今では、おそらくメンタルヘルスの日はあなたのセルフケアの武器の一部でなければならないと聞いたことがあります。 それらの多くを必要としている人として、私は精神保健の日のファンクラブのカードを運ぶメンバーです。 しかし、精神的な健康の日を取りたいと思っている人は、それが一般的な風邪で病気の日を取る、と言うほど簡単ではないことを知っています。一つには、あなたが精神的な健康の日を必要とするかもしれない百万の理由があります。

たぶん、あなたはベッドから抜け出すことができないレンダリング症状の再燃が付属して精神的健康状態に対処します。 たぶんあなたは仕事を愛していません。 たぶん、あなたは高ストレスのプロジェクトをオフに来て、リセットする必要があ または、あなたは分裂を通過している！ または悲しみに対処！ またはあなたの心に計量用事の山に追いつくために必要があります！ またはちょうど今日することはできません！ 効果的で修復的な精神的健康の日は、誰にとっても異なる何かを意味し、あなたのニーズに合わせてパーソナライズする必要があります。

そして、真実は言われる、メンタルヘルスの日にも戦略が必要です。 私は私の精神的健康上の問題がフレアアップまたは私は私の前に一日に圧倒されたと感じたたびに一つを取った場合、まあ、私はおそらく仕事を保 あなたが関連することができれば、私はいくつかの良いニュースを持っている：私はあなたが行うときにあなたの時間を過ごす方法にそれらを取る

メンタルヘルスの日は、ダメージコントロールではなく、定期的なチューンアップと考えてください。

理想的な世界では、メンタルヘルスの日は、あなたが必死に休憩を必要とする場所に到達するのを防ぐために、自動的にあなたのスケジュールに 私たちは早期に仕事の疲労の兆候に気づき、それを押し通すのではなく、回復とセルフケアで満たされた時折の休みを含め、精神的健康を積極的にしかし、それは必ずしもそれがどのように動作するかではありません。

私たちは精神的健康よりも生産性を優先する文化に住んでおり、しばしば自分自身を過労にする必要があるため、歯科医の予約のために出発するように精神的健康の日を優先することはありません。 そして何人かの人々のために、その常時オンモードは焼損につながることができます。 その段階では、精神的健康の日は非常に異なる目的と効果を持っています。 「累積的な長期的な効果をもたらす積極的なセルフケアの代わりに、それはちょうど穴から出ているかもしれません」とKlow氏は言います。

あまりにも頻繁に人々は、彼らが休憩を許可されている前に、彼らは本当に苦労しなければならないと思いますが、あ だから、積極的ではなく反応性として精神的健康の日を考えるようにしてください。 あなたが陪審義務または類似した何かをする方法、非交渉可能としてそれらを参照してください。もちろん、あなたの仕事の満足度とは何の関係もない精神的な健康上の理由で個人的な一日を取る場合もあり、それもクールです。 私が述べたように、病気および生命でき事のような予想外の要因は壊れ目を時々取ることを要求する。 あなた自身およびあなたの必要性と点検しなさい—あなたの腸が精神健康の日を必要とすれば、多分傷つけることができない。

先にスケジュールを検討してください。

積極的に、”さて、来週の金曜日、私はメンタルヘルスの日のために離陸するつもりです”と言って、あなたにそれを過ごす方法を正確に計画する機 毛布やストリーミングテレビでブリトーの日のための時間と場所がありますが、時には（そしてしばしば）、それらは良い精神的健康の日の素質ではありません。 “圧力の期間では、私達は私達のためにrestorativeでないかもしれない自己なだめるような行動の方に運転されている”ポールLavella Jr.、Delphiの行動の健康のグループの認可された専門のカウンセラーおよび訓練および開発の専門家は、selfに言う。

メンタルヘルスの日のポイントは、私たちの精神的健康にある程度プラスの影響を与 このリストの残りの部分は、正確に何を計画するかのアイデアでいっぱいですが、一般的な要点は、ほとんどの場合、少なくとも部分的にあなたの一日を埋めたいということです。 それは高エネルギー活動の束をすることを意味するものではありません-ポイントは意図的であり、必ずしも忙しいわけではありません。 たとえば、あなたの好きな本を再読する午後を過ごすことを計画することはまだ計画です。もちろん、考慮すべき実用性があります。

