Alla gente piace sapere come misurarsi con alcuni standard di forza. Per alcuni, questo significa cercare di essere la persona più forte nella loro palestra. Per alcuni, questo significa cercare di raggiungere un certo posizionamento ad un incontro di alto livello. Per gli altri, ciò significa perseguire i record.

Forse i due standard più comuni che le persone usano sono i rapporti forza/peso corporeo (che sono standard piuttosto cattivi. Puoi leggere di più su questo qui), o confrontando i loro ascensori con quelli sulle tabelle degli standard di resistenza. Ci sono alcune tabelle standard di resistenza diversi. Questo è probabilmente il più popolare, ma alcuni altri sono spuntati (uno, due, tre, quattro, cinque).

Ci sono alcuni problemi con questi standard di resistenza.

1. La maggior parte di essi non si basa su dati effettivi. Sono piuttosto soggettivi-solo opinioni di persone diverse su ciò che persone di diversi livelli di forza dovrebbero essere in grado di sollevare. Ci sono due eccezioni. Questo è approssimativamente basato su record mondiali di federazioni testate dalla droga, ma da quando è stato realizzato in 2013, è diventato piuttosto obsoleto. Questo si basa su dati utente auto-segnalati, che corrono il rischio di un pool di dati inquinati (probabilmente involontariamente, ho inserito alcuni numeri fittizi solo per vedere come li classificherebbe, e ora sono nel pool di dati. Non riesco a immaginare di essere l’unico che l’ha fatto).
2. Non tengono conto dell’altezza. Questo non è un problema importante per le persone che mirano a competere nel powerlifting, ma (almeno per come la vedo io), una funzione importante degli “standard di forza” è avere un’idea della tua abilità come sollevatore. Se due persone pesano la stessa quantità e sollevano la stessa quantità, ma una è alta 160 cm e l’altra è 180 cm, la persona più alta è un sollevatore più esperto. Se sei altamente qualificato ma non competitivo come vorresti essere, probabilmente devi concentrarti sulla costruzione di più muscoli, e se sei meno esperto, probabilmente devi diventare più magro o ottenere più pratica di qualità. Ho fatto un tavolo per darvi un’istantanea della vostra abilità in questo momento, e un altro che mostra come si accumulano contro il meglio del meglio.
3. La maggior parte non ha standard per le donne.

Quindi, per correggere questi problemi, ho creato le mie tabelle. Il primo si basa sulla relazione (discussa negli ultimi tre articoli; uno, due, tre) tra forza e massa senza grassi per cm. In base alla tua altezza e peso, possiamo avere un’idea di quanto solleveresti se avessi la stessa abilità e composizione corporea (circa il 12% di grasso corporeo per un maschio e circa il 20% per una femmina) dei sollevatori di livello mondiale.

Strength Standards Calculator

“Ridiculous” è superiore del 10% al livello di resistenza previsto dalla relazione FFM/cm. Eccezionale è ciò che sarebbe previsto dalla relazione FFM/cm. Formidabile, solido, non-troppo-squallido, ha bisogno di un po ‘ di lavoro, e novizio sono 10%, 20%, 30%, 40%, e 50% al di sotto di quelle previsioni, rispettivamente.

Ho anche aggiustato un po ‘ i numeri delle donne per essere più fattibile, in base ai record attuali. Tieni presente che le equazioni si basano sui dati dei concorrenti maschi, quindi le previsioni femminili sono destinate ad essere un po ‘ meno accurate.

Inoltre, ricorda che questi sono basati sull’abilità e sulla composizione corporea. Portare più grasso corporeo di quanto sia necessario avrà un impatto negativo sul tuo posizionamento qui tanto quanto bassa abilità come un sollevatore. Ho discusso la composizione corporea impatto ha sulla forza relativa nell’ultimo articolo.

