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Jan 01
2019

Incorporare questi esercizi FAI (Femorale e Acetabolare Impingement) in un programma di esercizi a casa può aiutare ad alleviare i sintomi si verificano da questo hip condizione.

Se si dispone di uno qualsiasi di questi sintomi, si può avere FAI. Pianificare una consultazione con un fisioterapista può aiutare a valutare i sintomi e identificare la sua condizione.

i Sintomi di FAI possono includere:

rigidità, dolore o dolore nella zona alla moda

-il dolore all’anca quando si sta seduti per un tempo prolungato, a riposo, o con attività

difficoltà di collocare il peso sulla gamba

il Trattamento deve concentrarsi sul rafforzamento e la correzione. Ecco tre esercizi per FAI che un fisioterapista può raccomandare durante il corso del trattamento.

Esercizi Per FAI

Sumo squat

Un sumo squat è proprio come un normale squat, ma con i piedi più distanti e le dita dei piedi si è rivelato ulteriormente pure. La cosa importante con qualsiasi squat è tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi.

Per iniziare, stare con i piedi a 3-4 piedi di distanza, con le dita dei piedi scoperte ad un angolo di 45 gradi. Piegare le ginocchia e abbassare i fianchi e il bacino verso il suolo, fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Impegnare gli addominali, mantenendo la schiena dritta. Allo stesso tempo, alza le mani sul mento.

Poi, tornare alla posizione originale, in modo uniforme e costantemente spingendo verso il basso nei talloni. Questo completa un rappresentante.

Un fisioterapista può raccomandare 3 serie di 8 o 3 serie di 15 per iniziare, a seconda del tuo livello di forma fisica. Puoi aggiungere peso al tuo sumo squat mentre progredisci, se raccomandato dal tuo fisioterapista.

Abduzione laterale dell’anca

Questo esercizio è semplice, ma efficace. Sdraiati su un lato sul pavimento, le gambe distese una sopra l’altra in modo che le cosce si tocchino.

Sollevare la gamba superiore verso il soffitto. Vorrai sollevarlo il più in alto possibile, tuttavia non ruotare il bacino. Se avete, allora avete sollevato troppo lontano. Quindi, rimetti giù la gamba. Questo completa un rappresentante.

Il tuo fisioterapista può raccomandare 3 set da 15 o 3 set da 20 per iniziare.

Bridge on ball

Usando una palla da ginnastica, con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi, sdraiati sulla palla con le spalle sopra di essa. Le tue mani possono sostenere la parte posteriore della tua testa. Premi i fianchi verso il soffitto, impegnando i muscoli del core, le cosce e i glutei.

Abbassare uniformemente e costantemente i fianchi. Questo completa un rappresentante. Il tuo fisioterapista può raccomandare 3 serie di 15 per iniziare.

Ora che sai di più sugli esercizi per FAI

if se uno qualsiasi dei tuoi sintomi corrisponde ai sintomi sopra elencati, un fisioterapista al di sopra & Oltre la terapia fisica potrebbe essere in grado di aiutarti. Lui o lei sarà in grado di fornire una guida più specifica sulla frequenza e ripetizioni, nonché altri esercizi per FAI che sono giusto per te.

Per vedere cosa può fare la terapia fisica per la tua famiglia, contattaci oggi.