Lo stress oggi è prevalente e trovare alcuni modi per aiutare a combatterlo, è essenziale. C’è un sacco di informazioni disponibili che possono essere workshopped per un gruppo per ottenere una migliore comprensione dello stress, e come gestirlo con successo. La nostra filosofia di WorkRFun è intorno all’apprendimento interattivo, quindi consigliamo sempre di utilizzare le attività come metodologia di insegnamento, insieme a una sessione di debriefing a conclusione dell’attività. Ci sono molte attività progettate per affrontare lo stress disponibili, qui ci sono alcuni che credo siano piacevoli e ben accolti.

Attività di paglia

Come si gioca

Procuratevi alcune cannucce, come dimostrazione posizionare una cannuccia su un tavolo orizzontalmente. Afferrare entrambe le estremità della paglia e torcere le estremità in modo che inizino a sovrapporsi e si formi una bolla d’aria nel mezzo. Fai venire un volontario e fai scoppiare la bolla di paglia, usando il pollice e il dito puntato o il dito medio. La bolla di paglia creata si romperà e potrebbe fare un po ‘ di rumore.

Suggerimenti e strategie di riflessione

Questa attività è un ottimo modo per spiegare come lo stress ci colpisce. Tendiamo a imbottigliare la nostra ansia e lo stress, che molti considerano solo una parte della vita quotidiana. Alla fine, nel tempo possiamo diventare sensibili a tutto e le più piccole cose possono farci partire, o “scoppiare la nostra bolla”. Il modo migliore per affrontare lo stress è identificare ciò che innesca queste esplosioni. Riconoscere la causa per andare avanti.

Inizia a parlare!

Quando si discute il problema dello stress, iniziare utilizzando un sondaggio o un questionario che tutti possono compilare. Questo sondaggio può quindi essere utilizzato come punto focale per avviare una conversazione sull’argomento.

Stress per il successo

Come giocare

Puoi formare gruppi da 5 a 8 giocatori, o se c’è solo un gruppo allora tu, come il facilitatore può partecipare. Se ci sono più gruppi, non dovresti unirti a un gruppo, dato che devi andare in giro e tenere d’occhio tutti i gruppi.

Una volta che i gruppi si sono riuniti, farli formare un cerchio e distribuire una palla di stress per ogni gruppo. Il primo giocatore che ha la palla deve iniziare lanciandola ad un altro membro del gruppo nel cerchio. Questa persona poi getta ad un altro membro e così via, mai la stessa persona due volte fino a quando tutti hanno avuto un turno. I giocatori devono ricordare a chi hanno lanciato la palla per primo, in quanto questo è il modello che seguiranno.

Quindi, quando la palla viene lanciata all’ultima persona del gruppo, la lanceranno di nuovo alla prima persona, che poi la lancerà alla stessa persona di prima. Cercare di ottenere il gruppo di lanciare la palla un po ‘ più veloce la seconda volta. Una volta che tutti capiscono il modello di tiro, aumentare la sfida con l’aggiunta di un’altra palla.

Continua ad aggiungere un’altra palla, il gruppo potrebbe raggiungere da 5 a 6 palle attive nel cerchio. Durante l’attività, le palle cadranno sul pavimento, non preoccuparti, incoraggia i giocatori a raccoglierle e continuare con il gioco. Puoi immaginare la concentrazione, ma anche il divertimento e le risate mentre tutti cercano di tenere il passo.

Suggerimenti e strategie riflettenti

Dopo alcuni minuti di gioco, fai sedere i gruppi e fai alcune domande, come ad esempio:

• Cosa hai imparato dal gioco ‘Stress for Success’?
• Era necessario un piano o una strategia per il successo?
• Eri concentrato sul compito a portata di mano, o erano i tuoi pensieri su altre cose come quello che è per il pranzo?

Questa intera attività è un buon modo per introdurre la consapevolezza e come dovresti essere completamente presente in un momento. L’attività può, quindi, essere molto utile in situazioni di terapia di gruppo, soprattutto per coloro che si concentrano sul soggetto.