もちろん、考慮すべき実用性があります。

事前にメンタルヘルスの日をスケジュールすることは、あなたができることではないかもしれない病気の日の代わりに有給休暇を使用することを意 さらに、間違いなくあなたが予期せず精神的な健康の日を必要とする時があります。 その場合でも、それが起こったときに精神的に先に計画する価値があるかもしれません。 あなた自身に言いなさい、”私が精神健康の日のために呼ぶ必要がある次の時間私はXYZをしたいと思う。”（そして、あなたがそれを聞く必要がある場合には、あなたの精神的健康のために病気の日を取ることは、あなたの身体的健康のために取ることと同 あなたの上司と一緒にそれについての詳細のトンに入る必要はありません。p>

実際に仕事からプラグを抜いてください。あまりにも多くの人々が仕事を休んで、とにかく少しの方法でそれに従事して滞在するだけで、Lavella氏は述べています。

彼らはメールをチェックしたり、Slack通知を維持したり、仕事について反芻するのにあまりにも多くの時間を費やしたりします。 どの-理解できる。 あなたが精神的な健康の日を取っているなら、それはあなたが仕事について何らかの方法を感じている可能性が高いです。 しかし、プラグインやシチューを滞在する衝動に抵抗します。

ラベラは、あなたが責任を維持するために、画面のない行くか、誰かにロープをお勧めします。

ラベラは、あなたが責任を あなたが友人と一緒にいる場合は、あなたが仕事についてあまりにも多くを暴言した場合、チェックであなたを維持するためにそれらを求めます。 または、あなたが快適に感じる場合は、あなたがグリッドから離れて滞在し、彼らがSlackであなたを見た場合、あなたを呼び出すこと自由に感じるようにあなたが本当にこの心の状態に入るのに苦労しているなら（こんにちは、あなたの仕事中毒者全員）、この休憩はあなたの仕事にも有益であることを思こんにちは思い出させてください。

明らかに、あなたの精神的健康の世話をすることは、それ自身のために重要ですが、あなたが離れて罪悪感を感じるなら、あなたは一人ではありません。 私たちの文化は、基本的に私たちがそのように感じさせるように設定されています。 それが役立つのであれば、あなたが本当に必要な時間を奪うことによってあなたに好意を仕事をしていることを自分自身に伝えてください。 「私たちが過労になると、労働者の不満や燃え尽き症候群の割合が高くなり、生産性が低下します」とLavella氏は言います。p>

何もしない必要性を尊重します。私が今言ったことすべてを念頭に置いて、時には精神的健康の日は、あなたの精神的健康症状の嵐を風化させ、あなたが管理できる小さな方法でセルフ そして、それは大丈夫です。 あなたが精神的な病気に対処しているか、本当に何かを経験しているなら、戦略的に計画された精神的健康の日—それがなだめるような活動で満たされていても—悪い日にはカードに載っていないかもしれません。これらの日に、クローはあなたの内なる声を監視することを示唆しています。

“セルフケアの本質は、肯定的な自己トークです”と彼は言います。 “あなたが苦労しているとき、あなたの内なる声は愛情があり、親切で支持的である必要があります。 自分を打ち負かすな あなたは休憩に値する自分自身を思い出させます。”

他の人と接続します。社会的なつながりは一般的にセルフケアの大きな柱ですが、精神的な健康の日はしばしば”世界から隠れる”と同義であると感じることを考えると、”しかし、他の人に手を差し伸べる,自宅から働くあなたの友人と一緒に出かけるか、仕事で彼らの休憩に愛する人を呼び出すことによってかどうか,もちろん、精神的健康の日の可能性が高いタイミングを考えると—伝統的な就業日の真ん中に軽くたたく—あなたは社会的つながりを育むことについ 個人的に、私はそれらに電子メールか手紙を書くことによって長距離の友人に追いつくのに精神健康の日を使用した。 他の人々のまわりにあることは有利である場合もある。 コーヒーショップや図書館に駐車したり、ウィンドウショッピングに行ったり、事前にボランティアの機会を見つけたりしてください。p>

