SELF HELP FOR HEALTH ANXIETY

Gli individui con ansia di salute hanno una preoccupazione ossessiva di essere gravemente malati.

Se qualcuno crede di avere una malattia grave, come il cancro o un tumore al cervello, allora qualsiasi sensazione fisica innocente o normale può essere vista come un sintomo di quella grave malattia e serve a confermare che “DEVE” essere gravemente malato.

Questo è il turno, fa sì che controllino altri sintomi, leggano e scoprano di più sulla malattia, focalizzino la loro attenzione sulle sensazioni del loro corpo e scansionino continuamente il loro corpo per sensazioni o più sintomi.

La terapia comportamentale cognitiva si concentra sulla sfida dei pensieri e delle credenze inutili e cambia gradualmente i nostri comportamenti (il controllo, la ricerca di rassicurazioni, l’evitamento, ecc.). Scopriamo quindi che è l’ansia e la preoccupazione per la nostra salute che ci fa sentire come facciamo, piuttosto che avere una grave malattia.
Esempio di un circolo vizioso di Ansia per la Salute

Auto-Aiuto per la Salute Ansia il VIDEO

AUTO-AIUTO PER la SALUTE ANSIA

Per rompere il circolo vizioso di ansia per la salute, abbiamo bisogno di ogni azione di “ingranaggio” di la Salute di Ansia macchinari, cambiando il modo di pensare, e di cambiare ciò che facciamo.

Completa thisVicious Cycle& Alternative foglio di lavoro PDF

Leggi la pagina Ansia

Leggi come l’adrenalina (il sistema di allarme del corpo) ci colpisce. L’adrenalina è una reazione normale, tendiamo a interpretare male le normali sensazioni del corpo come conferma che c’è qualcosa di terribilmente sbagliato.

PENSARE IN MODO DIVERSO: Focus of attention
Scopri come funziona un focus di attenzione sull’ansia per la salute imparando di più sul Super Scanner.

Quando ci concentriamo su una particolare parte del nostro corpo per un po’, iniziamo a notare sensazioni diverse. Prova a pensare a una parte del tuo piede o della gola (deglutire) in questo momento, e concentrati davvero sul notare qualsiasi sentimento lì. Cosa noti? Probabilmente stai notando sensazioni che non avevi notato prima. Questo è ciò che accade con il nostro focus di attenzione in ansia di salute. Più pensiamo a una parte del nostro corpo, più notiamo – che poi innesca pensieri preoccupanti sulla nostra salute.

Possiamo imparare a notare dove si trova il nostro obiettivo di attenzione e imparare a prendere più controllo con esercizi di attenzione o imparare le abilità di consapevolezza.

Mindful Breathing – pratica questa abilità efficace e semplice almeno due volte al giorno

Mindfulness& mindful activity

Potresti includere un tempo impostato per fare un’attività banale con la tua piena attenzione, inizialmente per 3 minuti due volte al giorno, poi aumentare gradualmente. Ad esempio, quando fai il bucato, puoi esercitarti usando i tuoi sensi per spostare la tua attenzione e notare:

• la temperatura dell’acqua e di come ci si sente sulla pelle
• la texture delle bolle
• il suono delle bolle come dolcemente pop continuamente
• il suono dell’acqua, come si muovono le stoviglie circa
• la scorrevolezza delle stoviglie
• la consistenza della spugna
• l’odore del liquido di lavaggio, etc.

Più pratichiamo, forse più, almeno inizialmente, noteremo quei pensieri che si intromettono, e va bene così. L’unico scopo dell’attività consapevole è quello di riportare continuamente la nostra attenzione all’attività, notando quelle sensazioni, dall’esterno e dentro di noi.

Vedi la consapevolezza e ORA per altri esempi

PENSARE IN MODO DIVERSO: sfidare i pensieri preoccupanti

Leggi i pensieri automatici

Leggi Fatto o opinione

I pensieri non sono fatti, sono solo pensieri e non dobbiamo credere a tutto ciò che pensiamo! Il problema non è che siamo gravemente malati, il problema è che pensiamo di essere gravemente malati. Questa è una grande differenza! Quindi, se non siamo gravemente malati, ma pensiamo solo di esserlo, quindi preoccuparsi costantemente e pensare alla nostra salute non sarà affatto utile – ma avrà un effetto negativo su di noi. Pensare di essere malati quando non lo siamo, ci rende piu ‘ malati.

Sai per certo di avere questa grave malattia?

Vuoi passare il resto della tua vita a preoccuparti della malattia, o vuoi andare avanti con la tua vita?

Possiamo cercare prove – fatti – che ci dicono che non siamo gravemente malati, in modo che quando i pensieri di essere malati tornano, possiamo essere meglio preparati e sfidarli. Più li sfidiamo, più deboli e meno potenti diventano i pensieri. Pensiero Sfida pagina web.

Impara a sfidare il pensiero distorto utilizzando le risorse Ansia Pensiero Foglio di registrazione

Si potrebbe anche Rimandare la vostra preoccupazione o set di Preoccuparsi Tempo Libero

Si può notare una diminuzione immediata in ansia, ma a volte può richiedere un paio di settimane prima di iniziare a notare una differenza – dopo tutto, sei stato pensando in questo modo per un lungo periodo di tempo, e si può prendere un po ‘ di cambiare un lungo periodo abitudine. Resta con lui!

