Mi è stato chiesto da un sacco di gente come gestire night shift e il suo piccolo amico, disturbi del sonno, così ho pensato di scrivere alcuni dei suggerimenti che ho raccolto nel corso degli anni. Mi piacerebbe sentire le vostre strategie di coping e suggerimenti nella sezione commenti

Andando su nightshift

1. Prova a fare qualcosa di fisico “il giorno prima del giorno prima”. L’attività fisica è comunque un bene per il tuo benessere generale e ti preparerà per un sonno decente “pre-nightshift”. Vorrei andare a nuotare, correre, boxe o avere un blitz mega-lavori domestici. Quindi prendi una discreta quantità di sonno prima di iniziare le notti:

• Metodo 1: Rimani sveglio fino a tardi (almeno 3am – 6am) la sera prima (chiamare/Skyping compagni in diversi fusi orari o una maratona TV può aiutare) quindi dormi per la maggior parte del giorno prima del tuo primo nightshift.
• Metodo 2: Andare a letto come al solito la sera prima, dormire fino a tarda mattina, avere una grande alimentazione per il pranzo poi tornare a dormire per un pomeriggio/sera pisolino.

Nei turni notturni

2. Bere acqua e mangiare cibo (portare cibo vero, non solo spazzatura, e una grande bottiglia d’acqua che si può raggiungere per quando si sta scrivendo note). Bere abbastanza acqua è il mio consiglio numero uno assoluto. È difficile essere ad alto funzionamento quando si è sintomaticamente disidratati. (Lo stesso vale per un BSL di 1.8!)

3. Proprio come con il turno di giorno, caffeinating durante la seconda metà del vostro turno riduce la possibilità di dormire quando si arriva a casa. Pianifica la tua caffeina. Ad Es. porta un grosso stantuffo e investi in un caffè peruviano decente da avere all’arrivo durante la consegna e a metà del turno. (Condivisione significa che tutta la tua squadra notte corre più liscia & più felice troppo!)

Tra i turni di notte

4. Se improvvisamente ti rendi conto che sei troppo stanco per tornare a casa, NON FARLO. Prendi un taxi o telefona a un amico. Non abbiamo bisogno di altri traumi stradali post-nightshift (chiedi ai tuoi anziani e sapranno tutti degli incidenti passati,uno in più è uno di troppo).

5. Il tuo corpo reagisce alla luce solare. Indossare occhiali scuri a casa, e investire in tende cut-out; o una maschera per gli occhi. Evita la luce artificiale: controllare costantemente il tuo telefono o iPad perché non riesci a dormire peggiorerà le cose.

6. La maggior parte di noi usa il rumore (allarmi) per svegliarsi. Quindi, se hai bisogno di dormire, investi in tappi per le orecchie.

7. Non usare alcol per aiutarti a dormire. È un induttore del sonno, ma interromperà il tuo sonno REM che influisce su quanto sei riposato e funzionale al risveglio.

8. Non impegnarsi a cose durante il giorno perché le persone diurne si aspettano che tu – stai vivendo la loro vita al contrario. Ad esempio: Servizio di consegna*: “Quindi, sei di notte, sarai a casa durante il giorno, possiamo consegnare a 3pm.”Io:” Quindi, quando sei in dayshifts, hai intenzione di svegliarti alle 3 del mattino per far entrare persone a caso in casa tua?”

Girando

9. Ci sono molti stili di turnaround da considerare. Assicurati di ottenere la quantità di sonno di cui hai bisogno prima di continuare a fare altri funzionamenti più elevati dopo le tue notti.

• Metodo 1: Dopo la colazione post-notte, andare a casa e fare un pisolino di quattro ore ad esempio 10am-2pm. Potter circa e ottenere un po ‘ di esposizione alla luce del giorno, poi andare a letto alla solita ora.
• Metodo 2: Dormire per 36 ore (tutto il giorno e tutta la notte). Avere un bicchiere d’acqua, alcuni carboidrati come cracker dal letto e un percorso chiaro tra il letto e il gabinetto. Considerare la profilassi della TVP.

10. Assicurati di fare il tempo e lo spazio di testa per la colazione post-notte. I roster di Critical Care si prestano a questo e direi che in tutte le squadre che fanno un giro di notti insieme, questo è uno spazio incredibilmente utile per rilassarsi; congratularsi l’un l’altro e riflettere sui modi per migliorare. Faccio un punto di avere un debrief, chiamato”La messa in onda cerimoniale di rimostranze”. Homer (Simpson) ha molto da insegnarci. Lo sfiato impedisce l’esplosione. Usa la critica formale positiva / Il modello di Pendleton / il “hashtag rant” – assicurati che tutti i membri del team possano identificare eventuali esperienze dolorose, riflettere su quanto siano fantastici; e capire come essere più awesomer la prossima volta.

In tutta serietà, si prega di prendersi cura di se stessi come si naviga il ritmo nightshift. Queste sono solo cose che ho trovato utile, c’è un sacco di consigli là fuori – testa online per la ricerca di più nightshift e consigli di sonno. Se queste cose non funzionano, vai a vedere il tuo medico di famiglia (sì, ne ho uno, così dovresti) per discutere di tecniche individuali e aggiunte per una sana quantità di sonno di qualità.

Dormire a lungo, e prosperare