Quando si pensa a sonno e salute, è comune concentrarsi sulla questione della quantità di sonno e se stiamo ottenendo il numero consigliato di ore di sonno. Mentre il tempo di sonno totale è senza dubbio importante, la continuità del sonno, o la capacità di evitare il sonno interrotto, è anche fondamentale.

La maggior parte delle persone sa che dormire in fermate e partenze non si sente così rinfrescante. Studi di ricerca hanno dimostrato una correlazione tra valutazioni soggettive della qualità del sonno e della continuità del sonno. Il sonno interrotto o frammentato può contribuire all’insonnia, alla privazione del sonno, alla sonnolenza diurna e alle numerose altre potenziali conseguenze di un sonno insufficiente.

Conoscere meglio i sintomi, le cause e le implicazioni del sonno interrotto può aiutarti a essere informato sulla tua situazione e trovare i migliori trattamenti o misure preventive per ridurre al minimo i disturbi del sonno.

Quali sono i sintomi del sonno interrotto?

Per molte persone, il sintomo centrale del sonno interrotto è facilmente evidente: svegliarsi dal sonno una o più volte durante il corso della notte (o durante il giorno per le persone che lavorano un turno di notte).

I tempi e la durata di questi episodi di veglia possono variare. Una persona può avere solo poche pause nel sonno o più. Possono essere svegli per pochi minuti o per un periodo prolungato prima di tornare a dormire. Una persona può sperimentare un sonno irrequieto, rigirarsi o sentirsi solo mezzo addormentato senza andare alla deriva in un riposo più profondo.

Non tutti i casi di sonno interrotto, però, sono facilmente evidenti al dormiente. Alcune persone sperimentano risvegli o risvegli molto brevi e minori durante la notte senza rendersene conto. Ad esempio, le persone con apnea ostruttiva del sonno (apnea) hanno ripetuti vuoti nella respirazione che causano brevi arousals dal sonno. Questi arousals respiratori sono abbastanza brevi che la gente con O solitamente non sa solitamente che stanno accadendo.

Con una condizione come O o altre situazioni in cui la frammentazione del sonno è frequente ma non notata dal dormiente, è probabile che l’eccessiva sonnolenza diurna sia un sintomo chiave del sonno interrotto.

Perché il sonno interrotto è importante?

Le implicazioni del sonno interrotto possono essere significative con impatti non solo sulla qualità del sonno ma anche su numerosi aspetti della salute individuale.

Le persone che hanno interrotto il sonno tendono a non ottenere abbastanza sonno complessivo. La ricerca ha trovato una forte correlazione tra la continuità del sonno e il tempo di sonno totale, indicando che le persone con sonno disturbato sono a più alto rischio di non dormire abbastanza ore. Non sorprende che i problemi con il mantenimento del sonno siano una lamentela frequente tra le persone con insonnia. Un sonno insufficiente può causare sonnolenza diurna che riduce le prestazioni scolastiche o lavorative e aumenta il rischio di incidenti durante la guida o l’uso di macchinari.

Anche quando non riduce la quantità di sonno, un corpo di prove di montaggio indica il danno del sonno interrotto. Durante il sonno sano, una persona progredisce attraverso una serie di cicli di sonno, ognuno dei quali è costituito da fasi del sonno distinte. Interruzioni e risvegli ripetuti possono interrompere quel processo, causando effetti di vasta portata del sonno interrotto sulla funzione cerebrale, sulla salute fisica e sul benessere emotivo.

Diversi studi hanno identificato la continuità del sonno come importante per il pensiero, la memoria e il processo decisionale. Mentre i meccanismi esatti alla base del ruolo del sonno nella salute del cervello non sono completamente compresi, la ricerca indica il sonno ininterrotto come promozione del consolidamento della memoria.

Le interruzioni del sonno sono state anche associate a malattie neurodegenerative, tra cui il deterioramento cognitivo correlato all’età, la demenza di Alzheimer e il morbo di Parkinson. Il sonno frammentato è considerato un sintomo precoce di queste condizioni, ma la ricerca suggerisce che potrebbe anche essere un fattore che contribuisce al loro sviluppo e/o progressione.

Inoltre, ripetuti risvegli durante il sonno sono stati collegati a disturbi dell’umore come la depressione. Uno studio ha dimostrato una correlazione più forte tra il sonno interrotto e un umore positivo diminuito rispetto alle ore totali ridotte di sonno continuo. Inoltre, questi problemi sono stati aggravati con giorni consecutivi di sonno interrotto, suggerendo che l’effetto può accumularsi nel tempo.

Il sonno interrotto può causare impatti dannosi anche sulla salute fisica. Altrimenti le persone sane sono state trovate per avere una maggiore sensibilità al dolore dopo solo due notti di sonno frammentato. L’incapacità a lungo termine di procedere attraverso ogni fase del sonno combinata con l’attivazione di più sistemi del corpo durante i risvegli ripetuti è stata legata a tassi più elevati di malattie cardiovascolari, aumento di peso e problemi metabolici tra cui il diabete di tipo 2. Il sonno disturbato può anche essere collegato al rischio di cancro, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio la complessità della relazione tra sonno e cancro.

Tutti questi potenziali effetti del sonno interrotto sul cervello e sul corpo indicano che un sonno sano significa più che dormire abbastanza ore; richiede anche di evitare interruzioni che inibiscono la continuità del sonno.

Quali sono le cause del sonno interrotto?