Per avere un’idea degli ascensori a cui dovresti mirare quando ti stai avvicinando al tuo massimo potenziale muscolare (discusso nei primi due articoli di questa serie; uno, due), puoi usare la calcolatrice qui sotto per ottenere il peso corporeo da collegare alla calcolatrice sopra.

Calcolatore del potenziale muscolare massimo

Quindi, questa è la prima tabella: calcolare la tua abilità come sollevatore. Sappiamo che tra i sollevatori d’élite, lo squat, il banco e lo stacco scala linearmente con massa priva di grassi per cm. In base alla tua altezza e peso, possiamo avere un’idea di quanto sei abile a raccogliere cose pesanti con il muscolo che hai attualmente.

La seconda serie di calcolatrici ti dà un’idea di quanto bene di un sollevatore si sono confrontati con il meglio del meglio. Gli standard di resistenza che sto usando sono i migliori punteggi di scala allometrica di tutti i tempi per ogni ascensore e per ogni modo di competere (con o senza involucri e con o senza farmaci).

L’unico record di tutti i tempi che sto “buttando fuori” è lo squat di 290kg/639lb di Andrezej Stanaszek a 56kg/123lbs perché, francamente, il suo nanismo gli ha dato un vantaggio così estremo nell’ascensore. Se lo includessi nei calcoli, ogni altro squatter (incluso il resto dei detentori del record mondiale) nella storia di questo sport apparirebbe come bambini ubriachi. Questa è solo una leggera esagerazione.

Deadlift Forza Calculator

Qualsiasi punteggio oltre il 100% significa che sei il migliore di tutti i tempi. Se ciò accade, fammi sapere in modo da poter aggiornare la calcolatrice.

Qualsiasi punteggio superiore al 90% ti mette tra i migliori al mondo.

I punteggi dell ‘ 80% sono davvero eccezionali. Ad esempio, un maschio privo di droga accovacciata 295kg/650lbs a 100kg/220lbs senza impacchi al ginocchio, o una femmina senza droga 70kg/154lbs in panchina 120kg/264lbs, o un maschio 90kg/198lb sulle droghe stacco 315kg/695lbs.

I punteggi nella gamma 60-75% saranno molto impressionanti in quasi tutte le palestre e probabilmente ti posizioneranno tra i primi 20 nella tua classe di peso in qualsiasi incontro nazionale importante.

Un punteggio tra il 50-60% in genere significa che hai messo un po ‘ di tempo serio sotto il bar e girerai la testa nella maggior parte delle palestre, ma hai ancora molto spazio per migliorare.

Qualsiasi cosa al di sotto del 50% significa solo che devi continuare a macinare. Da qualche parte intorno al 40-50% è dove la maggior parte delle persone inizierà a colpire i loro primi altipiani. Quando ciò accade, è il momento di aumentare il volume di allenamento e concentrarsi maggiormente sul sonno adeguato (uno, due), sulla gestione dello stress e sulla nutrizione.

Voglio assicurarmi che questi calcolatori non diventino obsoleti come gli altri, quindi quando un record mondiale è rotto, aiutami collegandolo alla calcolatrice appropriata sopra, e sparami una e-mail se segna oltre 100 in modo da poter aggiornare le formule.

Per concludere questa serie, voglio solo fare alcune note sulle aspettative.

In tutta questa serie, la maggior parte delle persone ha risposto in uno dei quattro modi molto distinti:

