Che cos’è lo Yoga?

La parola yoga, dalla parola sanscrita yuj, significa giogo o legame, ed è spesso interpretata come “unione” o un metodo di disciplina. Un maschio che pratica lo yoga è chiamato yogi, un praticante femminile, uno yogini.

Si ritiene che il saggio indiano Patanjali abbia raccolto la pratica dello yoga nello Yoga Sutra circa 2.000 anni fa. Il Sutra è una raccolta di 195 dichiarazioni che funge da guida filosofica per la maggior parte dello yoga che viene praticato oggi. Delinea anche otto arti dello yoga: le yamas (restrizioni), niyamas (osservanze), asana (posture), pranayama (respirazione), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione), dhyani (meditazione) e samadhi (assorbimento). Mentre esploriamo questi otto arti, iniziamo raffinando il nostro comportamento nel mondo esterno, e poi ci concentriamo interiormente fino a raggiungere il samadhi (liberazione, illuminazione).

Oggi, la maggior parte delle persone che praticano yoga sono impegnate nel terzo arto, asana, che è un programma di posture fisiche progettato per purificare il corpo e fornire la forza fisica e la resistenza necessarie per lunghi periodi di meditazione.

Leggi gli Yoga Sutra di Patanjali

Cosa significa Hatha?

La parola hatha significa intenzionale o forte. Hatha yoga si riferisce a una serie di esercizi fisici (noti come asana o posture) e sequenze di asana, progettate per allineare la pelle, i muscoli e le ossa. Le posture sono anche progettate per aprire i molti canali del corpo—in particolare il canale principale, la colonna vertebrale—in modo che l’energia possa fluire liberamente.

Hatha è anche tradotto come ha che significa “sole” e tha che significa ” luna.”Questo si riferisce all’equilibrio degli aspetti maschili—attivi, caldi, solari—e femminili—ricettivi, freddi, lunari—dentro tutti noi. Hatha yoga è un percorso verso la creazione di equilibrio e unire gli opposti. Nei nostri corpi fisici sviluppiamo un equilibrio di forza e flessibilità. Impariamo anche a bilanciare il nostro sforzo e arrenderci in ogni posa.

Hatha yoga è un potente strumento per l’auto-trasformazione. Ci chiede di portare la nostra attenzione al nostro respiro, che ci aiuta a mantenere le fluttuazioni della mente ed essere più presenti nello svolgimento di ogni momento.

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Cosa significa Om?

Om è un mantra, o vibrazione, che viene tradizionalmente cantato all’inizio e alla fine delle sessioni di yoga. Si dice che sia il suono dell’universo. Che significa?

In qualche modo gli antichi yogi sapevano ciò che gli scienziati oggi ci stanno dicendo—che l’intero universo si sta muovendo. Nulla è mai solido o ancora. Tutto ciò che esiste pulsa, creando una vibrazione ritmica che gli antichi yogi riconoscevano con il suono di Om. Possiamo non essere sempre consapevoli di questo suono nella nostra vita quotidiana, ma possiamo sentirlo nel fruscio delle foglie d’autunno, le onde sulla riva, l’interno di una conchiglia.

Cantare Om ci permette di riconoscere la nostra esperienza come un riflesso di come si muove l’intero universo—il sole al tramonto, la luna nascente, il riflusso e il flusso delle maree, il battito dei nostri cuori. Mentre cantiamo Om, ci porta a fare un giro su questo movimento universale, attraverso il nostro respiro, la nostra consapevolezza e la nostra energia fisica, e iniziamo a percepire una connessione più grande che è sia edificante che lenitiva.

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Devo essere vegetariano per praticare lo Yoga?

Il primo principio della filosofia yoga è ahimsa, il che significa non danneggiare se stessi e gli altri. Alcune persone interpretano questo per includere non mangiare prodotti animali. C’è un dibattito su questo nella comunità yoga—credo che sia una decisione personale che ognuno deve fare per se stesso. Se state pensando di diventare un vegetariano, essere sicuri di prendere in considerazione i vostri problemi di salute personali e come le vostre scelte influenzeranno coloro con cui si vive. Essere vegetariano non dovrebbe essere qualcosa che imponi agli altri-quel tipo di azione aggressiva di per sé non è un’espressione di ahimsa.

