La febbre è uno dei modi più basilari del nostro corpo per proteggerci da virus e batteri dannosi. La mia famiglia abbraccia febbri naturali e abbiamo anche intenzionalmente darci febbri a casa con la nostra sauna a infrarossi o bagni caldi quando stiamo combattendo contro malattie virali come raffreddori e influenza, o combattere le infezioni batteriche.

Il concetto di scegliere di non abbassare la febbre, o anche di darsi intenzionalmente la febbre, può sembrare strano ad alcuni. Le febbri sono scomode e la maggior parte di noi le associa all’essere malati. Ma la febbre stessa è un processo naturale e utile e, nella maggior parte dei casi, i suoi benefici superano i suoi rischi.

Benefici della febbre

Dirò fin dall’inizio, ci sono rischi definiti associati a febbri sostenute o molto alte. E le febbri nei neonati, nei bambini piccoli e in quelli con disfunzione d’organo, determinate condizioni infiammatorie o lesioni cerebrali dovrebbero essere trattate con molta più cautela rispetto ai bambini più grandi e agli adulti. Per consigli su cosa fare con la febbre o se è sicuro di darti la febbre, contatta sempre il tuo medico.

Detto questo, è importante ricordare che la febbre è un modo naturale il corpo si difende contro virus e batteri.

• Aumenta la funzione immunitaria-Temperature febbre di 101-103 gradi Farenheit aumentare l’attività immunitaria in entrambi i bracci del sistema immunitario (il” innato “e”adattivo”). (1)
• Diminuisce la diffusione dei virus – Quando la febbre è ridotta, gli individui si sentono meglio e hanno maggiori probabilità di riprendere le attività quotidiane, dove possono diffondere il virus agli altri. In alternativa, quelli con febbre hanno maggiori probabilità di rimanere a casa, riducendo la diffusione virale. (2)
• Accelera il tempo di recupero-Le febbri sopprimono la capacità di virus e batteri di replicarsi, accelerando i tempi di recupero. (1,2)
• Diminuisce le morti influenzali – Le persone hanno meno probabilità di morire per l’influenza quando la loro febbre non viene ridotta con farmaci come paracetamolo e iprofene. (3)
• Migliora i risultati nelle infezioni batteriche-La mancanza di febbre in presenza di infezioni batteriche è associata a risultati più poveri. (4)
• Migliora i risultati nei pazienti in terapia intensiva – studi multipli in pazienti in terapia intensiva in condizioni critiche mostrano risultati migliori nei pazienti a cui non è stato somministrato un medicinale per abbassare la febbre rispetto a quelli che lo erano. (1,3)

Quindi, in molti casi, saltare a destra per prendere paracetamolo (Tylenol) o Advprofene (Advil) per abbassare la febbre interrompe la risposta immunitaria naturale e può fare più male che bene.

Ecco perché il mio approccio personale è quello di far salire la febbre fino a 103-104 gradi Farenheit nei bambini più grandi e negli adulti se lo tollerano bene e sono in grado di riposare e rimanere idratati.

PERCHÉ DARTI LA FEBBRE?

Conoscendo i potenti vantaggi che la febbre offre, cerco di darmi la febbre per avviare l’attacco immunitario in determinate situazioni – ad esempio, quando so di essere stato esposto a un virus o inizio ad avere sintomi di un virus o infezione batterica malattia come starnuti, naso che cola, congestione della testa, ecc.

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Come darti la febbre (2 modi)

Cosa succede se vuoi i benefici immunitari della febbre, ma non ne hai sviluppato uno da solo? Ci sono un paio di semplici modi per darti la febbre. Nessuno di questi aumenterà la temperatura corporea fino a quando una febbre naturale, ma li considero buone opzioni “next best” per individui altrimenti sani.

Ancora una volta, è sempre meglio chiedere al medico di essere sicuri che questi siano sicuri per la tua situazione particolare prima di provare uno di essi.

Sauna

Le saune sono state utilizzate in alcune culture per migliaia di anni. La Finlandia è un paese noto per la sua cultura sauna, con molte famiglie che hanno saune personali nelle loro case. Oltre ai benefici di aumentare la temperatura corporea per attuare il sistema immunitario come descritto sopra, saune secche e saune a infrarossi lontani sono stati collegati a molti altri benefici per la salute pure.

