、強さを改善し、

    • 嫌気性持久力を改善する
    • 筋肉の損傷と痛みを軽減する

    クレアチンは腎臓に悪いと聞いたことがあるかもしれませんが、これらの主張は断固として繰り返し反証されています。 健康な被験者では、クレアチンは短期または長期の両方の使用において有害な副作用を有さないことが示されている。 しかし腎臓病の人々はクレアチンと補うように助言されません。あなたが健康な腎臓を持っている場合、私は非常にあなたがクレアチンで補うことをお勧めします。

    それは安全で、安く、効果的です。

    特定の製品の面では、私は充電と呼ばれている、もちろん、自分自身を使用しています。

    リチャージは100％自然に甘く風味があり、各サービングには次のものが含まれています。

    • 5グラムのクレアチン一水和物
    • 2100ミリグラムのL-カルニチンL-酒石酸塩
    • 10。8ミリグラムのcorosolic acid

    これは、クレアチン一水和物の証明された強度、サイズ、および回復の利点に加え、L-カルニチンl-酒石酸塩およびcorosolic acidの筋肉

    タンパク質パウダー

    あなたは筋肉を得るためにタンパク質のサプリメントを必要としませんが、筋肉の成長を最大化するために毎日それが私が乳しよう蛋白質の補足を作成した（そして使用する）主な理由である。

    それが私が作成した主な理由である。 （乳しよう蛋白質があなたの後試しの栄養物のために特によいという証拠もまたあります。)

    ホエイ+は、非常に高品質の乳製品で知られているアイルランドの小さな酪農場から供給された牛乳から作られた100％自然に甘く風味のホエイ分離私は自信を持って、これはあなたが見つけることができるcreamiest、おいしい、健康的なすべての天然ホエイプロテインパウダーであると言うことができます。

    フェニックスファットバーナー

    驚異的な$60.5億と米国の三分の一以上で評価された減量市場と 肥満の大人それは販売のための”脂肪質バーナー”の供給過剰がこれらの日あること驚きではないです。

    そして同じ理由のためにそれは脂肪質バーナーが棚の最も高い補足のいくつかで、頻繁に”科学的に証明された”急速な脂肪質の損失の大きい約束をする最も騒々しいマーケティングの要求のいくつかを、特色にすることまた驚きでない。

    現実はほとんどの”脂肪バーナー”はがらくたであるが、科学的に脂肪質の損失を加速すると証明された一握りの自然で、安全な物質があるである。 それが私がフェニックスを作った理由です。

    フェニックスのカフェインフリー処方は、三つの異なる方法でより速く脂肪を燃やすのに役立ちます：

    • それは劇的に代謝速度を増加させます。
      • それは劇的に代謝速度を増加させます。
        • それはあなたの体によって生成される脂肪燃焼化学物質の力を増幅します。
        • それは食べ物からの満腹感を高めます。これは、臨床的に効果的な投与量を含むいくつかの成分を介してこれを達成します…
          • シネフリン。 これは、基礎代謝率と脂肪分解の両方を増加させ、脂肪動員を防ぐ特定の脂肪細胞受容体の活性を阻害し、食物の熱効果（食物代謝の「エネルギーコスト」）を
          • ナリンギン。 これは、脂肪細胞の破壊に関与するアディポネクチンと呼ばれるホルモンの産生を刺激し、脂肪動員（PPARa受容体）を調節する脂肪細胞内の受容体の一種

          これらのメカニズムを介して、ナリンギンはまた、さらに基礎代謝率を加速するためにシネフリンとヘスペリジンと相乗的に働

          • ヘスペリジン。 Naringinのように、これはまたadiponectinの生産を刺激し、PPARaの受容器を活動化させます。 また、血流を改善し、血管の炎症を軽減します。
          • 没食子酸エピガロカテキン（EGCG）。 これは脂肪分解を引き起こす神経伝達物質の破壊に責任がある別の酵素の活動をまた禁じます。 また腹部の脂肪を特に減らすことを示しました。
          • フォルスコリン。 これはcAMPとして知られている分子の血しょうそして細胞内のレベルを高めます。 CAMPが高い場合、それはATP（体内の細胞エネルギーの最も基本的な形態）の欠如を意味し、エネルギー貯蔵（体脂肪）を介して燃焼することによってより多くのATP

