リサM.ジェリーによる

数年前、私はすべての意図と目的のために、私の夢の仕事だった仕事を始めました。 少なくとも、それは私が大学の四年間とインターンシップの二年間の準備を過ごしたものです。 これは私の大きな休憩だった、と私はそれを浪費するつもりはありませんでした。

私は部屋の中で最も賢い、または最も才能のある人ではないかもしれませんが、私は印象的な仕事倫理でテーブルで私のスポットを獲得するという だから、私は私のオフィスの仕事に早く入って、遅く滞在し、週末に働いていました—私のパフォーマンスと私の将来について執拗に心配していました。振り返ってみると、私のライフスタイルが持続可能ではなかったことは明らかです。

しかし、当時、私は名誉のバッジのように私の仕事中毒を身に着けていました。 私はそれを見た方法は、私は素晴らしい仕事をしていたし、それがうまくやるためにかかったように懸命に働くだろう。

関連：科学によると、あなたのキャリアを妨害している驚くべき方法

時間が経つにつれて、バランスの取れた生活のようなものが窓の外に出 私は私の友人とたむろするエネルギーや欲求を持っていなかった、私は私の健康を無視していたと私は私の仕事に幻滅になっていました。 一つの触媒はありませんでした—それは私が一般的に言って、私がやった仕事の種類を好きに停止したということではありませんでした。代わりに、それは燃え尽き症候群の古典的なケースでした：長期間にわたる複数の慢性的なストレス要因は、私を完全に排水し、もはや私の最高の状態で 数年後、私は明るい目とふさふさした尾から真剣に燃え尽きました。 ここにあなたが同じ道の下で先頭に立つことができる印はある。バーンアウトとは正確には何ですか？

それが判明したように、私の話は珍しいことではありません;多くの千年の女性は、彼らも30歳になる前にジョブバーンアウトを経験しています。

アメリカ心理学会のDavid Ballard、PsyDは、仕事の燃え尽き症候群を「誰かが疲労と物事への関心の欠如を経験し、その結果、仕事のパフォーマンスが低下する長期的な期間である」と説明しています。”

“バーンアウトの多くは本当に慢性的なストレスを経験することと関係があります”とAPAの心理的に健康な職場プログラムの責任者であるBallard博士は言 “このような状況では、あなたに置かれている要求は、ストレッサーに対処するために利用可能なリソースを超えています。”

チェックを外したままにすると、バーンアウトはあなたの健康、幸福、関係、仕事のパフォーマンスに大混乱をもたらす可能性があります。 バーンアウトをキャッチし、早期にそれを戦うためには、何のために外を見るために知っていることが重要です。

バラード博士あなたがバーンアウトを経験している可能性のある10の兆候について私たちを聞かせてください：

1。 疲労

バーンアウトの明確な兆候は、あなたがいつも疲れていると感じるときです。 疲労は、感情的、精神的または物理的にすることができます。 それは完全に費やされているの任意のエネルギーを持っていないの感覚です。

2. モチベーションの欠如

あなたはもう何かに熱心に感じていないか、あなたはもはやあなたの仕事のためのその内部の動機を持っていないとき、あ これが現れる他の方法は？ 毎日仕事にあなた自身を引張ることは朝に行くことを得ることは困難およびより困難かもしれない。

3. 欲求不満、皮肉、その他の否定的な感情

あなたがやっていることはもうそれほど重要ではないように感じるか、すべてに幻滅するかもしれません。 あなたは、あなたが以前よりも一般的に悲観的に感じることに気付くかもしれません。 誰もが時々いくつかの否定的な感情を経験するが、これらはあなたのために珍しいなってきているときに知っておくことが重要です。

関連：すべての週の長い仕事の成功をジャンプスタート日曜日の習慣

4。 認知問題

バーンアウトや慢性的なストレスは、注意を払うか、集中するあなたの能力を妨げる可能性があります。 私たちが強調しているとき、私たちの注意は、私たちが脅威として認識している否定的な要素に焦点を当てることを狭めます。 短期的には、これは私たちが手元の問題に対処するのに役立ちます、博士。 バラードは言う、”しかし、私たちの体と脳は短いバーストでこれを処理し、正常な機能に戻るように設計されています。 ストレスが慢性化すると、この狭い焦点は長い間続き、他のものに注意を払うことが困難になります。”

この”戦いや飛行”トンネルビジョンは、問題を解決したり、意思決定を行う能力に悪影響を与える可能性があります。 あなたはより物忘れしていると物事を覚えて困難な時間を持っていることがわかります。

5. 仕事のパフォーマンスをスリップ

あなたが燃え尽きているかどうかわからない？ 前の年のあなたの性能と今あなたの仕事の性能を比較しなさい。 バーンアウトは、長期間にわたって発生する傾向があるため、この長期的なビューを取ることは、あなたが一時的な低迷にしているか、より慢性的なバーンアウトを経験しているかどうかを明らかにするかもしれません。関連：いいえ昇給？

関連：いいえ昇給？

あなたの仕事からより多くのお金を絞るための6つの方法

6。 家庭や職場での対人関係の問題

これは、（a）あなたが議論に入るなど、他の人とのより多くの葛藤を抱えているか、（b）あなたが撤回し、同僚や家族と話 あなたが物理的にそこにいるときでさえ、あなたは調整されていることがわかります。

7. 自分の世話をしていない

燃え尽き症候群に苦しんでいるとき、何人かの人々は、あまりにも多くの飲酒、喫煙、あまりにも座りがちであること、あまりにも多くのジャンクフードを食べて、十分に食べていないか、十分な睡眠を得ていないような不健康な対処戦略に従事しています。 自己投薬は別の問題であり、睡眠に睡眠薬に頼ったり、ストレスを解消するために一日の終わりに多くのアルコールを飲んだり、朝の仕事に自分自身を

8. 仕事に没頭している。.. あなたが仕事にいないとき

あなたが特定の瞬間に働いていないかもしれないにもかかわらず、あなたの仕事を熟考して精神的なエネルギーを費 回復するためには、実際のタスクが停止した後に自分自身に時間が必要です。.. そしてその仕事について完全に考えることを止める時間。

9. 一般的に満足度の低下

これは、あなたのキャリアとあなたの家庭生活にあまり幸せで満足していないと感じる傾向があります。 あなたは、家庭で、コミュニティで、またはあなたの社会活動で何が起こっているのかになると、不満を感じたり、立ち往生したりするかもしれません、Ballard博士は言います。

10. 健康上の問題

長期間にわたって、深刻な慢性ストレスは、消化器系の問題、心臓病、うつ病や肥満のような本当の健康上の問題を作成することがであなたは燃え尽きが発生している場合は？

そして、あなたは燃え尽きが発生していBallard博士は、あなた自身の中で上記の症状を認識した場合の対処方法について教えてください。

あなたは瞑想を取るかどうか、音楽を聴いて、本を読んで、散歩をしたり、友人や家族と一緒に訪問し、本当にあなたがリラックスするために何をすべきかを考え、それのための時間を指定します。

リラックスを真剣に取る

豊かな非仕事の生活を育成

十分な睡眠を得る

整理された

それがあなたであり、それが彼らであるときを知っている

十分なときを把握する

div