Tune In

Calmare la mente ed eccitare il vostro corpo con questo esercizio di distensione chiamato la scansione del corpo. I nostri corpi e le nostre emozioni sono profondamente collegati, motivo per cui sentiamo farfalle nello stomaco quando siamo nervosi e tensione nelle nostre spalle quando siamo stressati.

Quando la vita diventa frenetica è facile passare al pilota automatico, ignaro di ciò che stai effettivamente vivendo dentro, fisicamente ed emotivamente, mentre alimenti la tua giornata. Sintonizzarsi con le sensazioni fisiche nel tuo corpo è un ottimo modo per connettersi con quello che sta succedendo nella tua mente.

Per eseguire una scansione del corpo, focalizza semplicemente la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo con aperta curiosità—senza giudicare o cercare di cambiare nulla. Ecco una semplice sequenza per guidare l’utente attraverso la scansione del corpo, mentre si stabilisce o seduto su una sedia:

Prendere un paio di respiri profondi, prestando attenzione al vostro respiro come va dentro e fuori. Scansiona lentamente il tuo corpo dalla testa ai piedi, portando la tua attenzione su ogni area del tuo corpo:

• Iniziare con la parte superiore della testa, spostandosi ai lati della testa
• Per il viso, la fronte, gli occhi, la bocca e la mascella
• E ora il collo e le spalle
• Per la parte superiore delle braccia, avambracci, i polsi e le mani
• Prendere nota di tutte le sensazioni che si possano provare, senza giudicare o cercare di cambiare qualcosa.
• Ora al busto, al torace e alla parte superiore della schiena
• Essere consapevoli del battito cardiaco e del respiro.
• Presta attenzione allo stomaco e alla parte bassa della schiena.
• Notate tutti i pensieri che possono essere in esecuzione attraverso la vostra mente, e basta lasciarli andare, riportando la vostra attenzione al vostro corpo.
• Nota i fianchi, le cosce e le ginocchia.
• Fino agli stinchi, polpacci, caviglie e piedi.
• Diventa consapevole del tuo corpo nel suo complesso e senti come tutto il tuo corpo è connesso.
• Infine riporta la tua attenzione al tuo respiro, e per qualche istante senti che tutto il tuo corpo si espande e si contrae ad ogni inspirazione ed espirazione.

Questa semplice pratica può essere fatta quanto vuoi. Gli studi hanno dimostrato che la pratica regolare della scansione del corpo può ridurre lo stress e avere un effetto positivo sul benessere emotivo e fisico.1 Per includere una scansione del corpo nella tua routine quotidiana, prova questa traccia audio di 8 minuti per Stop, Breathe & Pensa o scarica l’app per accedere a ulteriori esercizi di consapevolezza e per monitorare i tuoi progressi.

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