Esiste una vasta gamma di potenziali cause di sonno interrotto e molteplici fattori possono essere coinvolti nella situazione di qualsiasi persona specifica.

La frammentazione del sonno è spesso un problema per gli anziani perché sperimentano un cambiamento naturale nei loro schemi di sonno con conseguente minor tempo nel sonno profondo. Con più tempo nelle fasi del sonno leggero, sono più facilmente svegliati, portando a un numero maggiore di disturbi e risvegli.

Disturbi del sonno come l’apnea ostruttiva del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), che crea una forte sensazione di muovere le gambe più comunemente, sono noti per disturbare il sonno. Altre condizioni mediche coesistenti, tra cui dolore, minzione frequente durante la notte (nicturia), problemi cardiovascolari e problemi ormonali, polmonari e neurologici possono minacciare la continuità del sonno. I farmaci da prescrizione possono interferire con il sonno e gli orari complessi per i tempi e il dosaggio dei farmaci possono richiedere il risveglio durante la notte per assumere farmaci.

Lo stress della vita personale o professionale di una persona può causare il sonno interrotto e l’ansia, inclusa la preoccupazione o il rimuginare sui problemi, può rendere più difficile tornare a dormire dopo il risveglio. I genitori con neonati o bambini piccoli possono essere svegliati più volte durante la notte, e gli operatori sanitari per malati o disabili cari possono affrontare sfide simili.

Le modifiche all’esposizione diurna di una persona possono eliminare il loro ritmo circadiano e rendere difficile dormire continuamente. Questo si verifica frequentemente nelle persone che hanno jet lag dopo il viaggio intercontinentale o che lavorano il turno di notte e devono cercare di dormire durante il giorno.

Le scelte di vita possono anche aumentare il rischio di sonno interrotto. Orari di sonno Scattershot, consumo eccessivo di alcol o caffeina, e l’utilizzo di dispositivi elettronici come i telefoni cellulari a letto può interrompere i modelli di sonno di una persona. Troppa luce nella camera da letto o rumore in eccesso, anche dal russare o dal digrignare dei denti di un partner, possono interferire con il sonno.

Quando dovresti parlare con un medico del sonno interrotto?

Se ha interrotto il sonno che va avanti da molto tempo, è persistente o sta peggiorando, deve parlare con il medico. Dovresti anche consultare il tuo medico se hai uno dei seguenti problemi:

• Notevole sonnolenza diurna
• cambiamenti di Umore durante il giorno
• Russare che è forte e/o comporta un fiato o soffocamento suoni o altre anomalie della respirazione durante il sonno

può essere utile utilizzare un diario di sonno per tenere traccia dei vostri sintomi, tra cui come spesso si verificano interruzioni del sonno e la frequenza eccessiva sonnolenza durante il giorno.

Come si può prevenire o affrontare il sonno interrotto?

Anche se non tutte le cause del sonno interrotto sono sotto il tuo controllo, ci sono passi concreti che puoi prendere per cercare di prevenire il sonno interrotto prima che accada o affrontarlo se hai già trovato un problema.

Miglioramenti dell’igiene del sonno

L’igiene del sonno è un termine generale usato per descrivere le abitudini e le routine legate al sonno insieme all’ambiente del sonno. Una buona igiene del sonno elimina le barriere per addormentarsi e rimanere addormentati, rendendo più facile ottenere un solido riposo notturno senza distrazioni o disturbi.

Abitudini e routine

Un elemento fondamentale dell’igiene del sonno è assicurarsi che le tue abitudini quotidiane funzionino a tuo vantaggio nel promuovere il sonno costante. Esempi di consigli di sonno sano per migliorare le tue abitudini includono:

• di Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana
• a Seguito di una costante di routine prima di andare a letto, tra cui un sacco di tempo per calmarsi e rilassarsi
• Evitare l’alcool, le sigarette, caffeina, e grandi pasti, la sera, soprattutto nelle ore prima di andare a letto
• Ridurre il vostro uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e cercare di non usare mai quando a letto
• Ottenere al di fuori o all’apertura della tenda per ottenere l’esposizione quotidiana alla luce del sole
• Trovare il tempo per essere fisicamente attivi ogni giorno

Ambiente di Sonno

Per facilitare il sonno continuità, si desidera eliminare il maggior numero possibile di possibili fonti di disturbi del sonno dalla vostra camera da letto, come si può:

• Utilizzare tende oscuranti, una bassa potenza di lampada da comodino, e, se necessario, un sonno maschera per evitare di essere disturbato da un eccesso di luce
• Indossare tappi per le orecchie o utilizzare un rumore bianco macchina per il blocco del rumore
• Impostare la vostra camera da letto della temperatura confortevole, erranti verso un’impostazione più fresco
• assicurati che il tuo materasso, cuscini, coperte, e lenzuola sono confortevoli e accoglienti,
• Parlare con un compagno di letto o un compagno di stanza se si russare, digrignano i denti, o di causare potenziali interruzioni del sonno

Indirizzo di Problemi Sottostanti all’

Lavorare con un professionista della salute può aiutare se il sonno viene interrotto da disturbi del sonno sottostanti o problemi di salute. Ad esempio, il trattamento per l’apnea ostruttiva del sonno può ridurre drasticamente la frammentazione del sonno nelle persone con quella condizione e lavorare con un consulente può spesso migliorare il sonno nelle persone con disturbi di salute mentale come depressione e ansia.