1. I disfattisti: persone che sono molto lontane dai loro potenziali muscolari e di forza previsti, che hanno gridato fallo. O avevano una lunga strada da percorrere per guadagnare tanto muscolo quanto i calcoli del Dr. Butt prevedevano, o i loro attuali livelli di forza erano notevolmente inferiori a quelli che sarebbero stati previsti dalla loro attuale massa muscolare.
2. I realisti: persone che erano molto lontane dai loro potenziali di forza e muscoli previsti, che erano eccitate dalle previsioni. Si sono resi conto che, anche se possono essere sempre lontano dalla parte “guadagni facili” della loro vita di formazione e la transizione in “the grind,” avevano un sacco di spazio per ottenere più jacked e impostare nuovi PR se hanno messo il naso alla mola e continuato a lavorare.
3. I nichilisti: persone che si avvicinavano al loro potenziale muscolare o di forza previsto e lo prendevano come spunto per prendersela comoda. Come lo videro, dal momento che non avevano molto più spazio per migliorare, non aveva senso continuare a macinare.
4. Gli ottimisti: Persone che si avvicinavano (o che avevano superato) il loro potenziale muscolare o di forza previsto, ma che erano ancora fiduciosi di avere molto spazio per migliorare e non si avvicinavano a un muro.

Una cosa che ho notato è stata una divisione abbastanza uniforme tra disfattisti e realisti tra le persone che si prevedevano avessero molto spazio per crescere. Circa la metà erano soddisfatti dalla notizia, e circa la metà chiamato stronzate, sicuri che non avrebbero mai superare la mediocrità.

L’altra cosa che ho notato è che gli ottimisti superavano di gran lunga i nichilisti. Quasi tutti a distanza di sputi del loro potenziale muscolare o di forza previsto erano fiduciosi che i modelli li stessero abbassando.

Penso che queste tendenze stiano dicendo.

Certo, è impossibile svelare causa ed effetto qui. Potrebbe essere che le persone più dotate si aspettassero progressi continui, mentre una parte considerevole delle persone meno dotate si aspettava una stagnazione, in base alle loro esperienze precedenti. Tuttavia, potrebbe anche essere che le persone con i migliori risultati erano più propensi ad avere il giusto stato d’animo in via preliminare. O, molto probabilmente, entrambi questi fattori sono in gioco. Si può leggere di più su come alte aspettative portano ad alti risultati, e credenze autolimitanti impostare per il fallimento qui e qui.

Credere in te stesso e nel tuo potenziale è un’arma a doppio taglio.

Da un lato, se credi di avere un alto potenziale, quasi certamente otterrai più di quanto faresti se avessi convinzioni meno lusinghiere su di te e sul tuo potenziale. Tuttavia, tali credenze si imposta per una maggiore delusione se non si riesce a vivere fino alle vostre aspettative. Grandi aspettative quasi intrinsecamente vanno di pari passo con un locus interno di controllo; ti rallegri del tuo successo (e hai maggiori probabilità di avere successo), ma metti anche il peso dei tuoi fallimenti esattamente sulle tue spalle.

D’altra parte, se credi di avere un basso potenziale, quasi certamente otterrai meno di quanto faresti se avessi convinzioni elevate su te stesso e sul tuo potenziale. Tuttavia, tali credenze ti danno anche una rete di sicurezza quando fallisci. Le basse aspettative quasi intrinsecamente vanno di pari passo con un locus esterno di controllo; ottieni meno gioia dalle tue vittorie (di cui probabilmente ce ne saranno meno), ma non sei influenzato negativamente dai tuoi fallimenti, perché li scrivi a fattori al di fuori del tuo controllo.

Alla fine della giornata, il locus of control è qualcosa che è multifattoriale; è parzialmente innato, parzialmente influenzato dal tuo ambiente e parzialmente basato su decisioni personali. In una certa misura, hai una scelta riguardo alle tue convinzioni su di te.

O si sceglie di puntare in alto, impostare voi stessi per il successo, ma essere più aperti alla delusione, o si sceglie di puntare in basso, posizionare un soffitto poco profondo su ciò che si otterrà, ma sentirsi meglio con te stesso quando si cade breve.

Questa serie ti ha fornito le informazioni necessarie per avere un’idea oggettiva di ciò che puoi ottenere. Forse il tuo potenziale è un po ‘più basso, o forse è un po’ più alto, ma le informazioni in questa serie di articoli dovrebbero essere sufficienti per metterti nel campo da baseball giusto.

Quello che fai con queste informazioni dipende da te.