Di cosa si tratta?

La tecnica Alexander è un approccio delicato che mira a rieducare la mente e il corpo attraverso una serie di movimenti in modo che il corpo usi i muscoli in modo più efficiente. La relazione tra testa e colonna vertebrale è fondamentale. Quando i muscoli del collo funzionano bene, la testa dovrebbe bilanciarsi leggermente nella parte superiore della colonna vertebrale.

Cosa dice l’esperto …

Brita Forsstrom è insegnante di tecnica Alexander dal 1984. Ora gestisce corsi di formazione per insegnanti e corsi a Londra. “La tecnica Alexander consiste in realtà nel dire a un cliente cosa non fare, cioè aiutarli a disimparare cattive abitudini posturali”, afferma Forsstrom. “Le persone spesso non apprezzano che, se cambi il modo in cui la testa, il collo e la schiena si muovono, tutti gli altri movimenti del tuo corpo possono migliorare. Così può aiutare ogni area della tecnica sportiva, dallo stile di corsa all’altalena da golf o al servizio di tennis.

‘Cerca di essere costantemente consapevole del modo in cui sei seduto, in piedi e in movimento; la tensione che sta causando i problemi posturali si trova all’interno del proprio corpo. Si tratta di sviluppare una consapevolezza di dove si trova quella tensione e quindi affrontarla.

‘Non esiste una posizione corretta per il tuo corpo-si tratta di regolare la tua posizione in base alle diverse situazioni. Ad esempio, quando si lavora alla scrivania, appoggiarsi allo schienale della sedia. Quando stai avendo una conversazione telefonica, sedersi vicino alla parte anteriore del sedile, piuttosto che appoggiarsi indietro, in modo da non sei impegnato in avanti magra, che può mettere a dura prova la colonna vertebrale.

‘Ogni giorno, prenditi del tempo per sdraiarti su una superficie ferma ma confortevole. Reclinare per circa 20 minuti con le ginocchia piegate, puntando fino al soffitto con alcuni libri in brossura per sostenere la testa. Questa classica posizione Alexander offre riposo importante sia per la mente che per il corpo, consentendo di liberare la tensione e di allungare la schiena in modo coordinato con il resto del corpo.

‘Stando in piedi, mantenere l’equilibrio anche tra la parte anteriore e posteriore dei piedi ed evitare di accasciarsi su un fianco. Un atteggiamento con gli occhi aperti verso l’ambiente circostante aiuta a mantenerti in bilico ed equilibrato in ogni situazione.

“La tecnica Alexander è adatta a tutti”, dice. “Può aiutare attori e atleti professionisti, ma è altrettanto buono per le donne incinte, le neomamme, le persone con problemi alla schiena di lunga sofferenza e i pazienti con malattie croniche.’

Per iniziare

Per trovare l’insegnante di tecnica Alexander più vicino, chiama 0845 230 7828 o visita stat.org.uk. E ‘ la più grande delle organizzazioni AT ed elenca gli insegnanti STAT-qualificati nel Regno Unito e all’estero. Altre organizzazioni includono l’Associazione Professionale degli insegnanti Alexander (paat.org.uk). Una classe dura da 30 a 45 minuti e i prezzi variano da sterline 25 a sterline 75, a seconda dell’esperienza e della posizione dell’insegnante. Le lezioni sono generalmente uno contro uno, con l’insegnante che usa le mani in modo gentile e guida per aiutarti a riscoprire il tuo equilibrio e il naturale equilibrio verticale – ti aiuteranno a trovare di cosa si tratta il tuo stile di movimento che sta causando problemi: mal di schiena, mal di collo ecc.

Un insegnante Alexander ti mostrerà, attraverso semplici attività quotidiane come sedersi, sdraiarsi, stare in piedi, camminare e sollevare, come muoverti in modo più libero e integrato. L’obiettivo è quello di rilasciare tensioni inutili e raggiungere la tua altezza e statura senza sforzo – non è necessaria alcuna attrezzatura di fantasia.

