“Non ho nemmeno fatto nulla di faticoso!”Questo è mai stato il tuo pensiero mentre ti chiedi perché i muscoli si stringono?

Una delle sensazioni più comuni che le persone riferiscono è che sono strette in alcuni gruppi muscolari. Essi possono essere in grado di piegare più di gumby se stesso, ma ancora riporteranno la stessa sensazione stretto o sensazione. Per capire perché puoi sentirti stretto ma essere ancora così flessibile è importante sapere che un muscolo corto non equivale a un muscolo stretto.

I muscoli possono fare solo un paio di cose, stringere e rilassarsi. Nel caso di un muscolo accorciato, il muscolo può essere fisicamente accorciato e perdere lunghezza. L’accorciamento muscolare è principalmente il risultato di non utilizzare una gamma di movimenti per un lungo periodo di tempo. La ragione per cui lo fa è complessa. In sostanza, ogni muscolo ha una lunghezza che è ottimale per produrre forza. Quando un muscolo viene messo in una posizione accorciata per lungo tempo (come il muscolo del polpaccio quando si indossano i tacchi) il corpo ridurrà effettivamente la lunghezza disponibile del muscolo. Questo in genere finisce per causare un problema quando qualcuno inizia a provare a utilizzare una maggiore gamma di movimento raccogliendo un nuovo programma di esercizi perché ora la loro mobilità è drasticamente ridotta. Possiamo ottenere di più in questo in un altro post, passiamo a ciò che la sensazione stretta è tutto.

I motivi più comuni per cui i muscoli si stringono sono: uso eccessivo, disidratazione, lesioni e stress. Diamo un’occhiata a ciascuno e vediamo come contribuisce alla tensione muscolare.

Uso eccessivo

L’uso eccessivo si verifica in genere con schemi di movimento errati. Ad esempio, se qualcuno si piega in avanti dalla vita invece dei fianchi, i muscoli della schiena si sovraccaricano perché stanno facendo tutto il lavoro per riportarli in posizione verticale. Se qualcuno ha molta tenuta pettorale e le spalle si siedono in avanti, i muscoli della cuffia dei rotatori non possono funzionare correttamente, quindi iniziano a usare le trappole superiori e i muscoli del collo per sollevare le braccia. Quest’ultimo è comunemente la ragione per cui le persone sentono di sentire tutto il loro stress o tensione nel collo e nelle spalle.

La risposta iniziale di qualcuno a questa sensazione di oppressione è in genere quella di allungarla o schiacciarla con qualche oggetto fermo, tuttavia questo è solo un sollievo temporaneo nel migliore dei casi. Se questo suona familiare a voi, il modo migliore per farlo affrontare è quello di avere il vostro movimento valutato da un fisioterapista.

Disidratazione

La disidratazione, specialmente qui in Arizona è un problema molto comune. Quando sei disidratato il tuo corpo perde la capacità di ottenere i nutrienti necessari ai muscoli. Ciò porta i muscoli a sentirsi oberati di lavoro perché hanno bisogno di fare lo stesso lavoro con meno carburante. Questo in genere porta a tenuta e crampi nei polpacci, ma può influenzare altri muscoli pure. Come raccomandazione generale dovresti bere ½ del tuo peso corporeo di acqua in once (no, il caffè non conta) ogni giorno se non stai facendo nulla di faticoso. Se ti alleni devi aumentare quel numero. E se vivi a Phoenix o in un altro clima secco, aggiungi il 10-20%. Per metterlo in prospettiva ci sono solo 128 oz in un gallone. Quindi, se sei un individuo attivo che pesa 150, allora il 50% di 150 è 75 oz. Aggiungere 20-30 oz per l’attività (100 oz), quindi aggiungere il 20% (120 oz). Che si ottiene fino a un gallone al giorno.

Prova a prendere una grande bottiglia d’acqua per lavorare in questo modo riduci al minimo il numero di volte che devi fare un viaggio al refrigeratore d’acqua. Sapere quanti si deve bere un giorno per raggiungere il tuo obiettivo.

Lesioni

I muscoli si stringono in modo protettivo quando sentono che qualcosa nel corpo è in pericolo di essere feriti. Molte volte la tenuta e le restrizioni di mobilità possono precedere la sensazione di dolore o lesioni. I muscoli possono anche stringere in caso di disallineamento, in particolare nell’area lombopelvica. Se stai avendo dolore in una zona e sembra essere associato con la tensione muscolare, la cosa migliore da fare è avere il vostro movimento valutato. Se si ottiene su di esso in fretta, è probabile che si può risolvere il problema in una questione di settimane e tornare in pista verso i vostri obiettivi.

Stress

Lo stress può assumere molte forme e può sicuramente contribuire al motivo per cui i muscoli si stringono. Possiamo essere stressati a causa di cattiva alimentazione, mancanza di sonno o le nostre interazioni quotidiane con determinati individui possono essere stressanti. Gran parte del tempo, lo stress può essere sentito in una particolare area del corpo, a seconda dell’individuo. Se trovi che ti senti spesso questo tipo di stress prova ad affrontare i componenti su cui puoi avere il controllo. Mentre potresti non essere in grado di controllare quell’individuo che ti causa stress, puoi iniziare cercando di dormire una notte intera 7,5-8,5 ore per la maggior parte degli adulti. Evitare la caffeina passato 2 pm per aiutare consentono di dormire meglio, o prendere in considerazione la melatonina prima di coricarsi.

Parlare con un nutrizionista può portare ad alcune preziose informazioni sulle tue abitudini alimentari. Ottenere frequente esercizio fisico può anche aiutare a spostare lo stress fuori di queste aree, come lo stress è spesso la sensazione associata a una reazione chimica nel vostro corpo. Muoversi, sudare e far circolare il sangue al tuo corpo può aiutare a ridurre quei sentimenti di stress.

Per legare tutto insieme, potresti avere muscoli stretti a causa di una qualsiasi delle cause di cui sopra. Quelli con cui ci occupiamo quotidianamente sono associati a difetti o lesioni del modello di movimento. Se hai dolore a causa di qualcosa che ritieni essere correlato al movimento, siamo qui per aiutarti. Chiamaci dai Dottori di Fisioterapia. Siamo specializzati nel trattamento di atleti provenienti da tutti gli ambienti: golf, baseball, sollevatori di pesi, corridori, CrossFitters – e sarebbe entusiasta di aiutare a tornare al vostro sport senza dolore.