自然に入る。あなたはおそらく、自然の癒しの力が豊富であることを伝えるために私を必要としませんが、どのくらいの頻度で実際にそれを利用していますか？

生態療法と呼ばれる全体の成長科学分野があり、研究は、自然の中でより多くの時間が強く、一部の人々のストレス、不安、うつ病を軽減することに結びつあなたが住んでいる場所によっては、これは行うよりも簡単に言うかもしれません。

しかし、自然を育てることは、疲れたハイキングに行くか、荒野に身を浸すように見える必要はありません。 また、公園を見つけたり、植物園に行くこともできます。 「外に出ることは活動や運動を意味すると思う人もいますが、自然の中に座っているだけでもあります」とLavella氏は言います。

あなたのto-doリストに取り組みます。より多くの仕事をするために仕事から休憩を取ることは、精神的な健康の日の最良の使用のように聞こえるかもしれませんが、正直なところ、それはあ 用事、雑用、およびその他のタスクは、私たちが私たちの仕事に埋もれているときに積み重ねることができ、あなたの上にぶら下がっていることは地獄 「私たちの人生に追いつくことができないように感じることは、揺れにくい不安のオーバーフローを引き起こします」とLavella氏は言います。 “時には、あなたが扱っていないものを処理するために一日を必要としています。”

同じ静脈では、これはあなたの精神的健康のサービスの大きな変化を作ることに関連するタスクに取り組む あなたが実際にあなたの仕事を憎んでいるか、それがあなたにとって持続可能で健康的ではない場合は、おそらく他の場所に移動することを検討す あなたの履歴書を更新し、カバーレターを書くために休みを取ることは、それ自体は修復的ではないかもしれませんが、それは間違いなく長期的には変

何か創造的なことをしてください。あなたが気づいていない場合は、良い精神的健康の日の本質は、多くの場合、接続されています。

あなたが気づいていない場合は、良い精神的健康の日 私たちは、他の人と世界との接続をカバーしてきましたが、自分自身に、インスピレーションの感覚で接続することも価値のあるオプションです。 あなたが生計を立てるためにしなければならない仕事から疲れを感じているときは、創造のために何かを作ってみてください。 あなたのジャーナルに書いて、あなたがおそらくたくさん聞いたことがあるそれらの治療的な大人の塗り絵をかき出すか、あなたが無視してきた編 あなたが仕事で規則的に運動することを得ない別の種類の筋肉を伸ばす何でも。その静脈では、Lavellaはあなたが仕事で立ち往生感じてきた場合は特に、あなたが前にやったことがない何かをすることをお勧めします。

だけでなく、それは剥がれるための良い精神的な運動ですが、それはまた、あなたが定期的に行う創造的なものの思い出とは異なり、あなたが笑顔にな 「新しい経験に参加することで、あなたは後で描くことができる喜びに関連する記憶を作り出しています」とLavella氏は言います。p>

メンタルヘルスの日はすべてか何かではないことを覚えておいてください。精神的健康の日と同じくらい素晴らしい、彼らは奇跡を働かせるつもりはないことを覚えておいてください。

“人々は、彼らが精神的な健康の日に一度にすべての復元をロードすることができれば、彼らは完全にリセット仕事に戻るだろうと願っています”とKlow氏は そして、それが必然的に起こらないとき、あなたの精神的健康は失望のそのヒットを取るでしょう。 代わりに、チェックであなたの期待を維持し、これらの日にあまりにも多くの圧力をかけてはいけません。 “彼らは健康のほんの少しのスクープです”とKlow氏は言います。 “あなたはそれから練習をしなければなりません。”

この練習の一環として、あなたはまた、あなたが離陸していない日にミニメンタルヘルス活動に構築する必要があります。 休憩を取ることを忘れないでください,あなたができる場合は、ブロックの周りの昼食や正午の旅行のために外に出ます,疲労の兆候に注意を払い、セルフケアを通じてそれらに対処します. 職場の健康の小さな習慣をあなたの人生に注入すればするほど、あなたがそれらを取るときにあなたの精神的健康の日がより効果的になります。

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