È possibile utilizzare l’attività come un riflesso della vita reale, molti se non tutti di noi hanno orari frenetici e cerchiamo di destreggiarsi quante più cose possibili. Scoprirai, come nel gioco, che se perdi la concentrazione o fai un tentativo di mezzo cuore, lascerai cadere la palla sia letteralmente che figurativamente. Possiamo anche sentirci sopraffatti dai pensieri e dalle cose che vengono verso di noi, proprio come le palle che ti vengono lanciate.

Le palle antistress si ottengono facilmente, ci sono molti negozi che puoi visitare, che li avranno. Puoi anche cercare online un negozio che li vende, solo google ‘Stress Balls’. La tipica palla antistress è solitamente leggera e non può causare lesioni.

Thumball – Gestione dello stress

Il Thumball è un modo divertente e interattivo per iniziare conversazioni su vari argomenti. In questo caso, l’argomento sarà lo stress, le sue cause e come affrontarlo. Ci sono in realtà pollici disponibili in vari negozi, ma è facile fare il vostro proprio. Tutto ciò di cui avresti bisogno è un pallone da calcio da 6 pollici, sai quelli cuciti insieme a pannelli esagonali. Prendi un pennarello e scrivi i tuoi suggerimenti o domande su ciascun pannello della palla.

Fai stare il gruppo in cerchio e inizia lanciando la palla a un membro che la prenderà. Ovunque i loro pollici atterrano sulla palla, ci dovrebbe essere una domanda o un prompt a cui devono rispondere. Continua a lanciare la palla, ogni persona cerca sotto il pollice il prompt e risponde alla domanda.

Pensieri, stress e conseguenze

I tuoi pensieri giocano un ruolo importante nel modo in cui gestisci e vedi lo stress. Nella maggior parte dei casi lo stress è tutto nella mente, si arriva con tutti i tipi di scenari, che non hanno nemmeno successo. Ad esempio, hai una proposta da discutere in ufficio, ed è di fronte a persone che non conosci. La tua mente potrebbe venire con tutti i tipi di pensieri negativi, come il pubblico potrebbe reagire, o è la vostra proposta abbastanza buono tra le altre cose. Non hai nemmeno iniziato, e sei già stressato, per qualcosa che non è nemmeno successo, è solo nella tua mente. Dai un’occhiata a questa prossima attività, che potrebbe aiutarti a capire il processo:

Quando si parla di stress con un gruppo, chiedere loro di pensare a qualcosa che di solito li sottolinea. Fagli immaginare le diverse conseguenze e reazioni che possono verificarsi. Consenti al gruppo di farlo per circa 5 minuti.

Per approfondire l’esperienza, è possibile effettuare le seguenti operazioni:

• Mentre il gruppo sta pensando, out of the blue, chiamare, ‘Smettere di Pensare”
• Chiedi il gruppo come si sente
• Poi chiede se qualcuno dei loro pensieri sono venuti true

Questo dimostra come lo stress può, nella maggior parte dei casi, solo nella mente. Più ti concentri sui pensieri negativi, più stress creerai. La chiave è essere consapevoli dei tuoi pensieri e delle loro conseguenze. Quando un pensiero negativo entra nella tua mente, riconoscilo e dì a te stesso che non è ancora successo.

Esercizi di respirazione

Non ci rendiamo conto, che quando lo stress, iniziamo a prendere respiri più superficiali. Il semplice atto di respirare profondamente può aiutare a ridurre i livelli di stress. Ci sono molti esempi e video che dimostrano alcune tecniche. La tecnica più semplice, è la tecnica di respirazione 5-2-8, respirando attraverso il naso per 5 conteggi, tenendo per 2 conteggi ed espirando attraverso il naso per 8 conteggi.

Prendere la temperatura di stress

Questo è un modo semplice per misurare i livelli di stress del vostro gruppo. Tutto quello che dovete fare è disegnare una foto di un termometro su una lavagna a fogli mobili. Quando inizi il tuo programma o workshop, inizia chiedendo al tuo gruppo quali sono i loro livelli di stress. Dovranno quindi posizionare un punto appiccicoso di colore rosso sul termometro.

