In questo momento siete probabilmente alla ricerca di idee per mantenere i vostri allenamenti interessanti e tenervi motivati? Abbiamo il perfetto’ boot camp ‘ esercizi di stile per prendere il vostro allenamento a casa al livello successivo. Questi esercizi sono perfetti per costruire la forza e la resistenza allo stesso tempo.

Gli esercizi di boot camp possono variare in specifiche, ma generalmente sono costituiti da un mix di ginnastica ritmica e esercizi, utilizzando sia attività di allenamento aerobico che di forza.

Prendi queste classiche idee di allenamento boot camp qui sotto e fai ognuna per 30 secondi, una dopo l’altra. Quindi, ripetere la serie di esercizi 3 volte.

Per spingere il vostro boot camp fitness al livello successivo, si può fare il vostro allenamento boot camp alla fine di una corsa o a metà strada.

CORDA PER SALTARE

Questo funziona le gambe, spalle e schiena – e aumenta la frequenza cardiaca, anche. Non hai bisogno di una corda per saltare, devi solo fare le stesse azioni: ruota le braccia e le spalle e salta a pochi centimetri da terra.

SALTI STELLARI

Questo esercizio combina allenamento cardio e resistenza. Stare con i piedi uniti e le braccia al fianco – quindi, in un movimento, sollevare le braccia sopra la testa e separare i piedi più della larghezza delle spalle. Torna alla tua posizione originale in un movimento, quindi ripeti l’esercizio alcune volte.

SCRICCHIOLII DELLE GAMBE

Questo funziona gli addominali. Distesi sulla schiena e sollevare le gambe in modo che stiano puntando verso l’alto. Quindi alza le braccia e prova a toccarti le dita dei piedi. Sentirai gli addominali stringersi mentre lo fai.

PUSH-UP

Il famoso push-up funziona tutta la parte superiore del corpo. Devi entrare nella posizione di push-up e abbassare lentamente il corpo a terra, quindi sollevarti di nuovo.

AFFONDI

Con le mani sui fianchi, devi fare un grande passo avanti con la gamba sinistra e piantarla un metro davanti a te. Abbassati piegando le ginocchia fino a quando entrambe le gambe sono a 90 gradi – mantieni l’equilibrio per alcuni secondi, quindi cambia le gambe.

SQUAT

Sentirai la bruciatura nelle cosce grazie a questo esercizio. Stare con i piedi leggermente divaricati e, mantenendo la schiena dritta, accovacciarsi piegando le ginocchia. L’obiettivo è piegare le gambe a 90 gradi.

Boot camp allenamenti possono aggiungere un ulteriore livello di intensità e varietà alla vostra routine di allenamento e contribuire a mantenere le cose interessanti per voi. Ad alta intensità boot camp esercizi di stile anche contribuire a migliorare il vostro condizionamento generale e la forza.

Per ulteriori ispirazione, controllare l’applicazione ASICS Studio.