The Best Glute Exercises For Women
Tig Hodson e Sam Prynn sanno meglio della maggior parte di ciò che funziona quando si tratta di allenare le donne. Sono i co-fondatori di StrongHer, che prima era una comunità di fitness costruita attorno all’allenamento con i pesi delle donne, ed è ora uno spazio di allenamento per sole donne nell’est di Londra, nonché una palestra digitale che offre programmi, lezioni virtuali e allenamenti on-demand. Con quell’esperienza diretta di lavorare con donne di tutti i livelli e dimensioni, chi meglio di scegliere gli esercizi di glute che fanno davvero il lavoro? E per fortuna, dati i tempi in cui stiamo vivendo, possono essere eseguiti tutti a casa – avrai solo bisogno di una banda di resistenza mini loop per una mossa. Ecco Prynn con i dettagli.
Strongher’s Best Glute Exercises For Women
È un dato di fatto – la maggior parte di noi non sa come attivare i nostri glutei e quindi quelli di noi che vogliono far crescere il nostro bottino fanno squat. È un grande esercizio, ma usa prevalentemente i nostri quad e i muscoli posteriori della coscia-non sta succedendo davvero nulla in quel sedere. Quindi siamo qui per darvi i nostri primi tre esercizi per ottenere quei glutei acceso e di lavoro!
Step-up
Tutte le signore di lavoro a gamba singola! Scegli l’altezza del passo in base al tuo livello e fai il passo più alto man mano che diventi più avanzato – se è troppo difficile, fallo più basso. Tenere un piede sul gradino e guidare attraverso il tallone della gamba anteriore, assicurandosi che il ginocchio spinge verso l’esterno e non bussa in. Essenzialmente, un calcio attivato fa sì che il ginocchio non bussa in modo da pensare sempre a questo per tutti gli esercizi di glute. Cerca di non lanciare il tuo piede posteriore. Concentrati davvero sull’uso del piede sul gradino per spingerti verso l’alto.
Bulgaro split squat
Realizzato dal diavolo in persona. La maggior parte delle persone odiano questo esercizio, ma ci dispiace – hai avuto modo di fare le cose che odiate troppo! Entra in una posizione di affondo, ma eleva il piede posteriore su una panchina, un divano o una pila di libri. Inclinare leggermente la parte superiore del corpo in avanti e far cadere il ginocchio posteriore verso il pavimento. (ABBASSATEVI, SIGNORE!) Pensa di guidare il ginocchio anteriore verso l’esterno mentre spingi attraverso il tallone anteriore fino alla posizione di affondo in piedi. Assicurati di mantenere il peso nella gamba posteriore e non spingere troppo in avanti sulla gamba anteriore.
Bended hip thrust
Puoi farlo senza una band, ma usarne una ti ricorda di mantenere la tensione su di essa guidando le ginocchia verso l’esterno, quindi alla fine stai usando il culo più dei muscoli posteriori della coscia. Pop una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia. Poi riposare la parte superiore della schiena contro una panca, letto o divano e avere una sorta di peso attraverso o sui fianchi. Tieni le ginocchia che spingono contro la fascia e guida attraverso i talloni fino a una posizione da tavolo, infilando il bacino sotto. Quindi lascia cadere il culo sul pavimento, assicurandoti di non battere le ginocchia.
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