Scritto sulla foto del termometro in alto può essere, ‘Pronto ad esplodere’ e in basso ‘Calmo e rilassato’. Quando l’officina è finita, chiedi di nuovo al gruppo di posizionare un adesivo dove ritengono opportuno, sul termometro. Questo adesivo può essere verde e noterai quanti posizionano i loro adesivi più in basso sul termometro, molto più rilassati di quando hanno iniziato.

Ci sono molte tecniche e modi per gestire lo stress semplicemente, ma quando siamo nel bel mezzo di un momento stressante, tendiamo a dimenticare cosa possiamo fare per aiutare. Il modo migliore per affrontare questo è quello di preparare e praticare tecniche di gestione dello stress, assicurando che saranno sfruttare queste tecniche quando necessario.

Lavorare insieme

Questa attività è ottima da utilizzare con gruppi che hanno già familiarità tra loro. Se stai fornendo un workshop o un programma, usa questo esercizio a metà strada, una buona idea sarebbe dopo pranzo.

Assemblare il gruppo e distribuire un pezzo di carta a ciascun membro. Avere tutti scrivere i loro nomi in cima alla loro carta e quindi aggiungere queste domande di discussione.

• Quando sono stressato, ho bisogno dei miei colleghi a fare le seguenti… {riempire la vostra risposta in}
• Quando sono stressato, quello che i miei collaboratori NON devono fare… {riempire la vostra risposta in}

Tutte le risposte e le informazioni rispetto e possono essere copiati a mano per tutti, questi possono poi essere utilizzati in futuro, se necessario.

Questo esercizio porta in un apprezzamento e comprensione dei bisogni degli altri. I gruppi diventano consapevoli che ognuno ha esigenze diverse, nessuno è lo stesso e non assume mai cose del genere.

Assumendo il controllo – Il tuo corpo e lo stress

Flipcharts sono abbastanza utile a tutti i tipi di workshop o programmi. In questo caso, disegnare la forma di un corpo umano su una pagina della lavagna a fogli mobili. Ora, prendere diverse penne colorate e segnare dove si pensa che lo stress colpisce il corpo più. Queste aree potrebbero includere il collo e le spalle, lo stomaco e il torace.

Consentire a tutti di fare lo stesso, questo aiuta le persone a vedere dove si trova il loro stress e come questo influenza i loro corpi. È quindi possibile discutere di ciò che aiuta a ridurre lo stress, cosa fanno tutti per abbattere i loro livelli di stress. Discutere di come si può portare tutte queste idee e tecniche di riduzione dello stress nella vostra vita, rendendolo abitudine, riducendo così gli effetti dello stress.

Ruota antistress

Un altro metodo con cui è possibile misurare i livelli di stress di una persona è utilizzando la ‘Ruota antistress’. Fornisci un modello vuoto di una “ruota” e distribuiscilo al tuo gruppo. Chiedi al gruppo cosa li causa più stress. Alcuni esempi includono lavoro, relazioni e finanze. Chiedi ai partecipanti di scegliere circa sei aree di interesse, quindi valutale da 0 a 10. Lo 0 non è stress e il dieci rappresenta la maggior parte dello stress.

Gli individui scriveranno quindi le loro sei preoccupazioni e le valuteranno sulla “ruota”. È quindi possibile chiedere al gruppo di condividere la loro ‘Ruota’ con la persona accanto a loro. Durante il programma, è quindi possibile trovare tecniche e modi per affrontare i problemi di stress scritti sul grafico ruota.

Fai scrivere al tuo gruppo tutto ciò che li fa arrabbiare. Poi, li hanno proprio accanto a questi trigger rabbia, quali sono le loro reazioni sono. Accanto a questo, li hanno scrivere quello che dovrebbero fare, o quello che vorrebbero fare invece.

Puoi aggiungere una discussione sulle loro reazioni e su cosa vorrebbero fare, con tutti o con un partner. In caso contrario, continuare e avere gruppi visualizzare i loro momenti di rabbia e poi li hanno sostituire le loro reazioni normali con le azioni che vorrebbero fare invece. Lascia che i gruppi pratichino questa tecnica di visualizzazione per alcuni minuti.

