La tensione nei tessuti molli del bacino, dell’inguine, della parte bassa della schiena e delle cosce può esercitare una pressione eccessiva sull’articolazione sacroiliaca, causando o esacerbando il dolore. Tratti mirati per muscoli specifici o gruppi muscolari possono aiutare ad alleviare il dolore articolare SI e ripristinare una certa gamma di movimento alle gambe, bacino e parte bassa della schiena.

Vedi Sintomi e cause della disfunzione articolare sacroiliaca

Tratti muscolari mirati

Ci sono diversi muscoli che hanno origine al sacro o alle ossa dell’anca (le creste iliache) e questi muscoli aiutano a fornire stabilità per il bacino. Ridurre la tensione in questi muscoli può ridurre la pressione sull’articolazione sacroiliaca e sulla parte bassa della schiena.

Vedere Sacro (Regione sacrale)

I tratti comuni per il sollievo dal dolore articolare SI includono:

Vedere come eseguire correttamente ogni tratto articolare sacro -iliaco elencato di seguito.
Guarda: Video: 7 Miglior sollievo dal dolore sacroiliaca si estende

• Tendine del ginocchio si estende. Un semplice allungamento del tendine del ginocchio consiste nel sedersi su una sedia con una gamba appoggiata su un’altra sedia dritta davanti al corpo. In questa posizione, raggiungere verso le dita dei piedi per allungare delicatamente il muscolo del bicipite femorale. Tenere il tratto per 15-30 secondi, quindi alternare le gambe per allungare entrambi i muscoli posteriori della coscia 5 volte. Ci sono un certo numero di modi per allungare in modo sicuro ed efficace i muscoli posteriori della coscia; quale tratto funziona meglio è spesso una questione di preferenze personali.

Vedi Esercizi del bicipite femorale per il sollievo dal dolore lombare Video

• Quadricipite stretch. Per allungare il quadricipite nella parte anteriore della coscia, stare con un braccio contro un muro per il supporto. Tirare la gamba destra dietro il corpo, piegata al ginocchio e afferrare il piede o la caviglia con la mano destra. Tenere questo tratto per 15-30 secondi, quindi ripetere sul lato sinistro. Gambe alternate per allungare i quadricipiti 2 volte ciascuno.

Guarda il video: In piedi Quadricipiti Stretch

• Anca adduttore stretch. I muscoli adduttori dell’anca all’interno delle cosce aiutano a tirare le gambe verso il centro del corpo e si collegano alle cosce dalle ossa del bacino. Per allungare questi muscoli e ridurre la tensione sull’articolazione SI, sedersi con le gambe dritte e divaricate per formare un triangolo, quindi piegarsi delicatamente in avanti verso le dita dei piedi. Tenere questo tratto per 5 a 10 secondi, e gradualmente costruire fino a tenere premuto per 15 a 30 secondi.
• Premere-up tratto. Sdraiati sullo stomaco, sollevare la parte superiore del corpo fino ai gomiti e tenere premuto per 15-30 secondi per allungare i muscoli nell’addome inferiore e nella parte anteriore del bacino. Per ottenere i migliori risultati, cercare di mantenere le spalle rilassate, verso il basso e lontano dalle orecchie mentre si rilassano i muscoli della parte bassa della schiena e glutei. Inizia questo tratto per 5 secondi, quindi costruisci fino a 15-30 secondi. Ripeti da 5 a 10 volte. Per una pressione più avanzata, sollevare la parte superiore del corpo fino alle mani con i gomiti dritti.

Guarda il video: Press-Up SI Joint Stretch per sollievo dal dolore sciatico

• Singolo ginocchio-to-petto isometrica stretch. Sdraiato sulla schiena, tirare un ginocchio verso il petto mantenendo l’altra gamba dritta e toccando il suolo. Incrocia le dita dietro la coscia e spingi delicatamente il ginocchio verso il basso, tenendo il tratto per 5 secondi. Ripeti questo tratto su entrambi i lati da 5 a 10 volte.

per Vedere il Video: Singola Ginocchio al Petto SI Congiunta Tratto per il Dolore Sciatico Soccorso

Pelvico Rotazione si Estende

Visualizzare una Presentazione: 7 Migliore Articolazione Sacroiliaca Sollievo dal Dolore si Estende

Per una rigida articolazione sacroiliaca (fissazione), che si estende delicatamente ruotare il giunto può aiutare allentare i tessuti molli circostanti e il ripristino di alcuni movimento naturale. Questi tratti includono:

• Rotazione del tronco inferiore. Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia leggermente piegate, quindi sposta delicatamente entrambe le ginocchia da un lato per ruotare il busto mantenendo entrambe le spalle piatte a terra. Tenere questo tratto per circa 5-10 secondi, quindi ripetere sull’altro lato. Questo tratto aiuta ad allentare i muscoli nella parte bassa della schiena, fianchi e addome.
• Tratto di rotazione pelvica. Sdraiato sulla schiena con le gambe dritte, portare un ginocchio in aria in modo che il polpaccio sia parallelo al pavimento. Girare il piede in modo che sia puntato leggermente lontano dal corpo per ruotare delicatamente il bacino. Per una leggera resistenza, spingere la mano all’esterno del ginocchio e tenere premuto per 5 secondi. Quindi, ruotare il piede in modo che sia leggermente inclinato verso il centro del corpo, spingere la mano all’interno del ginocchio e tenere premuto per 5 secondi. Ripeti ogni tratto 3 volte. Questo tratto aiuta ad allentare i muscoli su ciascun lato del bacino, ma potrebbe non essere raccomandato per tutti i casi.

Vedi Presentazione: Esercizi articolari sacroiliache per sollievo dal dolore sciatico

Altri tratti possono essere raccomandati da un medico, fisioterapista o altro professionista della salute come parte di un esercizio individualizzato o programma di terapia fisica. Può essere una buona idea consultare un medico prima di iniziare nuovi tratti per prevenire ulteriori lesioni e garantire una forma appropriata.