BENEFICI DELLA SAUNA:

• Associato a tassi più bassi di malattie croniche – Malattie cardiovascolari, ipertensione, demenza e condizioni polmonari sono significativamente più basse in coloro che usano una sauna 4-7 volte a settimana. (5,6)
• Migliora dolori articolari, mal di testa, ipertensione, obesità, influenza e possibilmente depressione – sessioni di sauna regolari di appena 15 minuti ciascuna possono aiutare con i sintomi di queste condizioni. (5-8)
• I normali utenti di sauna hanno tassi di mortalità inferiori del 40% – La mortalità per tutte le cause (morte per qualsiasi motivo) è stata del 40% più bassa in uno studio su 2.300 uomini finlandesi di mezza età che hanno usato la sauna 4-7 volte a settimana. (5)

SAUNA FAQ

Q: I bambini possono utilizzare saune?

A: Sono disponibili dati limitati per valutare la sicurezza e l’efficacia dell’uso della sauna nei bambini, quindi discutere sempre l’uso della sauna con il pediatra del bambino. Da notare, i bambini usano abitualmente la sauna in Finlandia e in altre culture del nord Europa, e almeno uno studio ha dimostrato benefici per la salute nei bambini dai 5 ai 10 anni. (9)

Q: Quale tipo di sauna è la cosa migliore?

A: La maggior parte degli studi pubblicati ha valutato gli effetti delle saune secche che utilizzano solo calore o delle saune a infrarossi che utilizzano luce + calore. Abbiamo acquistato una sauna a infrarossi lontani” Signature I ” da Sunlighten, un produttore leader con dati di terze parti per confermare che le loro unità a infrarossi lontani emettono EMF vicini allo zero.

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Q: Quanto tempo, quanto caldo, e quanto spesso?

A: Sulla base della somma totale della ricerca di cui sopra, direi almeno 10 minuti in una sauna impostata a 175 gradi Farenheit, almeno 2 volte a settimana sarebbe un obiettivo ragionevole. Per coloro che cercano di combattere attivamente un virus o un’infezione, o per alleviare i sintomi attivi delle condizioni elencate, mirando a sessioni di 20-40 minuti su 4-7 giorni alla settimana può avere senso.

Bagni caldi

Nessuna sauna? Nessun problema! C’è un modo semplice e gratuito per ottenere almeno alcuni dei vantaggi di “ipertermia” nella vostra vasca da bagno!

Devo dare credito a mio marito per questa idea – mentre aspettavamo che la nostra sauna a infrarossi venisse consegnata, ha inventato un set da bagno che è stato in grado di aumentare la nostra temperatura interna a 101-102 gradi in meno di 30 minuti! E ‘ un ingegnere per te. 😉

COME FAI A SAPERE CHE I BAGNI CALDI FUNZIONANO?

A differenza della ricerca sull’uso della sauna, pochissimi studi hanno utilizzato bagni di acqua calda. Un piccolo studio di 12 individui immersi in acqua che era di 103 gradi F (un po ‘ più fredda della mia acqua calda del bagno) per due ore ha determinato un aumento significativo dell’attivazione immunitaria che è rimasta elevata per diverse ore dopo. (10) Non consiglierei di sedermi in un bagno caldo per due ore, ma il principio dovrebbe applicarsi anche ai bagni più corti.

COME CREARE UNA SAUNA FAI DA TE NELLA VASCA DA BAGNO:

• PASSO 1: Impostare il riscaldatore di acqua ad una temperatura abbastanza alta che si può riempire la vasca con acqua molto calda. La nostra temperatura dell’acqua che esce dal rubinetto è di circa 107 gradi Farenheit. Assicurati che nessun altro stia facendo la doccia, facendo il bucato, lavando i piatti o altre attività che ruberanno la tua acqua calda.
• PASSO 2: Impostare. Mi piace avere questi a portata di mano:
  • Grande asciugamano per asciugarsi quando sarò fuori
  • asciugamano per asciugare il sudore dalla mia faccia durante il bagno
  • termometro Digitale – prendo la mia temperatura di 2-3 volte durante il bagno
  • Svago – guardo la mostra sul mio portatile posizionato su una superficie stabile, lontano dall’acqua
  • Bevanda fredda e straccio bagnato in attesa sul bancone per aiutarmi a raffreddare velocemente quando sarò fuori
• STEP 3: Girare il rubinetto un lasciare che l’acqua si riscaldi. Una volta caldo, spegnere l’acqua e lasciarla scolare.
• PASSO 4: Inserire il tappo e riaccendere l’acqua, riempiendo la vasca con l’acqua ora calda.
• PASSO 5: Chiudere la tenda mentre la vasca si riempie per intrappolare il più calore possibile nella zona vasca.
• PASSO 6: Entra. Mi piace entrare mentre l’acqua si riempie perché tollero meglio la temperatura quando si riempie intorno a me, piuttosto che entrare in una vasca piena di acqua calda. Ma in entrambi i casi funziona. Non dimenticare di chiudere il sipario una volta che sei dentro!
• PASSO 7: Lasciare che l’acqua per coprire la maggior parte del vostro corpo come possibile, idealmente che copre il petto.
• PASSO 8: Siediti e goditi il bagno. Mi siedo o appoggio la testa fuori dalla tenda per un minuto qua e là, se necessario, e prendo spesso la mia temperatura per essere sicuro di essere in un intervallo sicuro.
• PASSO 9: (opzionale) Mio marito è più duro di me e di solito drena la vasca quando l’acqua si raffredda un po’, quindi la ricarica per un secondo round.
• PASSO 10: Uscire, asciugamano off, bere almeno 8 oz di liquidi, e utilizzare un panno fresco bagnato per raffreddare il vostro corpo verso il basso, mentre la vostra acqua drena.
• PASSO 11: Fai una doccia (una bella sensazione dopo questo!), usando acqua e sapone per lavare il corpo. Il pensiero qui è duplice: l’acqua fredda aiuta a riportare la temperatura corporea verso il basso, e il lavaggio con sapone aiuta a rimuovere eventuali residui o tossine che potrebbero essere state rilasciate attraverso il sudore.

Un’ultima parola su Sauna e bagni caldi

Come tanti aspetti della nutrizione olistica e della salute, è fondamentale ascoltare il tuo corpo per aiutarti a sapere quando ne hai abbastanza della sauna o del bagno caldo. Il mio motto è: “In caso di dubbio, vattene!”Get

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Disclaimer: Le informazioni contenute in questo sito sono intese solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico. Consultare sempre un fornitore di assistenza sanitaria di fiducia prima di implementare cambiamenti dietetici o di stile di vita. Leggi ulteriori informazioni disclaimer qui.

1. Evans SS, Repasky EA, Fisher DT. Febbre e regolazione termica dell’immunità: il sistema immunitario sente il calore. Nat Rev Immunol. 2015;15(6):335–349. doi: 10.1038 / nri3843 / https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4786079/
2. Guadagna DJ, Andrews PW, Bolker BM. Effetti a livello di popolazione della soppressione della febbre. Proc Biol Sci. 2014;281(1778):20132570. Pubblicato 2014 Gennaio 22. doi: 10.1098 / rspb.2013.2570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906934/
3. Ray JJ, Schulman CI. Febbre: sopprimere o lasciarlo guidare?. J Thorac Dis. 2015; 7(12): E633–E636. doi: 10.3978 / j.issn.2072-1439. 2015.12. 28 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703655/
4. Cannone JG. Prospettiva sulla febbre: La scienza di base e la medicina convenzionale. Terapie complementari in Medicina. 2013;21 (S1): W54-S60. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2011.08.002.
5. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Associazione tra bagni in sauna ed eventi mortali di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause. JAMA Stagista Med. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001 / jamainternmed.2014.8187
6. Hussain J, Cohen M. Effetti clinici del bagno regolare di sauna secca: una revisione sistematica. Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza. 2018; ID articolo 1857413; https://doi.org/10.1155/2018/1857413.
7. Hanusch K, Janssen C. L’impatto degli interventi di ipertermia di tutto il corpo sull’umore e sulla depressione-siamo pronti per le raccomandazioni per l’applicazione clinica? Il sito utilizza cookie tecnici e di terze parti. DOI: 10.1080 / 02656736.2019.1612103.
8. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T.,& Tei, C. Implicazioni cliniche della terapia termica nelle malattie legate allo stile di vita. Biologia sperimentale e Medicina 2003; 228 (10): 1245-1249. https://doi.org/10.1177/153537020322801023
9. Jokinen E, Marniemi J, Seppanen A, Irjala K, Simell O. Bambini in sauna: aggiustamenti ormonali allo stress termico intensivo breve. Acta Physiol Scand 1991;142(3):437-42.DOI: 10.1111 / j. 1748-1716. 1991.tb09178.x
10. Zellner M., et al. Stimolazione monocitaria umana mediante ipertermia sperimentale di tutto il corpo. Wien Klin Wochenschr 2002;114 (3):102-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12060966