          研究は、フォルスコリンの補給が脂肪の損失を加速し、テストステロンのレベルを増加させることを示しています。一番下の行は、あなたが興奮剤や他の潜在的に有害な化学物質の完全な自分自身をポンプすることなく、より速く脂肪を失いたい場合です…その後、フェニックスを試してみたいです。

          前試しの飲み物

          前試しの補足が体操で働くことを得るために発射されて得ることができること疑いがありません。

          前試 しかし、欠点と潜在的なリスクがあります。

          多くのプレワークアウトドリンクは、効果のない成分および/またはそれ以外の場合は良い成分の微量投与量でいっぱい詰め込まれており、いくつかの安価な覚せい剤よりも少し多く、かなりのラベルと説得力のある広告コピーを作るために振りかけられた”ピクシーダスト”が含まれています。

          他の多くの人は覚醒剤を持っていなくても、完全な不発弾です。

          USPLabsの人気のあるプレワークアウト”Jack3D”のように、DMAAとして知られている強力な（そして現在禁止されている）覚醒剤が含まれています。

          他の人はまだ実に危険です。

          さらに悪いことに、メタンフェタミンに似た化学物質が含まれていた人気のプレワークアウトサプリメント”Craze”でした。

          現実には、覚醒剤には軽いが、β-アラニン、ベタイン、シトルリンのような自然で安全な、パフォーマンス向上成分に重いプレワークアウトサプリメントを見つそして、私は自分のプレワークアウトサプリメントを作った理由です。

          それは脈拍と呼ばれ、利用できる最も有効な性能高める原料の6つを含んでいます:

          • カフェイン。 カフェインはエネルギー倍力より多くのためによい。 それはまた筋肉持久力および強さを高めます。
          • Β-アラニン。 ベータアラニンは練習誘発の疲労を減らし、嫌気性の練習容量を改善し、そして筋肉成長を加速できる自然発生するアミノ酸です。
          • リンゴ酸シトルリン。 シトルリンは、筋肉の持久力を改善し、筋肉の痛みを和らげ、好気性のパフォーマンスを向上させるアミノ酸です。
          • ベタイン。 ベタインは筋肉持久力を改善し、強さを高め、そして激しい練習に応じて人間の成長ホルモンおよびインシュリンそっくりの成長因子1の生産を
          • オルニチン。 オルニチンは、長時間の運動で疲労を軽減し、脂質酸化（炭水化物やグリコーゲンとは対照的に、エネルギーのための脂肪の燃焼）を促進する乳製品や肉に高
          • テアニン。 テアニンは、主に茶に含まれるアミノ酸で、精神的および肉体的ストレスの影響を軽減し、血流を改善し、覚醒、集中、注意、記憶、精神的な仕事のパフォーマンス、PULSEでは見つけられないものも同様に特別です。
            • 人工甘味料や香料はありません。.
            • 人工食品染料はありません。
            • 不要な充填剤、炭水化物粉末、またはジャンク成分はありません。

            要点は前試しがのように感じるために仮定されるもの知りたいと思えばである…科学的に認可された原料の臨床的に有効な適量だけ提供できる

            脂肪を得ることなく筋肉を構築する上で一番下の行

            

            “増量”とあなたの平均無知なボディービルダーによって提唱された”切断”の方法は動作しません。

            それは次のようになります。

            :

            • バルク（誤って）といくつかの筋肉と脂肪の束を得る。
            • カット（誤って）と（うまくいけば、すべて）脂肪と（おそらくすべて）あなたが得た筋肉を失います。

    ulそれは信じられないほどイライラしています。

    しかし、そのようにする必要はありません。

    この記事のアドバイスに従えば、あなたは非常に異なる経験をするでしょう。

    あなたはバルクと脂肪の最小量のときに筋肉のかなりの量を得るでしょう、あなたは何も失うことはありません（または何に近い）が、あなたがカット

    したがって、増量と切断の各サイクルで、あなたは最後のものよりも少し大きく、スリムで、強く出てくるでしょう。

    このように、増量と切断の各サイク

    この十分な時間を繰り返し、出来上がり、あなたはあなたの夢の体を持っています。それは本当に簡単です。