Impara e usa l’abilità STOPP

FARE DIVERSAMENTE

Controllo – Quando ci preoccupiamo della nostra salute, notiamo quella parte del nostro corpo e la controlliamo – guardando, sentendoci o pensandoci. Lo facciamo un sacco di volte, ma tutto ciò che fa è tenerci a pensarci, e aumentare i nostri pensieri preoccupanti, e quindi la nostra ansia – che stimola l’adrenalina, che ci farà sentire peggio.

Quindi dobbiamo ridurre il controllo. Puoi mirare a farlo per un periodo di diversi giorni. Annota quante volte controlli il tuo corpo ogni giorno e riducilo ogni giorno – e poi inizierai a notare che ti preoccupi di meno. Si potrebbe accettare di controllare solo una volta al giorno – da allora in poi dire a te stesso che hai già controllato e non c’è bisogno di controllare di nuovo (perché è estremamente improbabile che hanno cambiato in quel breve periodo).

Ricerca di informazioni: è possibile utilizzare lo stesso approccio di riduzione per cercare informazioni (Internet, libri, ecc.) Nel cercare ulteriori informazioni, ti preoccuperai di più e ti sentirai più ansioso, quindi dobbiamo ridurlo allo stesso modo in cui riduciamo il comportamento di controllo.

Evitamento-Evitiamo determinate situazioni nel caso in cui inizi a preoccuparci della nostra salute, e questo può avere un impatto notevole sulla nostra vita quotidiana. Molte persone evitano certi programmi televisivi, o ospedali, o conversazioni sulla salute ecc. Vedi Superare l’evitamento per aiutarti a identificare e elaborare un piano per aiutarti ad affrontare le tue paure e ridurre l’evitamento. Vedi anche FACE Fear and Anxiety video su quella pagina web.

Ricerca di rassicurazione – potremmo chiedere ripetutamente alla nostra famiglia e ai nostri amici, o visitare spesso il nostro medico, per sentire le parole “tutto è ok – non c’è niente di sbagliato”. Questo sembra utile….per un po’…fino a quando i pensieri preoccupanti tornano di nuovo, poi ricominciamo tutto da capo. Quindi la ricerca di rassicurazione aiuta a mantenere l’ansia in corso, a lungo termine.

Mira a ridurre la visita del tuo medico o chiedere ad altri rassicurazioni. Se di solito chiedi al tuo partner 30 volte al giorno, mira a ridurre nel periodo di alcuni giorni, il più possibile. Potresti scrivere il numero di volte che chiedi, perché scriverlo ci aiuta a notare, e ci aiuta anche a pensarci due volte prima di farlo! Si può anche notare il vostro successo a ridurre la rassicurazione nel tempo.

Mentre il medico può fare dei test e dirti che non hai una malattia particolare, dobbiamo accettarlo, non possiamo mai essere certi che non avrai mai quella o un’altra malattia grave. La possibilità è molto più piccola di quanto immaginiamo, e forse ci sono cose che possiamo fare per ridurre il rischio.

C’è qualcosa che posso fare che mi aiuterà a sentirmi più sano? (ad es. smettere di fumare, cambiare la mia dieta, esercitare di più) Se è così, allora fallo!

Naturalmente, ci saranno ancora momenti in cui dovresti visitare il tuo medico. Si potrebbe discutere di questo con il medico e concordare ciò che è appropriato. In generale, i farmaci da banco suggeriscono di visitare il tuo medico di famiglia se i sintomi sono ancora lì dopo una settimana. Si potrebbe accettare di estendere questo a due settimane. Tuttavia, è necessario consultare un medico se si ha una temperatura elevata, un forte dolore o un peggioramento delle condizioni fisiche.

Usa l’abilità STOPP per incorporare tutte queste strategie

STOP! – basta mettere in pausa per un momento

Prendere un respiro – un lento respiro profondo

Osservare – c’è che la salute preoccuparsi di nuovo. Il mio corpo e la mia mente stanno reagendo a quella sensazione del corpo e mi sento ansioso. Si noti il Super – Scanner

Tirare indietro – questo è solo l’ansia di salute-i miei pensieri stanno reagendo al super scanner. Non credere a tutto quello che pensi! Restiamo con i fatti – questi pensieri sono solo opinioni (Fatto o Opinione). Non devo reagire adesso. C’è un’altra spiegazione per questo…(normale sensazione del corpo, ecc). Qual è il quadro generale?

Pratica / Procedi-Cosa posso fare adesso? Non ho bisogno di controllare o cercare rassicurazioni. Posso usare queste strategie:

• Salute Ansia pensiero Record Foglio PDF
• Rinviare la vostra preoccupazione o impostare il tempo libero preoccupazione
• Respirazione consapevole
• OvercomeAvoidance
• Dove posso mettere il mio focus di attenzione in questo momento? (Mindfulness & attività consapevole). Cos’altro posso fare che mi aiuterebbe a tollerare questi sentimenti senza reagire a loro?

Health Anxiety Self Help Guide – this page as PDF

The Super-Scanner

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety version)

Female voice, with music.

26 mins

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33 mins 50s

THE MIND BULLY mp3

(for dealing with intrusive / distressing thoughts)

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25 mins 30