Quanto velocemente inizi a vedere i miglioramenti dipenderà in parte dalla consapevolezza del tuo corpo e dalla capacità di identificare le aree di tensione. Per superare le abitudini posturali di lunga data, è importante che le sessioni di tecnica Alexander siano vicine tra loro. Il fondatore, FM Alexander, sentiva che un approccio intensivo era di gran lunga il modo migliore per beneficiare. Sono incoraggiati corsi iniziali di 15-25 sessioni, con due o tre sessioni per le prime settimane, che possono poi essere ridotte a una volta alla settimana. Dopo ogni lezione, dovresti sentirti rilassato e calmo, ma eccitato. Le lezioni di marcia sono date in abiti normali ma non aderenti. Puoi farlo a piedi nudi o, se hai bisogno di guardare come cammini in un particolare paio di scarpe, l’insegnante potrebbe chiederti di indossarle. Non aspettatevi di rompere in un sudore, come non c’è un intenso esercizio fisico, anche se si può ottenere caldo, come la circolazione migliora a causa di cambiamenti nella postura.

Leggi tutto su di esso

Molti libri sono disponibili, tra cui quattro da FM Alexander. Gli insegnanti sono desiderosi di sottolineare che Alexander non può essere autodidatta, quindi tutti i libri e le risorse devono essere utilizzati in combinazione con un corso. I testi consigliati includono l’apprendimento del corpo di Michael Gelb e Il libro vocale di Michael McCallion. Frequentatori di palestra desiderosi di migliorare i loro allenamenti possono essere interessati a Padroneggiare l’arte di lavorare fuori da Malcolm Balk e Andrew Shields. Non c’è una rivista disponibile, ma la Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) pubblica una rivista e una newsletter, e chiunque prenda lezioni può accedere a queste pubblicazioni (stat.org.uk).

Il rovescio della medaglia

Nessuna soluzione rapida: devi essere mentalmente e personalmente impegnato nella classe per un numero di sessioni prima di iniziare a sentire i benefici. Ma qualunque cosa impari rimane con te.

Nessuna forza specifica o benefici cardiovascolari: Il tuo cuore, polmoni e muscoli non otterrà più in forma, ma utilizzando i muscoli in modo più efficiente si può iniziare ad essere più attivi senza incorrere in rischi di lesioni.

Ottieni l’insegnante giusto: se speri di concentrarti su un aspetto particolare per migliorare, ad esempio, la tua tecnica di corsa, allora dovrai cercare abbastanza difficile trovare un insegnante che si adatti alla tua specializzazione.

Impegno totale: fare Alexander lavorare per te significa applicarlo alle tue attività quotidiane, dal sederti per fare una telefonata all’andare a letto di notte. Se ti impegni solo in una classe, non sperimenterai tutti i potenziali benefici.

I benefici

Abbassa la pressione sanguigna

Con il rilascio di tensione nei muscoli, i vasi sanguigni diventano meno ristretti, quindi il sangue circola più facilmente. Gli studi del Dr. Wilford Barlow, autore e medico della tecnica Alexander, hanno rivelato diminuzioni della pressione sanguigna fino a 30 punti nei clienti.

Schiarisce la gola

FM Alexander stesso ha sviluppato la tecnica per superare le difficoltà vocali. Può anche ridurre la gola secca e la congestione del torace.

Migliora il coordinamento

Cambiare il modo in cui ci muoviamo in una serie di attività quotidiane migliorerà il coordinamento. Le persone con disturbi neuromuscolari come ictus, SM e paralisi cerebrale sono stati trovati anche a beneficio in compiti semplici come fare lacci.

Ti aiuta a stare più alto

La tecnica si concentra su come la testa, il collo e la schiena lavorano insieme; quando la tensione del collo è ridotta, la testa non comprime più la colonna vertebrale e la colonna vertebrale è libera di allungarsi.

Crea un migliore equilibrio

Uno studio pilota di otto settimane riportato sul Journal of Gerontology ha trovato miglioramenti dell’equilibrio in un gruppo di donne di 65 anni che completavano solo due sessioni a settimana.

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