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Quante volte alla settimana dovrei esercitarmi?

Lo yoga è incredibile—anche se pratichi solo per un’ora alla settimana, sperimenterai i benefici della pratica. Se si può fare di più, sarà certamente sperimentare più benefici. Suggerisco di iniziare con due o tre volte alla settimana, per un’ora o un’ora e mezza ogni volta. Se puoi fare solo 20 minuti per sessione, va bene anche questo. Non lasciare che i vincoli di tempo o gli obiettivi irrealistici siano un ostacolo-fai quello che puoi e non preoccuparti. Probabilmente scoprirai che dopo un po ‘ il tuo desiderio di praticare si espande naturalmente e ti ritroverai a fare sempre di più.

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In che modo lo yoga è diverso dallo stretching o da altri tipi di fitness?

A differenza di stretching o fitness, lo yoga è più di semplici posture fisiche. Il percorso di otto volte di Patanjali illustra come la pratica fisica sia solo un aspetto dello yoga. Anche all’interno della pratica fisica, lo yoga è unico perché colleghiamo il movimento del corpo e le fluttuazioni della mente al ritmo del nostro respiro. Collegare la mente, il corpo e il respiro ci aiuta a dirigere la nostra attenzione verso l’interno. Attraverso questo processo di attenzione interiore, impariamo a riconoscere i nostri schemi di pensiero abituali senza etichettarli, giudicarli o cercare di cambiarli. Diventiamo più consapevoli delle nostre esperienze di momento in momento. La consapevolezza che coltiviamo è ciò che rende lo yoga una pratica, piuttosto che un compito o un obiettivo da completare. Il tuo corpo molto probabilmente diventerà molto più flessibile facendo yoga, e così sarà la tua mente.

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Lo Yoga è una religione?

Lo yoga non è una religione. Si tratta di una filosofia che ha avuto inizio in India circa 5.000 anni fa. Il padre del classico ashtanga yoga (il percorso a otto zampe, da non confondere con Sri K. Pattabhi Jois’ Ashtanga yoga) si dice che sia Patanjali, che ha scritto lo Yoga Sutra. Queste Scritture forniscono un quadro per la crescita spirituale e la padronanza del corpo fisico e mentale. Lo yoga a volte intreccia altre filosofie come l’induismo o il buddismo, ma non è necessario studiare quei percorsi per praticare o studiare lo yoga.

Non è inoltre necessario rinunciare alle proprie credenze religiose per praticare lo yoga.

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Non sono flessibile-Posso fare Yoga?

Sì! Sei un candidato perfetto per lo yoga. Molte persone pensano che abbiano bisogno di essere flessibili per iniziare lo yoga, ma è un po ‘ come pensare che devi essere in grado di giocare a tennis per prendere lezioni di tennis. Vieni come sei e scoprirai che la pratica dello yoga ti aiuterà a diventare più flessibile.

Questa ritrovata agilità sarà bilanciata da forza, coordinazione e salute cardiovascolare migliorata, oltre a un senso di fiducia fisica e benessere generale.

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Di cosa ho bisogno per iniziare?

Tutto ciò di cui hai veramente bisogno per iniziare a praticare lo yoga è il tuo corpo, la tua mente e un po ‘ di curiosità. Ma è anche utile avere un paio di leggings yoga, o pantaloncini, e una t-shirt che non è troppo larghi. Non è richiesto alcun equipaggiamento speciale perché sarai a piedi nudi. È bello portare un asciugamano in classe con te. Man mano che la tua pratica si sviluppa, potresti voler acquistare il tuo tappetino yoga, ma la maggior parte degli studi avrà tappetini e altri oggetti di scena disponibili per te.

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Perché dovresti astenervi dal mangiare 2-3 ore prima della lezione?

Nella pratica yoga giriamo da un lato all’altro, giriamo a testa in giù e pieghiamo in avanti e indietro. Se non hai digerito completamente il tuo ultimo pasto, si farà conoscere a voi in modi che non sono confortevoli. Se sei una persona con un sistema digestivo ad azione rapida e hai paura che potresti avere fame o sentirti debole durante la lezione di yoga, sperimenta uno spuntino leggero come yogurt, qualche noce o succo di frutta circa 30 minuti a un’ora prima della lezione.

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