Per esempio, quando si guida una macchina e qualcuno tira di fronte a voi. Alcune reazioni sarebbero quelle di urlare e arrabbiarsi con l’autista incriminato. Visualizza e sostituisci questa reazione con un’altra reazione, ad esempio, ridendo.

Palloncini Stress Activity

Tutto ciò che serve per questa attività è un perno di disegno e un grande palloncino. Informare il gruppo all’inizio del workshop o del programma, che si sta per scoppiare il pallone, ma nessuno saprà quando questo sta per accadere. Una volta che si pop il palloncino senza preavviso, chiedere al gruppo come si sentono.

Puoi quindi approfondire una discussione su vari problemi di ansia, che possono accumularsi anche prima che una persona si renda conto di essere stressata. Un altro modo per utilizzare palloncini è quello di ottenere le persone a immaginare il loro stress e poi a soffiare fuori in un pallone. Poi, li hanno pop loro palloncini o andare fuori e rilasciare il palloncino. Questa tecnica è un ottimo modo per aiutare chi soffre di stress, riprendere il controllo. Possono anche disegnare immagini sul palloncino, che rappresenta i loro sentimenti e poi fare lo stesso con il palloncino come sopra.

Non premere il mio pulsante

Questa attività coinvolge alcune arti e mestieri, dove i partecipanti creano i loro ‘pulsanti’ da varie imbarcazioni o altri materiali disponibili. Hai sentito parlare del termine “non spingere i miei bottoni”? Ecco la tua occasione per fare il vostro proprio.

Una volta che tutti hanno creato i loro pulsanti, devono indossarli e quando parli con qualcuno, spiega cosa rappresenta il tuo pulsante. Questo è un modo creativo per condividere con gli altri, ciò che ci infastidisce giorno per giorno.

Punti trigger

Distribuisci carta e penne, quindi chiedi al gruppo di elencare le loro tre peggiori aree di stress. Di ‘ loro di non scrivere i loro nomi sul giornale e poi di consegnarli. Mescola tutti i documenti e consegnali di nuovo al gruppo. Lasciate che ogni membro poi leggere la loro lista anonima e condividere con il gruppo come avrebbero affrontare tali problemi.

Passando la tazza d’acqua

Come si gioca

Dì al gruppo di formare un cerchio stando in piedi, prendi una tazza che è stata riempita a metà strada e istruisci il gruppo a passarla attorno al cerchio. La tazza può essere passata in senso orario o antiorario. Una volta che la prima tazza sta andando in giro, aggiungere in un altro e poi un altro.

Aumenta la sfida prendendo alcune delle tazze e scambiandole con tazze che hanno più acqua in esse. Puoi anche chiedere ad alcuni membri del gruppo di rimuovere se stessi dal cerchio, il che renderà il cerchio più piccolo. Alla fine, i membri cercheranno di evitare di versare le loro tazze mentre lo passano in giro, anche avendo due tazze alla volta. Essi devono continuare a passare le tazze intorno il più velocemente possibile fino a quando si chiama ” Stop.”

Riflessioni Suggerimenti e strategie

Dopo aver completato la sfida, hanno il gruppo discutere la loro esperienza. Puoi usare alcune semplici domande per far muovere le cose:

• Come si sono sentiti riguardo agli altri membri del gruppo?
• Quali erano i tuoi sentimenti quando passavi la tazza d’acqua in giro?
• Hai sentito qualcosa quando ti è stato chiesto di uscire dal cerchio?
• Sei stato stressato quando il cerchio è diventato più piccolo?

L’attività è sicura e semplice da fare, ma cos’è che ci fa paura di rovesciare l’acqua? Coloro che sono stati invitati a lasciare il cerchio possono fare ipotesi come se non fossero autorizzati a tornare e aiutare, anche quando non c’era alcuna regola contro questo. Tutte queste azioni fanno per una discussione potente.